1: 복근을 연습하는 가장 좋은 방법은 윗몸 일으키기입니다. 한 번에 100-200 을 하고 20-30 은 1 그룹입니다. 적어도 5 조는 개인의 상황에 따라 한다. 무게를 적당히 늘릴 수 있고, 아령이나 원반을 손에 들고 머리 뒤에 두는 것이 더 좋다.
2. 팔굽혀펴기도 복근을 단련할 수 있다. 운동을 할 때 한 번에 지치면 안 된다는 것을 명심하고, 반드시 그룹으로 해야 효과가 있다는 것을 명심하라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언) 보통 한 번에 100 정도, 최소 5 개 그룹, 자신의 상황에 따라 달라진다.
3. 두 손을 높이 들고, 몸을 수직으로 늘어뜨리고, 허리와 복부를 힘껏 들어 올리고, 두 다리는 상체와 90 도를 이룬다. 몸을 흔들지 말고 조를 짜서 진행하도록 주의해라.
4. 복부에 지방이 많으면 유산소 운동을 꾸준히 해야 한다. 달리기는 효과가 있어 여분의 지방을 줄여 근육을 더 잘 표현할 수 있다.
복근 연습은 다른 근육 연습과는 달리 끊임없이 자극해야 하기 때문에 매번 기진맥진해야 효과를 얻을 수 있다. 둘 사이의 간격은 한 번 하는 것이 좋다
몇 분 정도 걸립니다. 6 조 정도 합니다. 둘째, 식이 요법은 고단백 고지방 강화에주의를 기울입니다. 각 운동 후 약 30 분 후에 1 시간에 도착합니다.
단백질 섭취의 최고봉. 고단백 음식을 주의해서 드세요.
나는 예전에 배에 군살이 조금 있었지만 헬스장에서 1 년을 버텼다. 지금 내 근육은 잘 말할 수 없지만 여전히 분명해 보인다.
똑같이 자신감이 넘치니, 네가 수확이 있기를 바란다.
가슴근육: 아령으로 윗몸 일으키기를 하고, 눕는 새 (참고: 아령의 무게는 반드시 조절해야 한다. 즉, 일정 기간 연습한 후에 근육이 빨리 자라는 것이다.
속도는 빠르지만 인체는 적응성이 강하다. 여섯 번의 운동 후에 같은 무게를 다시 사용하면 근육이 매우 느리게 자란다.
더 이상 자라지 않는다. ) 을 참조하십시오
아령은 새를 눕히고, 들것으로 가슴을 집는다. 이 모든 동작은 너의 가슴근육을 단련하기 위해서이다. 너는 단지 흉근을 단련하는 것이 아니라 단련 계획을 세워야 한다.
다른 근육은 아직 연습해야 한다.
복근: 양끝에서 v 자 모양. (다음 날 운동, 4 그룹당, 그룹당 10, 월간 증가 횟수. ) 을 참조하십시오