약물로 살을 빼는 것을 권장하지 않는다. 다이어트 약이 몸에 어느 정도 영향을 미칠 수 있다는 것은 잘 알려져 있다. 현재 보급할 만한 것은' 과학다이어트' 가 안전하고 경제적이며, 더 중요한 것은 다이어트 효과가 뚜렷하다는 것이다. 다음은 상세한 설명이니, 너에게 도움이 되기를 바란다! 1. 어떤 식사도 놓치지 마세요. 한두 끼를 먹지 않는 것은 다이어트에 도움이 되지 않는다. 사실, 밥을 먹지 않으면 전반적인 신진대사가 낮아지고 식욕을 유발하며 폭식을 일으키기 쉽다. 그리고 만약 당신이 먹지 않는 밥이 아침식사라면, 간식을 먹거나 하루 종일 폭식을 해서 자신을' 보상' 하게 할 것입니다! (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
2. 매일 5 ~ 7 끼를 먹어요. 매일 세 끼가 아닌 5 ~ 7 끼의 작은 식사를 먹는다. 총 열량 섭취만 조절하면 열량 섭취를 줄일 수 있는 가장 좋은 음식이다. 적게 먹고 많이 먹는 것은 혈당 수준을 조절하고 배고픔을 줄이는 좋은 방법으로 자연스럽게 칼로리 섭취를 줄이는 것이다!
3. 당신의 매일의 열 수요를 이해하는 대부분의 사람들은 그들의 열 수요에 대해 아무것도 모른다. 하지만 당신이 필요로 하는 열량을 모른다면, 살을 빼는 길을 어떻게 계획합니까?
4. 자신이 얼마나 많은 칼로리를 먹었는지 안다. 입을 다물고 당신이 먹는 음식과 음료의 칼로리 함량을 알고 있는지 확인하세요. 이것은 너의 음식과 다이어트 계획을 개선하는 좋은 방법이다.
5. 고열량 음료에서 벗어나 빠른 다이어트를 원하는 가장 간단한 다이어트 방법은 음료의 열량을 제거함으로써 하는 것이다. 주스, 탄산음료 등 고열량 음료에서 벗어나는 것이 열량 섭취를 줄이는 가장 좋은 선택 중 하나이다.
6. 물을 많이 마시는 것은 신진대사와 지방 연소를 가속화하는 중요한 물질이며 포만감을 증가시켜 건강하고 빠른 다이어트의 관건이다. 다이어트 MM 은 매일 12- 16 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
7. 과일을 먹고 살을 뺄 때 과일은 열량이 낮을 뿐만 아니라 섬유소를 많이 함유하고 있다. 하지만 과일에는 당분이 다량 함유되어 있어 식사 후에 많이 먹으면 비만으로 이어질 수 있다. 반대로 식사 전에 과일을 먹는 것이 식사량을 줄이는 좋은 방법이다.
8. 탄수화물 섭취를 통제하는 탄수화물은 설탕의 가장 중요한 원천이며, 너무 많이 섭취하면 비만으로 이어지기 쉽다. 따라서 탄수화물 섭취를 조절하는 것도 열량을 줄이는 좋은 방법이다.
9. 단백질은 매우 중요합니다. 당신은 충분한 단백질을 섭취했습니까? 파운드 당 체중 1- 1.5g 섭취량을 유지하고 체중 감량 여행을 시작하십시오! 단백질은 포만감을 높이고 지방 연소를 가속화하는 중요한 물질로 다이어트의 좋은 제품이다.
10. 자신의 갈증을 억제하고 식욕을 억제하는 것이 다이어트 성공의 핵심 요소이다. 많은 경우, 우리는 부정적인 감정 때문에 음식을 먹고 싶을 뿐, 스트레스를 줄이는 법을 배우면 과식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다!
1 1, 주동운동은 다양하며 다이어트 운동도 선택 사항입니다. 자신이 좋아하는 운동을 선택하는 것이 가장 좋다. 유산소 운동을 하고 적극적으로 견지하는 것이 좋다. 이것이 가장 효과적인 다이어트 방법이다.
12. 엘리베이터를 타는 대신 계단을 자주 걷는 것이 지방 연소를 늘리는 좋은 방법이다. 또한 계단을 많이 걸어도 완벽한 다리 라인을 만들 수 있습니다!
13.' 질' 에 치중하는 운동은 가장 지방이 많은 다이어트 방식이다. 그러나 열심히 운동하지 마라. 숙련된 운동은 너를 날씬하게 만들 수 있다. 예를 들어 음악을 들으면서 운동, 간헐적 운동, 운동 중 휴식을 취하는 것이 지방 연소를 늘리는 가장 좋은 방법이다.
14, 동력을 유지하고 다이어트를 하려면 동력이 가장 중요한 사상력이다. 너의 목표를 집에서 가장 눈에 띄는 위치에 두고, 그것들이 너의 동력을 증가시켜, 네가 더욱 열심히 견지할 수 있도록 해라!
15, 충분한 수면은 신진대사를 안정시키고 식욕을 억제하는 데 도움이 된다. 이것은 가장 간단하고 효과적인 다이어트 방법 중 하나이다. 매일 7.5 시간의 수면을 보장하는 것이 합리적이다.
16, 요가는 좋은 선택이다. 요가는 유연성을 높이고 스트레스를 완화하는 가장 좋은 방법이자 살을 빼는 가장 좋은 선택이다. 요가는 지방 연소를 가속화할 수 있을 뿐만 아니라 완벽한 체형을 만드는 데도 매우 유익하다.
17. 천천히 씹는 것은 식사량을 줄이는 좋은 선택이다. 식사속도를 늦추는 것은 우리 뇌가 포만감 정보를 더 많이 받을 수 있도록 하기 위한 것으로, 이미 배불리 먹었다는 것을 모르는 상태에서 폭식을 막기 위한 것이다.
18, 셀룰로오스를 많이 먹는 것은 다이어트에 좋은 도우미입니다. 섬유소는 가장 좋은 선택이다. 열량이 매우 낮고 포만감을 증가시켜 살이 찌지 않고 더 많이 먹을 수 있다! 또한 셀룰로오스는 변비를 없애는 좋은 제품으로 뱃속의 지방을 줄이는 데 도움이 된다.
19, 아침 6 시에 일어나 줄넘기를 합니다. 점프의 양은 너의 체질에 달려 있다. 저는 400 부터 5 일마다 100 회 점프합니다. 점프를 마친 후에는 다리를 두드려 긴장을 풀어야 한다. 특히 종아리를 풀고 다리를 누르면 근육이 당겨진다. 그렇지 않으면 종아리가 커질 것이다.
점프를 마친 후 물 한 잔을 마시면 꿀물이 좋겠네요. 너무 진하지 마세요. 약 300 ~ 500 ml 정도면 됩니다.