A, 과학적 체중 감량 팁 :슬리밍 팁, 위, 아래 또는 전신 지방이든 상관없이 조언은 다음과 같습니다 :
1)지방을 제거하기 위해 천연 식물, 더 많은 목욕 또는 족욕을 적어도 일주일에 세 번 담그고 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 강화하십시오.
2)다이어트를 하거나 '사과 요법'이나 '7일 단식'과 같은 부적절한 방법으로 체중을 감량하지 않습니다.
3)따뜻한 물과 음료를 마시고 매우 차가운 음료는 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 체중 감량 성공률이 크게 떨어집니다.
4)생강, 고추, 후추, 고추와 같은 매운 음식을 먹습니다. 몸을 따뜻하게하고 신진 대사 기능을 향상시키는 데 좋습니다.
5)백설탕을 먹지 말고 대신 흑설탕과 꿀을 사용하십시오. 인스턴트 라면과 MSG를 먹지 마십시오.
둘, 따뜻한 물은 체중 감량에 좋습니다
1)따뜻한 끓인 물을 마시면 체온을 높이고 신체의 기초 대사율을 높이며 지방 연소를 도울 수 있습니다.
2)제로 칼로리 따뜻한 물은 과식을 피하고 포만감을 느끼게합니다.
3)따뜻한 끓인 물은 위장을 따뜻하게하고 소장을 활성화하고 체격을 개선하며 날씬한 아름다움이 될 수 있습니다.
4)따뜻한 끓인 물은 근육을 아름답게하고 건조하고 민감한 피부를 완전히 개선 할 수 있습니다.
5) 면역력을 강화하고 신체의 활성 효소를 억제하며 혈액을 맑게 유지하고 노화를 방지합니다.
셋, 체중 감량을위한 다이어트의 원리
1, 체중 감량을위한 하루 세 끼의 과학적 배열
정상적인 생리적 조건에서 대부분의 사람들은 하루 세 끼에 익숙합니다. 신체가 가장 많이 소비하는 것은 하루 중 아침입니다. 밤의 소화 후 위가 비워 졌기 때문에 아침을 먹지 않으면 아침 활동 전체가 전날 저녁 식사에 의해 완전히 에너지를 소비하여 영양 요구를 충족시키지 못합니다. 이것은 급성 위염, 복부 팽만감, 급성 췌장염, 관상 동맥 심장 질환, 심근 경색 등으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 밤에 먹으면 과도한 에너지가 생성되고 남은 에너지는 지방으로 전환되어 뚱뚱해지기 쉽습니다. 따라서 잠자리에 들기 3 시간 이내에 아무것도 먹지 않는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법이며 술을 마시지 않고 고기를 먹지 않도록 특별한주의를 기울이십시오. 체중 감량
2. 체중 감량을 위해 주식 섭취를 조절하고 단 음식을 제한합니다.
원래 음식을 많이 먹었다면 하루 세 끼에 주 음식을 50 그램 줄일 수 있습니다. 고구마, 감자, 연근 가루, 잼, 꿀, 사탕, 사탕, 설탕에 절인 과일, 밀 추출물, 과일 주스 캔디와 같이 전분이 너무 많이 함유된 음식, 매우 단 음식은 적게 먹거나 먹지 않도록 하세요. 반찬은 살코기, 생선, 달걀, 콩 제품, 설탕이 적은 채소 및 과일이 될 수 있습니다.
3. 더 많은 식사를하고 더 얇게
체중 감량 과정에서 더 많은 식사, 더 적은 식사 원칙을 따르고 총 음식량을 하루 세 끼에서 하루 다섯 끼로 할당하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 하루의 마지막 식사는 취침 5-6 시간 전에 먹는 것이 가장 좋습니다.
넷째, 식이 섬유 체중 감량
식이 섬유 체중 감량 :섬유는 음식의 흡수를 방해 할 수 있으며, 위장의 섬유는 물과 팽창을 흡수하여 더 큰 부피를 형성하여 사람들이 포만감을 느끼고 음식의 양을 줄이는 데 도움이되며 체중 조절에 특정 역할이 있습니다. 사람들은 섬유질이 풍부한 음식을 일정 기간 동안 소화하고 흡수 한 다음 폐기물을 배설 할 수 있습니다. 식단에서 섬유질을 많이 섭취하는 사람들은 더 자주 씹기 때문에 식사 속도가 느려집니다. 이렇게 하면 소장이 영양분을 천천히 흡수하고 혈당 수치가 상승하기 어렵습니다. 식이섬유는 배변을 촉진하기 때문에 다량 섭취하면 자연스럽게 변비가 줄어들고 대장암 발병률이 감소합니다.
다섯째, 적당한 물이나 수프 섭취로 체중 감량
물 마시는 것은 일상생활에서 없어서는 안 될 필수품입니다. 여름에는 갈증을 해소하기 위해 수박 토마토를 먹을 수 있습니다. 수박 주스, 겨울 멜론 수프, 이뇨제. 과도한 수분 제한은 비만인 사람들에게 땀샘 분비 장애를 일으킬 수 있으며 체온 조절, 특히 소변 농도, 대사 잔류 물이 배출되기 쉽지 않을뿐만 아니라 갈증, 두통, 피로 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다. 적당한 식수는 수분을 보충하고 지질 대사를 조절할 수 있습니다. 수프를 마시는 것은 인체 건강에 좋습니다. 수프는 좋은 식욕 억제제라는 것이 밝혀졌습니다. 그래서 일부 비만인 사람들은 체중 감량을 위해 수프를 사용합니다.