월경이 오면 윗몸 일으키기를 할 수 있나요? 생리 기간 동안 윗몸 일으키기를 권장하지 않는다.
생리기는 여성의 특수한 시기이다. 생리단련에 대해서 몇 가지 주의사항이 있다.
1, 핵심, 복부, 골반저 근육을 수축시키는 동작을 하지 마세요. 윗몸 일으키기는 핵심과 복부를 축소하기 위한 것이다. 그래서 연습하는 것을 권장하지 않는다. 윗몸 일으키기 외에도 권복과 태블릿이 있어 핵심 연습에 자주 쓰인다.
핵심 복부를 연습하는 동작이 근육 수축으로 자궁 경련을 일으켜 생리통을 일으키거나 생리통 상태를 가중시켜 생리통 시간을 연장시킬 수 있기 때문이다.
2. 깊게 비틀거나 배를 짜는 동작을 하지 말고 물구나무서기 동작을 하지 마라. 깊이 비틀림과 반전 동작은 요가 연습에서 흔히 볼 수 있다. 생리 기간에는 이런 동작을 추천하지 않는다.
심왜곡식은 핵심 힘을 활성화시켜 복부를 크게 압박하고, 역입체식은 경혈 배출에 영향을 미치기 때문에 권장하지 않는다.
여자 생리 기간 동안 무슨 다이어트를 합니까? 처음 하루나 이틀 동안 월경혈이 많아 생리통을 일으키기 쉽다. 많이 쉬고 많이 회복하는 게 좋을 것 같아요. 현재 훈련은 요가, 산책, 스트레칭, 필라테스 등 정적 스트레칭 운동이어야 한다. 적당한 운동은 혈액순환을 촉진시켜 생리 통증을 완화시킬 수 있다.
몸이 어느 정도 회복되고 안정되면 훈련 강도를 강화할 수 있다. 예를 들면 조깅에서 중속주까지 하는 동시에 시간도 주의하고 시간을 최대한 단축해야 한다. 기구 훈련에서는 큰 복합 동작을 해서는 안 된다. 대신 고위드롭다운, 가슴 끼는 자세, 새 등과 같은 기초적인 단근훈련을 해야 한다. 쪼그리고 앉거나 억지로 당기는 등의 복합 동작을 피하다. 이 동작은 에너지가 너무 많이 소모되기 때문에 근육은 더 많은 통증을 일으키고 당신을 더 고통스럽게 만들 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 근육명언)
다이어트 중 월경 조절 방법 1? 따뜻한 음식을 많이 먹어요. 이때 반드시 다이어트를 하거나 밥을 먹지 말고 철분, 칼슘, 양질의 단백질이 풍부한 음식을 보충해야 한다. 심해 물고기, 야채, 우유 등. , 팥탕, 돼지간탕 등 온보혈을 먹을 수 있는 음식도 먹을 수 있다.
요 며칠 여기에 와서 차가운 음료를 먹지 않는 것은 상식이다. 하지만 차가운 과일과 채소도 주의해야 한다. 대추, 생강, 참기름 등온성 음식을 넣어 과일과 채소의 한기를 개선하는 것이 좋다.
3. 따뜻한 물을 많이 마셔요. 기온은 40 도 이하, 20 도 이상이다. 미지근한 물은 너의 위장 연동을 자극하여 너의 신진대사를 도울 수 있다.
번거롭지 않으면 뜨거운 물로 발을 담그면 정말 편해요.