건강하게 체중을 감량하는 방법은 무엇일까요? 비만은 건강에 해롭기 때문에 많은 사람이 체중 감량을 위해 노력하고 있습니다. 살을 빼는 방법에는 여러 가지가 있지만, 어떤 방법을 사용하든 건강한 방법으로 체중을 감량해야 합니다. 가장 건강한 체중 감량 방법을 공유해 보겠습니다.
가장 건강한 체중 감량 방법은 1 1, 체중 감량을 위한 합리적인 식단입니다.
매일 균형 잡힌 식단을 마련하는 계획에 따라 타이밍에주의를 기울이면서 과식하지 마십시오. 식사 시간을 늦추려면 식사 시간은 20 분 이상이어야합니다. 가벼운 식단을 섭취하십시오. 소금을 적게 먹습니다. 짠 음식을 많이 먹을수록 더 많이 먹고 싶어집니다. 소스가 들어간 가공식품을 덜 먹습니다. 이러한 음식은 설탕, 소금 및 밀가루가 풍부하여 칼로리를 증가시킵니다.
가공이 필요한 식품: 여기서 말하는 가공은 깊은 가공이 아니라 먹기 전에 약간의 작업을 하는 것을 말합니다. 예를 들어, 껍질째 먹는 땅콩은 먹기 전에 껍질을 벗겨야 하므로 사람들은 땅콩을 아껴 먹는 경향이 있습니다.
2. 장시간 늦게까지 자지 않기
장기간 늦게까지 자면 신체의 생리 시계 작동에 심각한 영향을 미쳐 생리적 장애와 신진 대사 이상을 쉽게 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 여성이 수면이 부족하면 평소보다 329 칼로리를 더 많이 소비한다고 합니다. 수면 중 인체는 "렙틴"이라는 내분비 호르몬을 분비하고이 렙틴은 신진 대사를 촉진하기 때문입니다. 늦게까지 자면 렙틴 분비에 영향을 미쳐 비만으로 이어질 수 있습니다.
3. 적게 먹고 많이 먹는다.
체중 감량을 위해 적게 먹고 많이 먹습니다. 매 끼니마다 적게 먹고 하루에 더 많이 먹습니다. 시간이 조금 지연될 수 있지만 장 연동 운동을 촉진하고 음식을 완전히 분해하며 영양분을 흡수할 수 있습니다. 신체의 이화 작용을 시작하려면 많은 칼로리가 필요하다는 점을 명심하세요. 적은 양의 식사를 하는 것이 하루에 한두 끼만 먹지만 매번 배가 부른 사람들보다 훨씬 더 건강하고 더 많은 칼로리를 소모합니다.
4, 종종 훌라후프를 돌립니다
다이어트는 배고픔을 느끼게 할뿐만 아니라 영양 실조 나 비만으로 이어질 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 고수하는 것 외에도 규칙적인 훌라후프는 특히 얇은 허리의 지방 연소를 가속화 할 수 있습니다. 그러나 TV를 시청하는 동안 훌라후프를 흔드는 것을 잊지 말고 가능한 한 빨리 훌라후프를 집어 드는 것을 잊지 마세요.
체중 감량 효과에 영향을 미치지 않으려면 훌라후프의 차례에 운동 시간이 적은 직장인은 뛰어난 보조 얇은 브랜드 Amywish를 사용해야합니다. 비만인이 가장 좋아하는 목록 이후 우수한 지방 감량 효과로 인해 Amywish는 최근 출시 된 S Quick Set 시리즈가 큰 인기를 얻었으며 지방 이동에 효과적으로 참여할 수있을뿐만 아니라 몸의 질을 향상시켜야합니다, 신체 기능 저하의 영향을 복구하십시오!
5. 언제 어디서나 고개를 들고 가슴을 펴세요.
언제 어디서나 날씬한 허리. 고개를 들고 가슴을 내밀면 자신감 있게 보일 뿐만 아니라 슬리밍에도 좋은 역할을 합니다. 구체적인 방법은:엉덩이를 안쪽으로 고정, 힘의 양쪽에 허리, 견갑골 고정, 어깨를 완전히 열고, 목-어깨 처짐의 조합, 이완은 어깨를 으쓱 할 수 없으며, 턱을 약간 들어 올립니다. 머리와 가슴을 들어 올리는이 자세를 오랫동안 유지하면 무의식적으로 배가 많이 줄어들고 복부 지방 축적의 당황 스러움이 크게 개선됩니다.
6. 칼로리 섭취를 줄입니다
전문가들은 식물성 및 동물성 식품에 포함 된 영양소는 탄수화물, 지질, 단백질, 미네랄 및 비타민의 다섯 가지 범주로 나눌 수 있다고 지적했습니다. 그중 탄수화물, 지방 (지방도 칼로리를 저장할 수 있음), 단백질은 신체를 통해 산화되어 에너지를 방출 할 수 있습니다.
따라서 체중 감량 중 이 세 가지 영양소의 섭취를 조절하는 것은 칼로리를 줄이는 것으로 귀결됩니다. 빠르게 체중을 감량하고 싶다면 칼로리 카운터를 사용하여 매일 먹는 음식의 칼로리를 조절하면 체중을 쉽게 감량 할 수 있습니다.
7, 규칙적인 운동
좋은 생활 방식을 확립하십시오. 좋은 운동 습관을 개발하고 신진 대사를 촉진하고 신체의 모든 측면을 운동 할 수 있으며 가장 중요한 것은 많은 칼로리를 소비하는 데 도움이됩니다. 운동 체중 감량은 가장 과학적이고 친환경적인 체중 감량 방법입니다. 운동 체중 감량은 비만한 사람이 특정 유산소 운동을 통해 과도한 체지방을 소비하고 신진대사를 촉진하여 체중 감량을 달성하는 방법입니다. 일반적으로 운동량이 많을수록, 운동 시간이 길수록, 당분과 지방 섭취량이 많을수록 체중 감량 효과가 더 분명해집니다. 가장 일반적인 체중 감량 운동입니다.
8. 물을 더 많이 마십니다.
물은 우리 몸의 균형을 유지할 수 있습니다. 피부를 촉촉하게 유지하고 피로를 덜어줄 뿐만 아니라 신진대사를 촉진합니다. 일반적으로 하루에 8잔의 물을 마신다는 말은 체중을 감량할 때 더 많이 마셔야 합니다. 가능한 한 많이 마시고 커피는 마시지 말고 녹차와 우롱 차를 더 많이 마실 수 있습니다. 일반 물을 마시는 사람은 때때로 맛이 없다고 느끼면 레몬 주스, 꿀 및 기타 과일 및 채소 주스를 물에 부어 맛있고 날씬한 체중 감량 음료를 직접 만들 수 있습니다.
체중을 감량하는 가장 건강한 방법 2는 무엇인가요?
1, 칼로리 섭취량 조절
칼로리 섭취량 조절은 체중 감량에 효과적인 방법으로 인식되고 있습니다. 매일 칼로리 섭취량을 조절하면 하루에 1000칼로리, 일주일에 7000칼로리를 줄일 수 있습니다. 이 계산에 따르면 체중 감소는 빠르며 반등하지 않습니다.
2, 지방 섭취량 줄이기
고지방 음식을 먹으면 지방이 축적되기 쉽기 때문에 체중 감량 사람들은 지방이 많은 음식을 가장 두려워합니다. 고지방 음식에는 파테와 크림이 포함됩니다. 정보에 따르면 하루에 20-40 그램의 지방 만 섭취하면 2 개월 만에 10kg을 잃을 수 있습니다.
3. 음식 섭취량 조절
체중 감량에 가장 효과적인 방법으로 알려진 것은 먹는 음식의 양을 조절하는 것입니다. 체중을 감량하는 많은 사람이 다이어트를 위해 식이요법을 선택합니다. 이는 매우 잘못된 방법이며 오히려 체중을 증가시킬 수 있습니다. 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 음식의 양을 조절하는 것입니다. 하루에 일곱 끼를 먹으면 체중이 증가하지 않을뿐만 아니라 체중도 빨리 줄어 듭니다.
4단계: 걷기
다이어트 업계에서 인정하는 6가지 체중 감량 방법 중 가장 빠르고 효과적인 체중 감량 방법은 걷기를 통한 체중 감량입니다. 하루에 6,000-1,000,000 보를 걷는 것은 혈액 순환을 가속화하고 신진 대사를 가속화하며 지방 연소 속도를 높이고 반동없이 빠른 체중 감량, 만능 체중 감량을 할 수 있습니다.
5, 합리적인 운동
운동을 하고 있지만 체중이 줄지 않는 이유는 무엇일까요? 올바른 방법으로 운동하지 않았기 때문입니다. 빨리 살을 빼고 싶다면 월요일에는 45분 달리기, 화요일에는 30분 수영, 수요일에는 등산, 목요일에는 달리기, 금요일에는 춤추는 것과 같이 합리적으로 운동해야 합니다. 한 가지 운동을 반복해서 선택하지 마세요. 다양한 운동을 병행하는 것이 체중 감량에 더 도움이 됩니다. 운동량은 너무 많지 않아야 하며, 근육에 무리가 가지 않도록 매일 운동 시간을 조절해야 합니다.
6. 일찍 자고 일찍 일어나기
가장 간단하면서도 가장 어려운 체중 감량 방법은 일찍 자고 일찍 일어나는 것인데, 밤에 신진대사가 가장 빠릅니다. 늦게까지 자면 신진대사가 느려지고 체내 지방 독소가 배출되지 않아 부종과 비만으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 늦게까지 자지 말고 일찍 자고 일찍 일어나야하며, 그렇지 않으면 체중을 줄이더라도 효과가 있으며 반등 할 것이라고 주장해야합니다.
건강한 체중 감량 팁
1, 덜 먹고 더 많이 먹습니다.
하루 세 끼 식사를 여러 끼로 나눌 수 있으며, 특히 배가 고플 때 천천히 씹고 삼키면 식욕을 줄이고 체지방 축적을 줄일 수 있습니다.
2. 식욕 조절
많은 사람이 너무 많은 칼로리를 섭취하기 때문에 비만이 됩니다. 사실 식욕만 조절하면 체중을 줄일 수 있습니다. 7번의 정식 식사만 먹습니다. 일정 기간을 준수하면 위가 작아지고 식욕이 감소하며 체중 감량 및 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 조깅
조깅은 건강한 유산소 운동이며 체중 감량 효과도 매우 좋으며 약한 중년 및 노인 여성에게 매우 적합합니다.
4. 체중 감량을위한 줄넘기
줄넘기는 체지방 소비를 촉진 할 수 있지만 신체의 에너지 저장을 줄이고 장시간 줄넘기를 할 수 있지만 줄넘기로 체중 감량을 정말로 원한다면 체중 감량 결과를 얻으려면 반드시 30 분 동안 줄넘기를 고집하십시오.
5. 하루에 45분 동안 걷기.
가장 좋은 방법은 매일 걷는 것입니다. 그렇지 않다면 일주일에 5일 정도는 따로 시간을 내야 합니다. 하루 45분이면 5분 정도 걸을 수 있습니다. 물론 걷기를 산책으로 간주하여 즐기면서 동시에 체중을 감량할 수도 있습니다.
체중 감량을 위해 운동하는 데 얼마나 걸리나요?
운동은 체중 감량을 위해 절대적으로 필요합니다. 체지방을 정말로 감량하고 싶다면 한 번에 30분 이상 운동해야 체지방 연소 효과를 얻을 수 있습니다. 조깅, 걷기 또는 계단 오르기를 시도해 볼 수 있습니다. 구체적인 프로그램은 실제 상황에 따라 다릅니다.
일상적인 체중 감량 습관
1, 매일 아침 생수 한 잔을 마시면 몸의 해독을 돕고 체중 감량에도 좋습니다.
2, 식사 전에 물을 마시면 포만감을 높이고 식욕을 줄일 수 있습니다.
3. 식사 중에 천천히 씹고 삼키면 식사 당 약 30 회 포만감을 높이고 소화를 도울 수 있습니다.
4. 식사 시간 전에 배가 고프면 물을 마시거나 비타민이 함유된 과일 몇 개를 먹습니다.