스피드 파워를 위해 흡수하기 쉬운 탄수화물, 비타민 B1, 비타민 C, 단백질 및 인 보충제를 충분히 섭취하세요. 과일과 알칼리성 식품을 더 많이 섭취하세요.
조리법 : 녹색 채소는 오이, 연근을 더 많이 먹고, 주식은 빵, 롤, 잡곡 죽, 쌀을 더 많이 먹고, 소고기 찌개, 어묵, 생선 머리 두부, 고기 치실을 포함한 생선과 고기; 대부분의 과일은 바나나, 대추, 배입니다. 또한 우유, 두유, 스포츠 음료가 있습니다.
일반적인 훈련은 많은 칼로리와 다양한 영양소를 소비합니다. 철분 결핍 빈혈의 발생률이 높기 때문에 철분 함유 식품을 보충해야합니다. 또한 과도한 발한으로 인해 탈수되기 쉬우므로 충분한 수분과 전해질을 보충해야합니다.
연구자들은 다음과 같은 기본 원칙을 제안합니다 :
*지방, 특히 동물성 지방을 적게 섭취하십시오.
*식단에서 섬유질의 양을 늘립니다.
*당분 섭취를 줄입니다
*소금 섭취를 줄입니다
경기 전: 몇 가지 제안 사항:
첫째, 경기 10일 전부터 경기 3일 전까지는 단 음식을 적게 먹거나 전혀 먹지 말고, 경기 3일 전부터는 단 음식을 더 많이 먹습니다. 레이스 당일에는 원활한 소화를 위해 최대 80%까지 포만감을 느낄 수 있습니다. 레이스 30~40분 전에 10~20% 농도의 포도당수 200ml를 마실 수 있습니다. 또한 비타민 C 3정을 섭취하고 초콜릿은 먹지 마세요.
2. 운동을 신중하게 준비합니다. 운동은 근육, 관절 및 인대 부상, 특히 하지 부상을 일으키기 쉽습니다. 이를 예방하는 유일한 방법은 경기 전에 준비하는 것입니다. 더 많이 준비할수록 부상을 당할 가능성이 줄어듭니다. 조깅을 기본으로 어깨 관절, 팔꿈치 관절, 등 및 허리 근육, 다리, 무릎 및 발목을 운동하고 근육과 인대를 강화하며 신체의 민감성과 조정력을 향상시켜 부상을 예방하고 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
4. 스포츠나 경기 전에는 충분한 수면과 체력을 유지하고, 과도한 식사와 수분 섭취를 조절하며, 음주를 삼가야 합니다.
5. 스포츠 또는 경기 후에는 가능한 한 빨리 체력과 근력을 회복하기 위해 이완 활동을 하는 것이 중요합니다. 이를 위한 방법은 신체의 여러 부위를 흔들고 두드리며 함께 마사지하는 것입니다.
6. 재킷을 벗기 전에 전신 열이 떨어질 때까지 기다리세요. 감기에 걸리지 않도록 레이스가 끝난 후 바로 재킷을 입으세요.