고양이 스트레칭
혈액 순환을 촉진하고 피부 톤을 개선합니다. 목과 어깨의 피로를 해소합니다. 척추 탄력을 강화하고 노화를 지연시킵니다. 기와 혈액을 조절하고 오장육부를 마사지하여 변비를 해소합니다.
행동 포인트
1, 숨을 들이마시고 허리를 아래로 누르고 꼬리뼈를 들어 올리고 머리를 들어 올립니다.
또 호흡 조절에 주의를 기울여 움직임과 호흡이 조화를 이루고 몸의 균형을 유지하며 다음 동작 연습을 준비하기 위해 다시 긴장을 푸십시오.
2. 숨을 내쉬며 등과 복부를 최대한 구부려 원을 만들고 고개를 아래로 내리면서 복부를 가장 중요하게 수축합니다. 1과 2를 3~5회 반복합니다.
3. 양팔을 어깨너비로 벌리고 손등은 위로, 턱과 가슴은 바닥에 대고 복부에 힘을 주면서 앞으로 쭉 뻗습니다.
척추는 펴고 꼬리뼈는 위로 들어올리며 무릎은 골반만큼 넓게 벌립니다. 동작을 마친 후에도 편안한 복식 호흡을 유지합니다.
주의 사항
연습할 때 가능한 한 몸의 질량을 고르게 유지하고 어깨와 무릎에 집중하지 않도록 하세요. 또한 항상 관절을 보호하도록 주의하세요.
코브라 자세
효능
요추 질환(요통, 사타구니 통증)을 완화합니다. 온몸에 에너지를 채워줍니다. 척추와 다리 라인을 곧게 펴줍니다.
행동 포인트
1. 바닥에 누워 가슴 양옆에 손을 얹고 숨을 들이마십니다.
2. 숨을 내쉬며 상체와 머리를 들어 올립니다. 팔꿈치를 허리에 붙이고 어깨를 아래로 누릅니다.
3. 상체를 완전히 들어 올리고, 팔을 곧게 펴고, 고개를 뒤로 젖히고, 눈을 위로, 어깨를 아래로, 복부를 스트레칭합니다.
무릎을 곧게 펴고 발을 모으고 괄약근을 조입니다. 동작을 마친 후에도 편안한 복식 호흡을 유지합니다.
유념해야 할 사항
어깨에 집중하면 손목, 어깨, 목 관절에 가해지는 부하가 증가합니다. 어깨와 승모근의 뻣뻣함을 없애기 위해 어깨를 최대한 많이 스트레칭하세요.
요추 척추증을 앓고 있거나 초보자는 팔을 바닥에 대고 상체를 약간 들어 올리세요.
요가 다이어트-기 및 혈액을 보충하는 음식은 무엇입니까?
백목이버섯
은행나무버섯은 피부를 미백하는 효과가 있을 뿐만 아니라 콜라겐과 단백질이 부족한 피부를 보충할 수 있습니다. 은이버섯은 훌륭한 미용 재료이며 기운을 북돋우고 기혈을 보충하는 데도 도움이 됩니다.
붉은 대추
붉은 대추는 전통적으로 기와 혈액에 영양을 공급하는 좋은 식재료입니다. 몸에 기와 혈액이 부족한 징후가 나타나면 매일 대추를 생으로 먹거나 수프에 넣어 먹으면 영양을 공급할 수 있습니다.
사과
하루에 사과 한 개를 먹으면 영원히 젊어진다. 이 말은 약간 과장된 표현이지만, 사과를 먹으면 혈액의 주성분인 철분을 빠르게 보충할 수 있습니다.