아침에는 국수 한 그릇, 점심에는 밥 한 그릇, 저녁에는 과일을 먹은 다음 산책을 하세요. 이 식단을 고수하면 체중을 감량할 수 있나요?

과학적인 다이어트 계획: 아침에는 영양가 있는 식사를 하고, 점심에는 풍성하게 먹고, 저녁에는 과일과 채소만 적게 먹거나 먹지 않습니다. 조깅, 에어로빅, 줄넘기, 빠르게 걷기, 요가 등 일주일에 5~6회, 매회 40분 이상 운동하세요. 약 10 아진 개월을 잃을 수 있습니다. 약물 조절 계획, 다이어트 계획, 운동 계획, 시간 계획을 포함한 과학적인 체중 감량 계획의 개발에주의를 기울이십시오. 과학자들은 일부 여성은 특정 음식을 먹을 때 체중이 증가하는 반면 다른 여성은 체중이 적당하다는 것을 발견했습니다. 여기에는 여러 가지 자연스러운 이유가 있지만 음식 조합이 과학적이고 합리적인지 여부와는 아무런 관련이 없습니다. 연구진은 이 법칙을 두 가지 공식으로 요약했습니다: A:지방(스테이크, 크림 등) + 탄수화물(밀가루, 감자) = 체중 증가B:지방(스테이크, 크림 등) + 야채 + 펄스 = 체중 감소. 뚱뚱한 남성과 여성에게 적합한 두 번째 레시피라는 것을 알기 어렵지 않으며 콩나물을 가진 사람들은 첫 번째 레시피를 따르고 싶을 수 있으며 모두가 행복 할 것입니다. 여기에서는 중국 여성의 건강한 체중 감량에 적합한 독특한 식단 패턴 인 "7 쌍의"식단 패턴, 즉 매일 과일, 야채 2 접시, 거친 곡물 4 그릇, 단백질 식품 5 개, 양념 6 개, 끓인 물, 차 또는 수프 7 컵을 추천하고 싶습니다. 과일: 비타민이 풍부한 신선한 과일을 매일 한 종류 이상 섭취하고 수년간 꾸준히 섭취하면 피부 관리 효과가 분명해집니다. 야채 두 접시 :매일 다양한 야채 두 접시를 먹고 한 가지 야채를 너무 자주 먹지 마십시오. 야채 한 접시는 제철에 신선하고 하루 안에 짙은 녹색이어야합니다. 양파와 토마토로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 차게 식힌 셀러리, 무, 어린 상추 잎 등으로 시작하세요. 1인당 하루 실제 채소 섭취량은 약 400g으로 유지해야 합니다. 잡곡밥 네 그릇 :매일 네 그릇의 잡곡밥은 몸, 미용 및 아름다움을 강화할 수 있습니다. 정제 된 주식의 취미를 극복하려면 좋은 간식을 먹고 싶은 유혹에 저항하십시오. 다섯 가지 단백질 식품: 하루에 모든 동물의 고기 50g, 가급적 살코기, 모든 종류의 생선 50g(뼈 순중량 제외), 두부 또는 콩 제품 200g, 계란, 우유 또는 분유 펠렛 1컵. 고지방이 아닌 동물성 단백질에 저지방 식물성 단백질을 먹이거나 소량의 동물성 단백질에 식물성 단백질을 먹이는 이 방법은 경제적일 뿐만 아니라 동물성 지방과 콜레스테롤이 상대적으로 낮아 '건강한 요리 모델'로 인정받고 있습니다. 단맛, 신맛, 쓴맛, 짠맛 등 6가지 2차 조미료와 다른 1차 조미료는 일상적인 요리에 필수적입니다. 요리를 더 맛있게 만들고, 식욕을 자극하고, 기름기를 줄이고, 해독 및 살균, 근육과 혈액 진정, 비타민 C 보호, 수용성 비타민 손실 감소, 체내 삼투압과 혈액의 산-염기 균형 유지, 외부 자극에 대한 신경과 근육의 빠른 반응 유지, 생리와 미용 및 건강 조절 등 다양한 기능을 가지고 있습니다. 생수, 차, 수프 7잔: 체액을 보충하고 신진대사를 촉진하며 건강을 증진하기 위해 하루에 7잔 이상의 물을 마세요. 설탕이나 유색 음료는 덜 마시기. 식이 원칙 수정 1, 하루에 5-7번의 소량 식사를 하세요.3번의 큰 식사 대신 하루에 5-7번의 소량 식사를 하세요. 총 칼로리 섭취량만 조절된다면 칼로리 섭취를 줄이는 데 가장 좋은 식단입니다. 소량의 식사를 하는 것은 혈당 수치를 조절하고 배고픔을 줄이며 자연스럽게 칼로리 섭취를 줄이는 좋은 방법입니다.2. 끼니를 거르지 마세요. 한두 끼를 거르는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 실제로 식사를 거르면 전반적인 신진대사가 저하되어 식욕을 유발하고 과식으로 이어지기 쉽습니다. 그리고 아침 식사를 거르면 하루 종일 간식이나 과식을 통해 이를 '보충'할 수 있습니다! 3. 일일 칼로리 필요량 파악하기 대부분의 사람은 자신의 칼로리 필요량에 대해 잘 모릅니다. 하지만 필요한 칼로리를 모른다면 어떻게 체중 감량 계획을 세울 수 있을까요? 4. 섭취 칼로리를 파악하세요. 입 다물고 먹는 음식과 음료의 칼로리 함량을 파악하세요. 이것은 식단과 체중 감량 계획을 개선하는 좋은 방법입니다.5. 고칼로리 음료 없애기빠르게 체중을 감량하는 가장 쉬운 방법은 음료에서 칼로리를 제거하는 것입니다. 과일 주스 및 청량 음료와 같은 고 칼로리 음료를 제거하면 칼로리 섭취를 줄이는 가장 좋은 선택 중 하나입니다 .6. 더 많은 물을 마시는 것은 신진 대사와 지방 연소를 가속화하고 포만감을 높이는 중요한 물질이며, 이는 건강하고 빠른 체중 감량의 열쇠입니다. 체중 감량 MM은 하루에 12-16 컵의 물을 마시는 것이 가장 좋습니다 .7. 체중 감량을 위해 과일을 먹을 때 과일은 칼로리가 낮을뿐만 아니라 섬유질도 많이 포함되어 있습니다. 그러나 과일에는 설탕이 많이 포함되어 있기 때문에 식사 후 너무 많이 먹으면 비만으로 이어질 수도 있습니다. 반대로 식사 전에 과일을 먹으면 음식의 양을 줄이는 좋은 방법입니다.8. 탄수화물 섭취 조절탄수화물은 설탕의 가장 중요한 공급원이며 과도한 섭취는 쉽게 비만으로 이어질 수 있습니다. 따라서 탄수화물 섭취를 조절하는 것도 칼로리를 줄이는 좋은 방법입니다.9. 단백질은 매우 중요합니다. 단백질을 충분히 섭취하고 계신가요? 체중 1파운드당 1-1.5g의 단백질을 섭취하고 체중 감량 여정을 시작하세요! 단백질은 포만감을 높이고 지방 연소를 촉진하는 데 필수적이므로 체중 감량에 훌륭한 제품입니다.10. 식욕을 억제하고 식욕을 조절하는 것은 체중 감량 성공의 핵심 요소입니다. 종종 부정적인 감정 때문에 음식을 먹고 싶어지는 경우가 있습니다. 스트레스를 줄이는 방법을 배우면 과식을 피하는 데 도움이 됩니다.11. 활동적인 스포츠는 다양하며 체중 감량 운동은 선택 사항입니다. 좋아하는 운동, 가급적이면 유산소 운동을 선택한 다음 적극적으로 준수하세요. 이것은 체중 감량에 가장 효과적인 방법입니다.12. 엘리베이터 대신 계단을 규칙적으로 이용하는 것은 지방 연소를 증가시키는 좋은 방법입니다. 또한 계단을 더 자주 오르면 완벽한 다리 라인을 만들 수 있습니다! 13. 운동의 "질"에 집중하는 것이 체중 감량을위한 가장 지방을 태우는 방법입니다. 하지만 열심히만 운동하지 마세요. 숙련된 운동도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 운동하는 동안 음악을 듣고, 인터벌을 하고, 운동 중에 휴식을 취하는 것이 지방 연소를 늘리는 가장 좋은 방법입니다.14. 동기 부여 유지동기는 체중 감량에 있어 핵심적인 사고력입니다. 집에서 가장 눈에 잘 띄는 곳에 목표를 세우고 더 열심히 지키려는 동기를 부여하세요.15, 적절한 수면은 신진 대사를 안정시키고 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 체중을 줄이는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나입니다. 하루에 7.5 시간의 수면을 취하는 것이 합리적입니다 .16, 요가는 좋은 선택입니다. 요가는 유연성을 높이고 스트레스를 해소하며 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 요가는 지방 연소를 가속화 할뿐만 아니라 완벽한 체형을 만드는 데 매우 유익합니다 .17. 천천히 씹는 것은 먹는 음식의 양을 줄이는 좋은 선택입니다. 먹는 속도를 늦추는 것은 뇌가 포만감 메시지를 받을 시간을 더 많이 주고 배가 부른 줄 모르고 과식하는 것을 방지하는 것입니다.18. 섬유질 더 많이 섭취하기섬유질은 체중 감량에 좋습니다. 섬유질은 칼로리가 매우 낮고 포만감을 증가시켜 체중 증가 없이 더 많이 먹을 수 있는 최고의 선택입니다! 또한 섬유질은 변비를 없애고 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.19, 아침 6시에 일어나 줄넘기를하세요. 얼마나 많이 뛰는지는 체격에 따라 다릅니다. 저는 400번으로 시작해서 5일에 100번씩 뛰어요. 점프 후에는 다리, 특히 종아리를 두드려서 긴장을 풀고 다리를 누르면 근육이 당겨집니다. 그렇지 않으면 종아리가 커질 것입니다. 점프 후에는 물 한 잔을 마시고, 너무 강하지 않은 꿀물을 마시는 것이 좋습니다. 약 300 ~ 500ml 정도면됩니다. 20, 약 7시에 아침을 먹습니다. 이것은 과학적인 식사 시간입니다. 아침 식사 준비는 다음과 같습니다 : 통밀 빵 두 조각, 무설탕 두유 한잔. 배가 부르지 않으면 계란 2 개를 먹을 수 있습니다. 두유는 과학적인 체중 감량을위한 핵심 음료입니다. 건너 뛸 수 없으며 빵은 통밀이어야합니다. 다른 빵은 먹을 수 없습니다!21 11:30에 삶은 야채 한 그릇을 소금으로 간을하되 매운맛은 내지 않습니다. 11시 이전에 배가 고프면 사과나 토마토, 오이를 먹을 수 있습니다. 점심 식사 후 2시간 후에 체조를 하면 온라인에서 체조 동작을 찾을 수 있습니다. 5시 30분에 저녁을 먹을 수 있습니다. 먼저 물에 끓인 다음 천천히 줄이는 것이 좋습니다. 8시에 달리기 최소 20 분 동안 조깅하세요. 달리기를 좋아하지 않는다면 더 빨리 가세요. 1 시간이 걸립니다. 나는 저녁에 2km를 조깅하는데 처음에는 그것을 고수하지 못할 수도 있지만 잠시 후 달리기를 좋아할 것입니다. 체중 감량에 대한 과학적 접근 방식입니다. 신진 대사는 우리 몸에서 칼로리를 태우는 작은 기차입니다. 속도를 높일 수 있다면 지방 연소도 크게 가속화 할 수 있습니다. 약물의 부작용이 두려운 분들을 위한 체중 감량의 가장 좋은 원칙은 식단 조절을 통해 체중 감량을 달성하는 것입니다. 7 가지식이 원칙은 체중 감량을보다 건강하게 만듭니다 .1, 하루 세 끼의 과학적 배열. 정상적인 생리적 조건에서 대부분의 사람들은 하루에 세 끼를 먹는 데 익숙합니다. 신체가 가장 많이 소비하는 것은 하루 중 아침입니다. 밤의 소화 후 위가 비워 졌기 때문에 아침을 먹지 않으면 아침 활동 전체가 전날 저녁 식사에 의해 완전히 에너지를 소비하여 영양 요구를 충족시키지 못합니다. 이것은 급성 위염, 복부 팽만감, 급성 췌장염, 관상 동맥 심장 질환, 심근 경색 등으로 쉽게 이어질 수 있습니다. 밤에 먹으면 과도한 에너지가 생성되고 남은 에너지는 지방으로 전환되어 뚱뚱해지기 쉽습니다. 따라서 잠자리에 들기 3 시간 이내에 아무것도 먹지 않는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법이며 술을 마시거나 고기를 먹지 않도록 특별히주의하십시오 .2. 주식 조절 및 단 음식 제한. 원래 음식의 양이 많으면 하루 세 끼에 주요 음식을 50 그램 줄일 수 있습니다. 고구마, 감자, 연근 가루, 잼, 꿀, 사탕, 사탕, 설탕에 절인 과일, 밀 추출물, 과일 주스 사탕 등과 같이 전분이 너무 많고 매우 단 음식을 적게 먹거나 먹지 마십시오. 반찬은 살코기, 생선, 달걀, 콩 제품, 설탕이 적은 채소 및 과일이 될 수 있습니다. 디저트는 사탕이나 콘과 같은 고칼로리 식품으로 쉽게 지방으로 전환되어 비만으로 이어질 수 있습니다. 플라스틱 섬유질 과일을 선택하고 디저트 섭취를 줄이면 지방 형성을 효과적으로 줄이고 과도한 지방을 소비 할 수 있습니다 .3. 체중 감량 과정에서 더 많이 먹고 덜 먹는 원칙을 따르고 음식의 총량을 하루 세 끼에서 하루 다섯 끼로 할당하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 하루의 마지막 식사는 잠자리에 들기 5-6 시간 전에 먹는 것이 가장 좋습니다 .4, 식이 섬유식이 섬유 체중 감량 :섬유질은 음식의 흡수를 방해하고 위장의 섬유질이 물을 흡수하여 더 많은 양을 형성하여 사람들이 포만감을 느끼고 음식의 양을 줄이는 데 도움이되며 체중 조절에 특정 역할이 있습니다. 섬유질이 풍부한 식품은 주로 귀리, 보리, 옥수수, 메밀 국수, 다양한 콩 및 채소입니다. 또한 건강 식품에는 다양한 식물로 만든 건강한 식단 인 식물성 섬유질이 가장 많이 포함되어 있습니다. 사람들은 섬유질이 함유 된 음식을 일정 기간 내에 잘 소화 및 흡수 한 다음 노폐물을 배설하고 음식의 잔열을 줄이며 지방 생성을 차단하여 체중 감량을 더 건강하고 자연스럽게 만들 수 있습니다. 식이 섬유를 많이 섭취하는 사람은 더 자주 씹기 때문에 식사 속도가 느려지고 결과적으로 소장이 영양분을 천천히 흡수할 수 있습니다. 식이 섬유는 장 연동 운동을 촉진 할 수 있기 때문에 다량 섭취하면 변비가 자연스럽게 감소합니다 .5. 적당히 물이나 수프를 마시는 것은 사람들의 일상 생활에서 필수적인 필요입니다. 여름에는 갈증을 해소하기 위해 수박과 토마토를 먹을 수 있습니다. 수박 주스, 겨울 멜론 수프, 이뇨제. 과도한 수분 제한은 비만인의 땀샘 분비 장애를 유발할 수 있으며 체온 조절, 특히 소변 농도, 대사 잔류 물이 배출되기 쉽지 않을뿐만 아니라 갈증, 두통, 피로 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다. 적당한 식수는 수분을 보충하고 지질 대사를 조절할 수 있습니다. 수프를 마시는 것은 인체 건강에 좋습니다. 수프는 좋은 식욕 억제제라는 것이 밝혀졌습니다. 그래서 일부 비만인 사람들은 체중 감량을 위해 수프를 사용합니다 .6. 적은 알코올. 와인의 주성분은 알코올로 칼로리가 높고 체지방 축적을 촉진 할 수 있습니다. 각 1 리터의 알코올은 7kg의 열을 생성 할 수 있습니다. 단백질, 설탕 및 지방도 열을 생성 할 수 있지만 (단백질과 설탕 1g은 각각 4 킬로 칼로리, 지방 1g은 9 킬로 칼로리를 생성 함) 인체에 유익한 성분이 포함되어 있습니다. 반면에 알코올은 칼로리만 함유하고 있어 맹목적으로 살이 찌게 만듭니다. 어떤 사람들은 큰 맥주 한 병이 밥 반 그릇과 거의 같다고 계산했습니다. 특히 어떤 사람들은 식사 후나 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것을 좋아합니다. 술을 많이 마시고 고 칼로리 음식을 자주 먹으면 과도한 칼로리를 유발하고 피하 지방 축적을 증가시켜 체지방으로 이어질 수 있습니다 .7. 살코기 100g 덜 먹기 살코기에는 단백질이 16.7g이지만 지방이 28.8g 포함되어 있습니다. 살코기는 실제로 고단백, 저지방 식품이 아닙니다. 지방 함량이 단백질보다 높습니다. 따라서 살코기를 더 많이 먹으면 동물성 지방 섭취가 크게 증가합니다. 사람의 비만은 칼로리 섭취량과 관련이 있습니다.