먼저 아침에 일어나면 씻습니다.
두뇌가 깨어났을 때 파자마 슬리퍼를 신고 남쪽을 바라보며 살짝 웃고 발을 어깨너비로 벌리고 서서 상체에 힘을 빼고 하체를 약간 쪼그리고 앉아 발가락으로 땅을 부드럽게 긁으며 눈을 아래로 내려다 봅니다.
둘째, 머리를 움직입니다.
붓 끝을 머리로 삼아 머리를 움직여 '장수'라는 단어를 씁니다. 이 두 단어를 두 번 쓴 다음 이 두 단어 주위로 머리를 이 방향으로 먼저 움직인 다음 반대 방향으로 두 번 움직일 수 있습니다. 위의 동작은 느리고 조급하지 않고 꾸준하게 약 2 분 정도 시간을 들여야합니다.
세 번째, 가슴 확장 활동.
서 있는 자세는 그대로, 다리는 약간 구부리고, 팔은 가슴 위로 앞으로 뻗고(손가락은 앞으로 교차), 고개는 아래로 내리고 가슴을 향합니다. 그런 다음 다리를 곧게 펴고 팔을 뒤쪽으로 흔들며(손바닥을 뒤로) 머리와 가슴을 들어 올립니다. 다리를 한 번 구부리고 팔을 가슴 앞에서 평평하게 한 번 더 진동시킨 다음(주먹을 쥔 채로 아래로) 수축합니다. 시간은 약 1분입니다. 가슴을 펼 때 너무 격렬하지 않게 천천히, 적당한 강도로 움직여야 합니다.
넷째, 손바닥 교차.
서있는 자세는 변하지 않고 손을 아래로 내리고 손바닥을 교차하고 손바닥을 복부쪽으로 향하게 한 다음 팔을 바깥쪽으로 벌리고 자신의 체력과 성격에 따라 범위를 넓히고 속도는 빠르지 않습니다. 팔을 벌린 직후 손바닥이 교차되도록 팔을 약 1 분 동안 수축합니다.
다섯째, 손으로 원을 그립니다.
손바닥은 약 10cm 떨어져 있습니다. 이 거리를 유지합니다. 손바닥의 높이는 한의학에서 '맥'의 높이에 해당하는 띠의 높이와 동일합니다. 손바닥 사이의 거리를 동일하게 유지한 다음 팔과 위팔을 원을 그리듯 움직입니다. 먼저 약간 왼쪽으로 원을 그리며 시계 방향으로 20회, 시계 반대 방향으로 20회, 다시 몸을 남쪽, 정방향, 음방향으로 각각 원을 그리며 20회씩 돌립니다. 그런 다음 몸을 왼쪽으로 돌린 후 위에서 설명한 대로 양의 방향과 음의 방향으로 원을 20회씩 계속 그립니다. 이런 식으로 총 원 수는 120개이며 시간은 약 3분 정도 소요됩니다.