첫 번째는 아침 일찍 일어나 40 ~ 60 분 동안 일어나는 습관을 들이는 것입니다.
두 번째는 아침에 일어나서 나가서. 달리기, 약간 따뜻해질 때까지 몸을 달리는 것, 이것은 매일 아침 운동하기 전에 필요한 준비입니다.
셋째, 라디오 체조를하거나 간단한 무술 루틴을 배우거나 무술 기본 동작을 연습합니다. 참고: 무술을 처음 배울 때는 정신적으로 거의 정신이 없을 필요는 없으며, 반드시 동작을 익혀야 합니다. 당신의 몸짓이 무술 수련자의 타격과 일치하는지 확인하기 위해
넷째, 매일 아침 운동 할 때 심호흡을 한 다음 숨을 쉬고 하늘을 향해 소리 치십시오 (운동, 폐활량, 자신감, 큰 목소리를 향상시킬 수 있습니다). 매일 더 많은 제자리 점프, 제자리에서 땅에 닿기 위해 점프, 땅에 닿기 위해 보조 달리기 점프 및 기타 운동 (신체 성장, 근육의 모든 부분의 힘과 아름다움을 효과적으로 촉진하면서 튀는 힘, 폭발력, 지구력, 달리기 속도 및 출발 속도를 향상시킬 수 있음), 바, 바에서 더 많은 운동 (고등학교 피트니스 훈련 기준을 충족하고 초과하는 것이 가장 좋습니다);
다섯째, 매일 자기 전에 녹차 물 한 잔을 준비하기 위해 잠자리에 들기 전에. 아침에 일어난 후 가장 먼저 차가운 녹차 물에 뜨거운 물을 넣고 공복에 마시는 것입니다 (첫째, 수면 후 신체의 혈액 점도를 희석하기 위해, 둘째, 운동시 혈액 공급 및 산소 공급 부족의 나쁜 상태를 피하는 데 도움이됩니다; 셋째, 몸의 쓰레기를 청소하고 신체의 소화 기능을 향상시키는 효과가 있으며 더 많은 고기, 특히 근육에 도움이됩니다; 넷째, 일어나서 운동 할 때 아침을 없앨 수 있습니다. 모든 종류의 신체적 불편 함; 다섯째, 아침에 공복에 녹차 물을 마시면 지방 (지방 고기)을 제거하는 의학적 효과가 있습니다. 아침에 공복에 녹차 물을 마신 후에는 매번 400ml 이상을 마셔야합니다.
여섯째, 매일 아침 충분히 먹어야하며 정오에 잘 먹어야합니다. 닭고기, 오리, 생선 및 고기는 부담없이 먹을 수 있습니다. 그러나 저녁 식사 :첫째, 파스타 (찐빵, 빵, 국수 등)를 먹는 것이 가장 좋습니다. 둘째, 닭고기, 오리, 생선 및 고기를 적게 먹는 것이 가장 좋습니다. 셋째, 잘 먹고 너무 많이 먹지 마십시오. 저녁 식사이 세 가지 항목은 긴 고기에 가장 유리한 조건이기 때문에 과도한 섭취가 힘줄 (살코기)이없는 긴 지방 (지방 고기)으로 이어지는 주된 이유를 형성하지 않도록 제어해야합니다.
일곱째, 저녁 식사 후 2 시간 동안 산책, 팔 굽혀 펴기, 매달린 싱글, 더블 또는 집과 기숙사에서 반전, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 아령을 할 수 있으며 몸이 뜨겁고 몸이 적응할 때까지 몸이 적응할 때까지 할 수 있습니다. 그런 다음 운동량을 늘리세요. 기억하세요! 기억하세요!
여덟, 새로운 서점과 온라인으로 이동하여 신체 운동 및 무술 신체 보호 및 책 보호뿐만 아니라 신체 운동, 기술 필수 사항, 예방 조치 및 간단한 학습 세트를 구입하거나 다운로드 한 다음 구체적인 운동과 구현을 수행하십시오.
무엇보다도 인내심.
오직 자신만이 오랫동안 지속할 수 있고 그러한 습관을 형성할 수 있습니다. 특히 네 번째, 다섯 번째, 여섯 번째 운동을 엄격하게 지킬 수 있다면 두세 달 후에는 효과를 볼 수 있을 거라고 생각합니다.
오래 지속할 수 있다면 3 ~ 5 년 이내에 키가 크고 유능하고 잘 생기고 우아하고 우아하고 균형이 잘 잡히고 매너가 좋은 상황으로 자신을 발전시켜 아름다운 남성과 여성이 당신을 둘러싸고 싶어 할 것입니다. 더 낫지 않나요?
성공을 기원합니다!
질문 2: 운동 후 스트레칭은 어떻게 하나요? 다리가 굵어지지 않게 하려면 어떻게 해야 하나요? 10포인트 스트레칭이 가장 중요합니다.
운동 차트 그리기
1그룹:사타구니 스트레칭 그룹 II.
2세트:두 번째 세트의 햄스트링 스트레칭.
(오른쪽 다리와 왼쪽 다리에 각각 한 번씩 실시하여 세트를 완료합니다.).
달리기 후 다리가 두꺼워지는 것을 예방하고 치료하는 방법
1, 뒤꿈치 착지가 핵심입니다. 앞발을 먼저 착지하고 달리는 것은 잘못된 자세입니다. 이런 식으로 달리기를 시작하는 것이 점점 더 쉬워지고 있지만 다리가 더 두꺼워질 수 있습니다. 따라서 달릴 때는 발뒤꿈치로 착지한 다음 앞발로 지면을 딛고 조깅하는 것을 잊지 마세요.
2. 워밍업은 매우 중요합니다. 초등학교 체육시간에 선생님께서 근육에 무리가 가지 않도록 운동 전 준비운동을 하라고 가르치셨어요. 따라서 체중 감량을 위해 달리기 전에 가장 먼저해야 할 일은 다리 근육을 스트레칭하여 종아리가 뒤에있는 동작을 충족시킬 수있는 최상의 상태를 유지하는 것입니다.
3, 체중 감량을위한 조깅이 가장 효과적입니다. 달리기는 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 과도한 체지방을 소비하는 운동을 통해 유산소 운동에 속합니다. 따라서이 운동은 유산소 상태에서 수행되어야하며 조깅은이 상태와 일치합니다. 지방의 실제 연소 시간은 30 분의 지속적인 운동 후이므로 30 분 이상 조깅하는 것이 체중 감량에 가장 효과적인 방법입니다.
4. 달리기 후 스트레칭은 필수입니다. 많은 사람들이 달리기를 마치자마자 마실 것을 사러 서두르느라 달리기 후 스트레칭의 연관성을 무시하는 경우가 많습니다. 달리기 후 스트레칭은 달리기 후 근육의 긴장을 완화하고 근육의 뭉침을 방지할 뿐만 아니라 다리의 완벽한 모양을 효과적으로 유지합니다. 따라서 달리기 후 스트레칭은 필수입니다.
질문 3: 운동 후 다리가 두꺼워지지 않도록 다리 근육을 스트레칭하려면 어떻게 해야 하나요? 스트레칭과 두꺼워지는 것은 그다지 관련이 없으며 근육 섬유는 * * * * 깊이를 받아야만 두꺼워 지므로 운동 과정이 너무 강하지 않아야하고 강도가 너무 높지 않아야하며 빈도가 너무 높지 않아야합니다. 이를 바탕으로 운동 시간을 연장하여 피트니스 및 성형의 목적을 달성 할 수 있습니다. 운동 후 두드리기, 두드리기, 스트레칭, 반죽, 심호흡 등은 관절 인대, 근육 복부 (근육의 중간 부분) 및 기타 신체 부위를 이완시키는 데 중점을두고 이완의 목적을 달성 할 수 있습니다.
질문 4: 다리를 늘리기 위한 스트레칭 운동은 어떻게 하나요? 적절한 비타민 D와 칼슘 보충과 적당한 운동으로 키를 늘릴 수 있는 레그 프레스에 대해 잘 모르시는 것 같습니다.
인체는 하반신을 먼저 성장시킨 다음 상반신을 성장시키면서 키가 커집니다. 인대 스트레칭이 효과가 있다는 연구 결과를 들어본 적이 없습니다
다리가 길어지고 있습니다. 그 근거가 무엇인지 알고 싶어요. 제가 아는 것은 키가 상완골과 상완골의 칼슘 침착과 관련이 있다는 것뿐입니다.
인대와 키 성장에 대해 알아낸 것이 있으면 알려주세요.
질문 5:종아리 스트레칭은 어떻게 하나요?1. 앉은 자세에서 인대 스트레칭: 가슴을 무릎에 가깝게 유지하고 무릎을 구부리지 않습니다. 다리 인대와 허리에 통증을 느끼고 스트레칭을 멈추고 심호흡을 두 번 한 다음 천천히 처음 동작으로 돌아갑니다. 이 동작을 12회 반복합니다.
2. 외측 인대 스트레칭: 무릎을 구부리지 않고 펴진 왼쪽 다리를 천천히 위로 당겨 허벅지가 몸과 직각이 될 때까지 엉덩이와 허벅지 근육을 조인 다음 스트레칭을 멈추고 심호흡을 두 번 한 후 천천히 처음 동작으로 돌아갑니다.
3. 제가 가장 좋아하는 간단한 동작은 똑바로 서서 발을 어깨너비로 벌리고 발가락을 다리 방향으로 벌리고 발을 구부리지 않고 몸을 아래로 구부린 다음 손으로 발가락, 발, 다리를 만지는 동작입니다. 다리 안쪽, 바깥쪽, 뒤쪽이 늘어나는 것을 느꼈습니다.
4, 서번트 다리 압력 왼쪽과 오른쪽 발을 벌리고 한쪽 다리는 무릎을 구부려 쪼그리고 앉고 다른 쪽 다리는 곧게 펴고 몸을 곧은 다리 쪽 진동 압력에 맞춥니다. 운동하는 동안 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 가며 사용합니다.
5, 크로스: 양손은 바닥 앞에, 다리는 좌우로 일직선으로 벌리고 상체는 엎드리거나 옆으로 눕습니다.
6, 다리를 꼬고 앉기:다리를 꼬고 앉아서 발을 서로 마주보고, 손을 발 위에 올리고, 상체를 앞으로 내딛습니다.
질문 6:침대에 앉아서 다리 스트레칭하는 방법 1, 등을 대고 평평하게 누워 등을 들어 올립니다.
2, 앉아서 앉아서 스트레칭을 합니다.
3, 앉아서 쪼그려 앉기
질문 7:다리 운동 후 스트레칭을 해야 하나요? 어떤 운동을 하느냐에 따라 다릅니다. 일반적으로 무릎을 위로 올리는 스쿼트나 바운스 같은 운동을 한 후에는 스트레칭 운동을 하는 것이 맞습니다. 하지만 앞으로 앉기나 몸을 늘리는 유사한 운동은 스쿼트와 함께 회복 운동으로 해야 합니다. 회복 운동의 동작 위치는 일반적으로 훈련된 근육의 동작 위치와 항상 동일합니다. 다만 움직임이 반대 방향일 뿐이며, 회복 운동은 전적으로 정상 훈련의 어느 부분을 했는지에 따라 달라집니다. 또한 회복 훈련은 지칠 필요는 없지만 기분이 좋은 작은 부하와 큰 반복을 보장한다는 사실도 있습니다! 채택해 주셔서 감사합니다 ！！！！！！！！！！！！！