공을 잡는 연습: 양손으로 동시에 공을 잡고, 힘껏 공을 잡고, 숨을 깊게 내쉬고, 숨을 깊게 들이마시고, 손을 놓는다. 매일 이 동작을 30 분씩 반복하면 기혈, 근육을 풀어주고, 꾸준히 연습하며, 편마비 후유증, 관심병, 손가락 기능 장애 등 질병에 좋은 효능이 있다.
1 .. 손가락: 손가락은 자연스럽게 분리되어 공을 잡고, 손가락마다 힘껏 공을 잡고, 멈춘 후 긴장을 풀다. 요구 사항: 그립력이 느리고 오래 간다. 잠시 멈추면 손가락이 쑤시고 긴장을 풀 때까지 기다리세요. 이렇게 하면 공을 6- 10 회 반복해서 잡을 수 있다.
2. 호구 집게공: 네 손가락을 모아 엄지손가락을 분리하고, 손호구가 한 골을 끼우고, 리드미컬하게 공을 잡고, 한 번에 한 번 느슨하게 끼운다. 참고: 힘껏 공을 끼울 때 호랑이 입이 긴장되는 것을 느끼고 6- 10 회 반복해서 끼워주세요.
3. 공을 손에 쥐다: 한 공을 손바닥에 놓고, 손의 다섯 손가락이 자연스럽게 공을 잡은 다음, 힘껏 공을 잡고 잠시 후에 다시 한 번 긴장을 푼다. 요구 사항: 공을 힘껏 쥐다가 손이 시큰시큰시큰한 후 긴장을 풀다. 공을 8- 12 회 반복해서 잡습니다.
4. 두 손으로 공을 문지릅니다: 두 손의 손바닥을 마주보고, 손바닥에 공을 끼우고, 한 방향으로 공을 문지르는 연습을 합니다. 양손을 깍지 끼고 손바닥으로 구를 찌그러뜨릴 수도 있습니다. 요구 사항: 양손으로 공을 위아래로 문지릅니다. 먼저 시계 방향, 시계 반대 방향, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 수량과 시간에 제한이 없다.
회전 연습: 한 손에 두 개의 공을 잡고 좌우로 번갈아 돌립니다. 손가락을 움직이면 뇌를 자극하고, 뇌를 건강하게 하고, 뇌의 노화를 늦추고, 경추병, 어깨주염을 예방할 수 있다. 운동할 때 두 개의 공을 손바닥에 쥐고 다섯 손가락의 순서로 구부려 두 공이 서로 빙빙 돌게 한다. 회전 방향은 정방향과 역방향으로 나눌 수 있습니다. 즉, 손의 모든 관절이 움직이고 있습니다. 손가락의 굴곡과 스트레칭에 따라 팔뚝 근육은 규칙적으로 수축하고 이완할 수 있다. 훈련 초기에 작은 모델을 선택할 수 있고, 숙련된 후에 점차 큰 모델을 선택할 수 있다. 양손은 번갈아 단련할 수 있고, 동시에 서너 개의 공을 회전시켜 몇 가지 무늬를 할 수 있다. 구체적으로 다음 다섯 가지로 나눌 수 있습니다.
(1) 한 손으로 두 볼을 지탱하는 마찰 회전. 두 구슬을 한 손의 손바닥에 놓고 손가락으로 힘을 주어 두 구슬이 손바닥에서 앞뒤로 회전하게 한다. 회전할 때 손가락은 구에 가까이 있어야 두 공이 부딪히는 것이 아니라 서로 마찰할 수 있습니다. 한 손으로 두 구슬을 손바닥에 쥐고 손가락으로 두 구슬을 만지작거려 두 구슬이 손바닥에서 시계 방향이나 시계 반대 방향으로 회전하게 한다. 요구 사항: 시계 방향으로 회전할 때 두 볼은 엄지손가락, 새끼손가락, 검지손가락을 차례로 통과합니다. 시계 반대 방향으로 회전하면 두 볼이 엄지손가락, 검지, 중지, 약지, 새끼손가락을 통과합니다.
(2) 한 손으로 두 볼을 지탱하는 원심 회전. 위 동작이 숙달된 후, 두 공은 점차 서로 멀리 회전합니다. 손가락 움직임과 회전 방향은 마찰 회전과 동일합니다. 단, 손가락을 곧게 펴고 두 구슬을 힘껏 만지작거려 손바닥에서 두 구슬이 빠르게 회전하도록 합니다. 충돌이 발생하지 않습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 손가락명언) 속도는 일반적으로 정방향 150-200 회/분, 역방향 130- 180 회/분이 필요합니다.
(3) 두 손과 네 개의 공. 이것은 한 손으로 단련하는 기초 위에서 점차 두 손을 단련하고, 한 손으로 동작 (양손 쌍구) 을 하며, 뇌의 역할을 충분히 발휘해야 한다. 이 동작은 난이도가 높고 기술적 요구는 높지만 효과는 한 손으로 하는 동작보다 낫다.
(4) 철구로 몸이 불편한 부위를 마사지, 문지르기, 두드리면 통증을 완화하고 손의 힘을 단련할 수 있어 어깨가 불편하고 허리와 다리가 아픈 노인들에게 큰 도움이 된다.
(5) 한 손이나 두 손으로 공을 힘껏 잡거나 손바닥으로 공을 힘껏 쥐면 시큼하고 덥다. 이렇게 규칙적인 운동은 손가락 힘, 손목 힘, 그립력, 완력을 높이는 데 도움이 된다.