여름에 가장 효과적으로 체중을 감량하는 방법은 무엇일까요?

체중 감량 팁 #1, 20분 법칙을 기억하세요:뇌가 포만감을 느끼는 데는 약 20분이 걸립니다. 이를 극복하는 방법은 음식을 먹을 때 천천히 씹는 것입니다. 오랫동안 너무 빨리 먹으면 과식하기 쉽습니다. 뜨거운 국물을 마시는 것도 좋은 방법입니다. 2. 친구와 함께 산책을 하세요. 걷기는 신체에 흡수된 칼로리를 소모하고 혈압과 심박수를 낮추며 피곤할 때 상쾌함을 주고 짜증이 날 때 진정시키고 자연 및 친구들과 더 많이 접촉할 수 있게 해줍니다. 걸을 때는 좋은 품질의 운동화를 신고 올바른 자세를 유지하십시오 : 정면을 똑바로보고, 배를 집어 넣고, 엉덩이를 들어 올리고, 등을 곧게 펴고, 발을보기 위해 구부리지 마십시오.3. 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 몸에서 칼로리를 "태울"뿐만 아니라 심장을 강화하고 수명을 연장 할 수 있습니다.4. 아침이나 저녁에 집에서 가까운 산에 올라갈 수 있습니다. 등산 운동. 일출과 일몰의 아름다움을 즐기면서 동시에 체온이 조용히 사라졌습니다 .5. 가능한 한 자전거를 타고 일하러 가십시오. 직장이 집에서 너무 멀다면 먼저 차를 타고 직장 근처의 장소로 갈 수 있습니다. 나머지는 자전거를 타거나 걷는 것입니다.6. 집안일을 놀랄 만큼 충분한 칼로리를 소모하는 재미있는 유산소 운동으로 생각하세요. 1시간 동안 바닥을 걸레질하면 250-400칼로리를 소모할 수 있습니다. 다림질, 205 칼로리, 침대 만들기, 210-240 칼로리, 세탁, 160 칼로리 7. 올바른 드레스는 날씬해 보일 수 있습니다: 긴 직선 또는 사선 줄무늬, V 넥 라인 및 좁은 뾰족한 칼라를 입어야 시각적으로 체중 감량 '효과'를 낼 수 있습니다. 옷은 더 어둡고 시원한 색상을 선택하고, 원단은 더 매끄럽고 패턴은 더 작아야 합니다.8. 입는 옷은 매력적이어야 합니다. 다른 사람들의 존경을 받으면 날씬한 몸매를 유지할 수 있는 충분한 자신감과 동기를 부여할 수 있습니다.9. 체중 감량 과정에서 발생할 수 있는 좌절에 대비하고 이를 극복하기 위해 노력하세요. 평소 직면하는 문제와 장애물의 목록을 작성하고 문제가 발생했을 때의 대응책을 적어두세요. 항상 긍정적인 자기 대화를 유지하세요. 자신이 통제할 수 없는 좌절이 닥쳤을 때는 최선을 다했고 계속해야 한다고 스스로에게 말해야 합니다. 아무리 노력해도 인생의 모든 것을 통제할 수는 없으므로 일시적으로 좌절할 때 자신을 비난해서는 안 됩니다.10 체중 감량 결과에 대해 다른 사람들에게 알리면 즉시 존경을 받고 폭넓은 지지를 받을 수 있습니다. 또한 다른 사람들에게 자신의 성취에 대해 지속적으로 이야기하면 매일 꿈이 실현되는 것처럼 느낄 수 있습니다.11. 3일마다 반복적으로 체중을 측정하지 마세요. 체내에 유지되는 수분의 양은 하루에 65,438+0-4 파운드이고 근육의 무게는 지방보다 더 무겁기 때문에 매일 체중을 재면 자신감을 잃을 수 있습니다. 반면에 항상 입고 있는 옷이 여전히 잘 맞는지 확인하여 자신의 진행 상황을 계속 확인하고 항상 동기 부여를 충분히 유지할 수 있도록 하세요. 신체 활동을 통해 섭취하는 모든 칼로리를 소모할 수 있다고 생각하지 마세요. 그럴 수도 없고 그럴 필요도 없습니다.10000.000000010607체중을 늘리지 않고 매일 얼마나 많은 음식을 섭취할 수 있는지 알아내려면 매일 섭취하는 칼로리와 운동을 통해 소모하는 칼로리를 추적해야 합니다. 기억해야 할 중요한 점은 어떤 상황에서도 하루 1,200칼로리 미만을 섭취해서는 안 된다는 것입니다.