어떻게 하면 다이어트를 할 수 있습니까? 허벅지와 배

매일 윗몸 일으키기 백 개. 또는 가능하면 하루에 한 시간씩 요가를 하고 간단한 자세 ~ 다리 미용기술: 1, 까마귀식. 1) 바닥에 무릎을 꿇고 두 무릎을 모으고 두 발을 벌리고 엉덩이를 두 발 사이의 바닥에 올려놓고 자연스럽게 숨을 쉰다. 2) 엉덩이를 위로 들어 올리고 발끝에 착지한 뒤 발뒤꿈치에 앉아 있다. (3) 두 무릎을 위로 올리고 뒤꿈치는 바닥에, 손바닥은 발바닥 바깥쪽에 놓는다. 자연스럽게 숨을 쉬고, 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하세요. (참고: 이때 손바닥은 지면에 가까워지고 상체와 가슴은 최대한 뒤로 젖혀야 합니다.) 4) 천천히 준비자세로 돌아가 충분한 휴식을 취한다. 둘째, 나무형. 1) 똑바로 서서 두 팔을 몸의 양쪽에 수직이 되어 자연스럽게 숨을 쉰다. 2) 왼쪽 다리는 서서 오른쪽 다리는 무릎에서 구부러지기 시작하고 오른쪽 다리는 왼쪽 허벅지까지 들어 올리고 발뒤꿈치와 발바닥 바깥쪽은 왼쪽 허벅지 위에 놓는다. (참고: 발뒤꿈치 바깥쪽은 왼쪽 허벅지를 단단히 눌러야 합니다. 이때 왼쪽 다리와 온몸을 팽팽하게 펴야 합니다.) 3) 양손을 몸의 양쪽에서 머리 위로 들어 올립니다. 네가 그것들을 머리 위로 들어올릴 때, 두 손을 합친 채 머리에 얹고 손목을 머리에 받쳐라. 4) 구부러진 팔꿈치를 가능한 뒤로 당겨 두 팔꿈치가 같은 직선에 있도록 합니다. 앞을 내다보면 왼쪽 다리가 팽팽해지고 온몸이 긴장된 상태에서 자연스럽게 숨을 쉬고, 자신이 하늘을 받치고 있는 큰 나무라고 상상하며 이 자세를 10 초로 유지한다. 참고: 서 있는 발의 발꿈치로 중심을 지탱하면 편안하게 서 있을 수 있습니다. 5) 손바닥을 놓고 양팔을 양쪽으로 돌려놓은 다음 오른발 발끝을 잡고 발을 가볍게 바닥으로 들어 올리고 예비자세로 돌아가 온몸을 풀어줍니다. 6) 몇 초간 휴식을 취한 후 다리가 번갈아 이 자세를 4~6 회 연습한다. 뱃살을 빼는 허리 기술: 1. 나무 (같은 책) 2. 앞으로 구부리다. 1) 바닥에 평평하게 앉아 다리를 앞으로 쭉 펴고 발꿈치와 발가락을 합친 뒤 양손을 몸 양쪽에 늘어뜨립니다. 2) 숨을 들이마시고 두 팔을 앞으로 쭉 뻗어 두 다리와 평행을 이룹니다. 상체를 앞으로 기울이고 두 손으로 발목을 잡는다. 3) 머리를 양 어깨 사이에 낮추면서 동시에 숨을 내쉬고, 다리를 조이고, 양손으로 발가락을 잡고, 머리를 두 팔 사이에 놓는다. 숨을 죽이고 이 자세를 5~ 10 초 동안 유지하세요. 4) 양손을 허벅지에 올려놓고 숨을 들이쉬세요. 한편 손바닥은 다리를 따라 천천히 회수하고 1 의 자세로 돌아온다. 휴식을 취하고 이 동작을 3~4 회 반복합니다. 셋째, 고양이가 기지개를 켰다. 1) 바닥에 무릎을 꿇고 양손을 허벅지에 얹고 자연스럽게 숨을 쉰다. 2) 엉덩이를 들어 올리고 손바닥을 무릎 앞 바닥에 올려놓고 무릎과 종아리를 바닥에 올려 동물이 기어가는 자세를 취한다. 3) 숨을 들이쉬고, 고개를 들고, 엉덩이를 아치하고, 팔을 받치고, 등 근육을 수축시켜 5 초 동안 자세를 유지한다. 4) 숨을 내쉬고, 아랫배, 고개를 숙이고, 등을 둥글게 둥글게 해서 이 자세를 5 초 동안 유지한다. 5) 두 팔을 곧게 펴고 지면에 수직으로 이전 크롤링 자세로 돌아가 4~8 회 연습을 반복합니다. 이 몇 가지 자세는 간단하고 효과적이며, 마지막 세 자세도 내가 가장 좋아하는 자세이다. 가느다란 허리 외에 나무 자세는 관절의 혈액순환을 촉진시켜, 앞의 굴곡은 소화를 촉진하고, 고양이 스트레칭은 생리통을 완화하고 월경불조를 개선하는 데 도움이 된다 ~