너무 신경 쓰지 마세요. 헬스 소백의 경우, 작은 걸음으로 빈도가 높은 달리기를 해서 자신이 빗나가는 것을 방지하는 것이 가장 좋다. 속도와 시간. 우리는 인체에 느린 근육과 빠른 근육이 있다는 것을 안다. 느린 근육은 가늘고, 수축이 느리고, 힘이 작지만, 지구력이 좋고, 산소 수송 능력이 강하며, 폐기물을 더 효율적으로 운반할 수 있다. 조깅과 같은 지구력 운동을 할 때, 주된 역할은 종아리를 살찌게 하지 않는 느린 근육입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 인내명언)
근육지방은 빠르고, 수축은 빠르며, 힘은 크지만 지구력은 약하며, 유산소 능력은 약하다. 순발성 운동에 적합하다. 예를 들면100m 스퍼트를 할 때 주로 빠른 근육 조작이다. 단거리 선수의 몸매를 비교해 보면 단거리 선수가 강하고 허벅지와 커브길이 모두 강하다는 것을 알 수 있다. 장거리 달리기 선수는 일반적으로 비교적 날씬하고 다리가 가늘다. 따라서 다리를 가늘게 하려면 스피드 스퍼트를 제한해서는 안 되고, 더 느긋한 속도로 조깅을 해야 한다.
스트레칭. 달리기를 할 때 우리의 근육이 수축하고 있다. 만약 우리가 자주 스트레칭하지 않는다면, 우리의 근육은 더 두껍고 짧아질 수 있다. 시간이 지남에 따라 우리의 다리는 굵어지고 뾰족해질 것이다. 종아리를 다리에서 끌어내는 스트레칭 운동을 소개한다. 달리기 마찰다리, 무릎 부상은 가장 큰 문제이지만 달리기 그 자체로 인한 것은 아니다. 우리는 맹목적인 달리기가 아니라 올바른 달리기를 많이 배워야 한다. 달리기는 간단해 보이지만 잘 뛰려면 많은 것을 알아야 한다.