1, 곡물 250 ~ 300g (감자 75g, 통 곡물 및 혼합 콩 1/3 이상).
2, 채소 500g(이 중 2/3 이상은 녹색 잎채소와 빨강, 노랑, 유색 등 색깔이 있는 채소).
3, 200 ~ 400 그램의 과일 + "하이 시비"모성 종합 영양제로 과도한 설탕을 차단합니다.
4. 생선, 가금류, 달걀, 육류(동물 내장 포함) 매일 총 220g 우유 400~500ml.
5. 콩 25g, 견과류 10g
6. 식용유 25g, 소금 6g 이하.
7. 비타민 A의 공급을 보장하기 위해 일주일에 1 ~ 2 회, 돼지 간 85g 또는 닭 간 40g의 총량을 동물 간을 섭취하는 것이 좋습니다.
탄산수를 먹지 않고도 출산 후 체중과 지방을 줄일 수 있나요?
답변 : 순서대로 아이가 먹어야합니다.
비만 해결: 2010년 5월, 미국 영양학자 제니는 로스앤젤레스 타임즈에 탄수화물의 모든 것(The Whole Story of Carbohydrates)을 발표했습니다. 그녀는 탄수화물이 뇌의 신경계와 적혈구를 위한 주요 영양소 공급원이라고 말합니다.
미국 영양사는 다음과 같이 제안합니다 :탄수화물은 수유 중 우유의 품질을 보장하기 위해 필요하지만 임신과 분만 중에 탄수화물의 분자 구조의 균형을 맞추기 위해 식사 전에 히시비를 섭취하여 원래 영양소를 유지하고 지방을 축적하는 물질을 분리하여 복합 탄수화물로 전환해야합니다.
복합 탄수화물과 단순 탄수화물, 간단히 말해서 단순 탄수화물은 정제 된 곡물과 모든 종류의 단 음식에서 발견되므로 임신과 출산 중에 히시비의 균형 잡힌 영양소 그룹을 통해 단순 탄수화물을 복합 탄수화물로 전환하여 모유 수유 중에 섬유질, 비타민 및 고품질 영양소를 포함하는 영양소를 엄마에게 남겨두고 활기찬 영양소 외모와 장밋빛 안색.
모유 수유 중에 설탕을 먹지 않으면 살이 빠질 수 있나요?
답변 : 순서대로 아이는 먹어야합니다.
설탕은 정말 어디에나 있습니다. 포도당(전분, 채소, 과일 및 기타 식품), 과당(과일), 자당(식품 첨가물) 등 많은 종류의 설탕이 있습니다. 생활 속에서 우리는 이들을 천연 당분과 첨가당이라고 부를 수 있습니다. 물론 일부 과일의 과당은 설탕이 첨가되지 않았음에도 불구하고 비만을 유발할 수 있습니다. 따라서 실제로 우리를 뚱뚱하게 만드는 당분은 탄수화물의 당분(전분), 일부 과일의 첨가 당분 및 과당입니다. 이러한 단 음식은 포만감을 느끼게 하는 충동을 우회하여 무의식적으로 과식하게 만듭니다.
미국 예방 의학 저널은 2012년에 연구 데이터를 발표했습니다. 1820년부터 2000년까지 200년 동안 미국 모유 수유 여성의 설탕 섭취량은 5파운드에서 150파운드로 급격히 증가했습니다. 모유 수유 후 여성의 장기 비만 지수는 남성의 비만 지수를 넘어섰고 남성과 비슷해졌습니다. 6년간의 임상 실험 결과, 모유 수유 여성이 매일 섭취하는 첨가당은 우리 몸의 보호 기능을 우회하지만 임신과 출산 과정에서 히시비의 균형 잡힌 영양 그룹에서 분비되는 당 차단 효소에 의해 차단되는 것으로 밝혀졌습니다.
모유 수유 중에 고지방, 고지방 음식을 먹지 않으면 체중을 감량할 수 있나요?
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답변: 우선 아이는 먹어야 합니다.
지방에 대해 기억해야 할 두 가지 핵심 사항은 첫째, 올바른 지방의 종류를 선택하고 둘째, 얼마나 많은 지방을 섭취하고 있는지 아는 것입니다. 지방 섭취와 관련하여 모유 수유중인 엄마의 경우 지방에서 영양분을 얻고 지방으로 인한 비만의 위험을 차단하는 것이 좋습니다. 지방은 탄수화물에 비해 에너지와 양이 더 밀집되어 있습니다.
임신과 분만 기간 동안 매 끼니마다 히시비 균형 영양 그룹을 섭취하면 수유 기간 동안 매일 여성이 자유롭고 원활하게 통과한다는 것이 임상 적으로 확인되었습니다. 대변에는 음식에서 에너지와 영양분을 흡수 한 후 음식 찌꺼기와 소화액, 소화 효소, 다량의 포화 지방산, 트랜스 지방 및 콜레스테롤 대사 산물에 의해 생성 된 노폐물이 포함됩니다. 이것은 지방 물질의 섭취가 신체에 흡수되는 것을 완전히 방지합니다.
산후 체중 감량은 일반적인 체중 감량과 다릅니다. 식이 요법과 운동을 많이한다고해서 빨리 체중을 줄일 수는 없습니다. 이 접근 방식은 젊은 사람들에게는 저렴할 수 있지만 마보의 건강에 훨씬 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 체중 감량을 서두르지 않는 한 매일매일 크게 변하지 않습니다.
산후 비만에는 임신으로 인한 비만과 출산 후 추가되는 비만의 두 가지 유형이 있습니다. 둘 다 각성 수준이 증가하여 지방 축적을 유발합니다. 이러한 자연적인 지방 축적을 우리 자신의 다양한 방법으로는 막을 수 없습니다.
산후 조증은 임신과 분만 중 지방 축적이 우리에게 생물학적 필요성이라는 사실 때문입니다. 따라서 자연적으로 주어진 지방에 저항하려면 기술의 도움을 받아 이러한 것들을 쉽게 직면해야하며 그렇지 않으면 체중 감량이 어려울 것입니다.
산후는 마보의 신체 기능이 서서히 회복되는 단계입니다. 그녀는 여전히 매우 약하고 "감소"보다는 "보충"이 필요합니다. 물론 출산 후 산모가 필요로하는 "강장제"는 매일 고기와 생선을 많이 요리하는 것이 아닙니다. 올바른 "토닉"은 과학적인 방법입니다. 출산 후 히시비의 올바른 조정은 충돌하지 않습니다.
모유 수유 중 지방 감소의 중요성
사람의 비만은 체중뿐만 아니라 체중을 킬로그램 단위로 키의 제곱으로 나누어 얻은 수치 인 체질량 지수 (BMI)로도 측정된다는 것은 잘 알려진 사실입니다 (미터).
예를 들어 키 165cm, 몸무게 120kg인 경우 체질량지수 = 60 ÷ (1.65)*2 = 22.03입니다.
10월에 임신을 하면 대부분의 여성은 출산 후 임신 전 체중에 비해 체중이 많이 증가하고, 일부는 몸 전체가 시계처럼 보일 정도로 체중이 증가하기도 합니다.
출산 후 모유 수유 중인 여성의 체중 상태는 어떠해야 하나요? 여전히 체질량 지수로 측정할 수 있을까요? 일부 학자들은 출산 후 최소 6개월이 지나면 신체가 임신 전 수준으로 서서히 돌아가는 것이 더 적절하다고 생각합니다. 임신 전 수준으로 돌아간다는 것은 산후 체중과 출산 전 체중 사이에 약 2kg의 차이를 의미합니다.
의학적으로 출산 후 체중이 정상 범위의 20%를 초과하는 여성을 '생식 비만'이라고 합니다. 즉, 출산 전 정상 범위의 최대 20%까지 체중이 증가할 수 있습니다.
어떤 사람들은 임신이 힘들다고 말할 수 있습니다. 임신 중에는 아기가 충분한 영양 섭취와 적은 운동량으로 느리게 성장할까 봐 두려워합니다. 일부 임산부는 자간전증, 고혈압 등의 이유로 임신 중 오랜 기간 누워 지내야 하고, 출산 후 생식 비만이 될 정도로 임신 중 체중이 증가하기도 합니다.
생식 비만이 되면 어떻게 해야 할까요? 모유 수유 중에 체중을 감량해야 할까요?
수유 기간 동안 영양이 부족하거나 다이어트를 하면 모유가 부족하고 모유의 질이 떨어져 아기의 성장과 발달에 영향을 미칠까 걱정하는 사람들이 많습니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 수유 기간 동안 체중을 줄이거나 임신 중 식단에 따라 먹지 말라고 말합니다. 이것은 점점 더 많은 지방을 유발할 수 있습니다.
사실 의학 연구에 따르면 산후 비만은 여성 고유의 일종의 충동이며 이러한 충동은 자연에 의해 주어지며 스스로 바꿀 수 없으며 외부의 힘이 필요하다는 것이 확인되었습니다. 히시비의 균형 잡힌 영양 그룹 I의 균형 잡힌 영양 그룹을 통해 임신 중에 모유의 질과 양이 향상됩니다. 따라서 수유 주기를 단축할 수 있습니다.
좋은 모유와 좋은 몸매는 필수입니다 - 모유 수유 중에 체중 감량을 위해 운동을 할 수 있습니까?
우선,이 기간 동안 운동 할 수는 있지만 지방을 태울 수는 없기 때문에 1992 년 소아과에서 26 명의 모유 수유모에 대한 해당 이중 맹검 추적 연구에 대한 기사를 발표하여 아기가 10-30 분의 운동 전후에 엄마의 모유를 마시도록 허용했기 때문입니다.
실험 결과, 운동 후 엄마의 모유가 아기에게 덜 인기 있는 것으로 나타났습니다. 달리기 후 근육통과 같은 운동 후 다량의 루산이 생성되는데, 이는 루산의 기능입니다. 루산이 혈류에 정체되어 모유로 분비되어 모유가 나쁘고 아기에게 인기가 없을 수 있습니다.
따라서이시기의 운동은 지방 감소가 아니라 건강한 신체를 목표로해야합니다. 모유 수유의 부담을 짊어진 산모는 땀을 흘리지 않는 적당한 운동에만 적합하지만 운동 후에는 아기에게 수유하기 전에 잠시 휴식을 취해야합니다.
좋은 우유 좋은 몸매-산후 날씬한. 등의 느슨한 피부를 다루는 방법?
히시비 영양 그룹 I 임신과 출산 중 방출되는 엘라스틴 섬유 : 많은 여성들이 아기를 낳은 후 훨씬 더 나이가 들어 보인다고 느낍니다. 이는 피부 톤이 빛의 속도로 사라지면서 엘라스틴이 손실되기 때문입니다. 정상적인 상태에서 엘라스틴은 피부에서 고무줄과 같은 역할을 하여 피부가 늘어나고 접힐 수 있도록 합니다. 이는 매트리스의 스프링과 같은 기능을 하며 피부의 탄력을 유지하고 지지하는 역할을 합니다.
임신 3개월이 넘으면 자궁이 계속 확장되어 피부 탄력이 촉진됩니다. 피부의 탄력은 엘라스틴과 콜라겐 트리펩타이드에 의해 결정됩니다. 콜라겐 트리펩타이드는 피부의 세로 섬유를 생성하고 엘라스틴은 피부의 가로 탄력을 형성합니다. 정상적인 엘라스틴은 콜라겐 섬유의 측면 탄력을 5~30배 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
그러나 10개월의 임신 기간은 탄력 섬유를 최대 500배까지 확장할 수 있습니다. 엘라스틴 섬유의 성장을 촉진하기 위해 히시비의 산전 영양 그룹 I에서 방출되는 10개의 분자가 없으면 출산이나 체중 감량 후 피부가 느슨해지고 처질 뿐만 아니라 임신과 튼살이 생길 수 있습니다.
수유에 적합하지 않은 식품.
1, 우유 음식으로 돌아 가기 (튀긴 맥아 물, 부추, 회향, 고수풀 등). .
2, 글루탐산 나트륨 (MSG), 치킨 에센스, 후추 열매 및 스타 아니스와 같은 조미료.
3, 매운 찌르기. 자극적인 음식.
4, 딱딱하고 튀긴 음식.
5, 차가운 음식, 차갑고 시원한 과일.
6. 절임 및 훈제 식품.
7. 신맛이 나는 수렴성 식품 (예 : 석류, 자두, 식초, 양귀비, 자두, 레몬 등). .
8. 차, 와인, 커피, 초콜릿. 모유 수유 체중 감량 레시피는 10 아진 주를 줄입니다. 모유 수유 중에 체중을 줄이려면 무엇을 먹어야합니까?