1. 항상 계단을 이용하세요.
엘리베이터나 에스컬레이터를 타지 마세요. 탄탄한 엉덩이를 원한다면 발끝으로 계단을 오르세요.
허리를 곧게 펴세요
직장에서도 허리와 복부 근육을 사용하여 몸매를 유지할 수 있습니다.
빠르게 걷기
100분 동안 빠르게 걷는 것은 약 500칼로리를 소모하는데, 이는 7시간 동안 서서 다림질하는 것보다 더 쉬운 일이지 않나요? 둘 다 같은 500칼로리를 소모하기 때문입니다.
둔근 수축하기
하루에 몇 번씩 반복하세요. 랩 댄서들은 이 동작으로 둔근을 조인다고 합니다.
하이힐과 트레이너로 전환
이 동작은 종아리의 모든 근육을 단련합니다.
6. 차를 멀리 주차하기
목적지까지 최소 2분 이상 걸어가야 합니다. 귀찮아하지 마세요. 걷는 것이 도움이 될 것입니다.
7. 핸드백을 몸에서 팔 길이만큼 들고 다니세요.
8. 최소 20분 동안 개를 산책시킵니다.
개와 함께 뛰거나 공을 던져 주면 상체 근육을 단련할 수 있습니다.
9. 지하철에서는 절대 서 있거나 앉지 마세요.
이것은 가장 기본적인 규칙이자 가장 쉬운 운동 방법입니다.
10. 쇼핑 중에는 대중교통을 이용하지 마세요.
발로 걷는다는 사실도 모른 채 창밖을 바라보는 즐거움을 만끽하는 것도 좋습니다.
11. 손수레보다는 바구니 두 개를 들고 다니는 편이 낫다.
걷는 동안 팔 근육을 운동할 수 있는 좋은 방법입니다.
12. 쇼핑백을 가득 메고 다닐 때 자연스럽게 팔을 아래로 내리지 않습니다.
팔꿈치를 구부려 팔뚝이 몸과 수직이 되도록 합니다.
13. 사무실에서 무릎 사이에 작은 공을 끼우고 클립을 끼웁니다.
책상에 앉았을 때 이 동작을 하면 내부 회전근이 작동합니다.
14. 언제 어디서나 배를 수축하기
하루에 최소 5~6회 이상 이 동작을 하는 것을 잊지 마세요.
15. 좌석에서 가장 멀리 떨어진 복사기를 사용합니다
종일 자리에 붙어 있어야 하는 업무라도 적어도 몇 걸음은 더 걸을 수 있습니다.
16. 벽에 등을 대고 의자에 앉은 것처럼 무릎을 구부립니다.
동료들과 복도에 있을 때는 이 자세를 유지하는 것이 가장 좋습니다.
17. 해변에 도착하면 물속에서 걷기
찬물은 혈액 순환에 더 좋습니다. 가급적 물놀이를 하되 준비운동을 먼저 하세요.
18. 집에서 집안일을 합니다
청소기를 사용하여 창문, 욕조 등을 청소합니다. 이러한 동작은 근육을 단련합니다. 창문 유리를 닦을 때 사용하는 걸레 손잡이에 무언가를 묶어 무게를 더하는 등 조금 더 많은 에너지를 소모하는 방법을 시도해 볼 수도 있습니다.
19. 후버를 사용할 때는 무릎을 구부리고 등을 곧게 펴세요.
20. 모든 종류의 꽃과 식물
앞으로 기대지 말고 무릎을 구부려 항상 균형을 유지하고 기분이 좋으며 완전히 운동하십시오.
21. 댄스
활기찬 음악과 함께 분당 8. 35 칼로리를 태울 수 있습니다.
22. 발끝으로 30회 뛰기.
이것은 당신의 발목을 날씬하게 할 것입니다.
23. 손에 덤벨을 들고
TV를 보면서이 작업을 수행 할 수 있습니다.
24. 등을 대고 평평하게 누워 손을 머리 뒤로하고 심호흡을합니다.
배를 조이는 동안 입으로 숨을 내쉬는 것은 몸에 매우 좋습니다.
25. 화장실에 갈 때
바로 앉지 마세요. 쿠션에서 몇 센티미터 거리를 두고 균형을 유지하세요. 허벅지 운동을 할 수 있습니다.
26.웃기
백 번 웃으면 10분 동안 조정하는 것만큼 많은 칼로리를 소모합니다.
27.심호흡
복압을 완화하고 복부 팽만을 방지할 수 있습니다.