1, 복식 호흡 위
복식 호흡은 주로 횡격막 운동입니다. 숨을 들이마시면 흉강의 상하 직경이 증가합니다. 배꼽에 손을 대면 배가 부풀어 오르는 것을 느낄 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 복부와 가슴이 수축합니다. 배에 손을 얹으면 복부가 가라앉습니다. 한 번의 호흡에 약 10-15초가 걸리며 약 500ml의 공기를 흡입할 수 있습니다.
복식호흡은 공간이나 시간이 필요하지 않습니다. 배와 허리를 날씬하게하는 가장 쉽고 편리한 방법 인 배를 날씬하게하기 위해 노력하면서 복식 호흡을 할 수 있습니다.
2, 얇은 배 요가 동작 차트.
마천루 스타일
복부 근육을 마사지하고 복부 지방 연소를 촉진하여 작은 배를 빠르게 빼는 데 도움이됩니다.
1 단계 : 서서 발을 1 넓게 벌리고 손을 열 손가락을 교차하고 머리를 위로, 손바닥을 위로, 올려다보고, 손등을보고, 숨을들이 쉬고, 발 뒤꿈치를 위로, 숨을 참 으면 몸이 5-10 초 동안 위로 뻗어 있습니다. 숨을 내쉬면서 발뒤꿈치를 내리고 손을 떼고 옆으로 돌아갑니다.
2단계: 팔을 머리 위로 올리고 양손으로 팔꿈치를 깍지 낀 후 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 구부려 허리와 다리가 90도가 되도록 합니다.
3단계:숨을 들이마시고 상체를 곧게 펴고 발끝으로 서서 몸을 위로 쭉 뻗습니다.
4단계:숨을 내쉬며 얼굴과 팔을 분리하고 바닥과 평행이 되도록 옆으로 들어 올립니다. 숨을 들이마시고 팔을 다시 들어 올리고 상체를 곧게 펴고 숨을 내쉬며 손을 몸 옆으로 돌려 발뒤꿈치에 착지합니다. 위 단계를 6회 반복합니다.
4. 조정
규칙적인 조정 연습은 소화 시스템을 개선하고 해독을 촉진하며 변을 줄일 수 있습니다.
1단계: 매트 위에 등을 대고 누워 숨을 들이마시면서 상체와 팔, 다리를 동시에 들어 올려 상체와 다리가 지면과 30도 각도를 유지하도록 하고 숨을 참으며 팔을 지면과 평행하게 앞으로 곧게 뻗습니다. 숨을 내쉬며 몸을 다시 요가 매트로 내립니다. 6회 반복합니다.
2단계: 다시 위의 단계를 따라 몸통을 들어 올리되, 양손을 주먹으로 꽉 쥐면서 근육을 긴장시킵니다. 숨을 내쉬고 몸을 요가 매트로 다시 내리고 긴장을 풀고 동작을 6회 반복합니다.
5.수직 다리 올리기
다리를 들어 올리면 엉덩이를 이완시키고 소화 기관을 자극하며 변비를 예방하고 헛배 부름을 없애는 데 도움이 됩니다.
1단계: 등을 대고 누워 양팔을 머리 앞으로 쭉 뻗고 숨을 들이마신 후 천천히 다리를 바닥에서 30도까지 들어 올리고 20초 동안 정상 호흡을 합니다.
2단계:숨을 들이쉬고 다리를 바닥과 약 60° 각도로 들어 올린 후 20초간 유지합니다.
3단계: 숨을 내쉬며 다리를 지면과 90° 각도로 들어 올리고 40초간 유지합니다. 숨을 내쉬며 천천히 다리를 요가 매트로 내려 긴장을 풀고 휴식을 취합니다.
6. 다리 뒤쪽 스트레칭
1단계:똑바로 앉아 엄지손가락을 교차하고 숨을 들이마신 후 척추를 완전히 펴고 다리를 곧게 편 상태에서 팔을 위로 쭉 뻗습니다.
2단계:숨을 내쉬며 척추를 쭉 펴고 다리를 앞으로 구부린 후 심호흡을 몇 번 합니다.
3단계: 다리를 머리 위로 올릴 수 없을 때 서두르지 말고 너무 세게 밀지 말고 최선을 다하세요. 심호흡을 하고 호흡을 조절하며 동작을 2~3회 반복합니다.
7. 복부 매직
1단계: 무릎을 자연스럽게 구부리고 발을 어깨너비로 벌리고 등을 대고 눕습니다. 양팔을 몸 옆으로 곧게 펴고 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 숨을 마시면서 배에 힘을 주고 양팔을 바닥과 평행하게 들어 올리고, 숨을 들이마시면서 팔과 어깨에 힘을 빼고 바닥으로 내리는 동작을 18회 반복합니다.
2단계: 오른발을 왼쪽 무릎 위에 올려놓고 검지를 머리 뒤로 교차시킵니다. 숨을 내쉬면서 상체를 들어 올리고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 가까이, 오른쪽 무릎과 오른쪽 팔을 이완합니다. 18회 반복합니다.
8. 3단계: 팔의 움직임은 그대로 유지한 채 왼쪽으로 전환하여 같은 동작을 18회 반복합니다.
4단계:발을 수직으로 땅을 향해 들어 올려 겹친 후 양팔을 몸의 양옆으로 곧게 유지한 다음 복부의 힘을 이용해 다리와 엉덩이를 들어 올리고 동작을 18회 반복합니다. 움직일 때 팔과 상체의 긴장을 풀도록 노력하세요.
9, 도어락 타입
허리 라인의 과도한 지방을 줄이고 척추를 유연하게 하며 허리 경직을 없앨 수 있습니다.
1단계: 매트에 무릎을 꿇고 무릎을 모은 뒤 왼쪽 다리를 오른쪽으로 곧게 펴서 오른쪽 무릎과 정렬하고 왼발을 왼쪽으로 향하게 한 뒤 양팔을 지면과 평행하게 수평으로 들어 올립니다.
2단계 : 숨을 내쉬며 몸을 왼쪽으로 구부리고 왼손 손바닥을 왼쪽 발목에 대고 왼쪽 귀를 왼쪽 팔에 대고 오른팔을 곧게 펴서 왼쪽으로 움직여 손바닥을 모아 30-45초간 유지하고, 상체를 펴면서 숨을 내쉬고 팔을 몸 옆으로 돌려 왼쪽 허리를 접고 위의 순서대로 반대쪽 동작도 반복합니다.
10, 활 모양
허리와 골반 주변의 과도한 지방을 줄이고 등 근육을 강화하며 피로를 없애고 가슴과 복부 근육을 강화할 수 있습니다.
주:척추 관절 아 탈구, 탈장, 위궤양 또는 장 결핵이있는 사람은 허리를 가늘게하기 위해이 동작을 연습해서는 안됩니다.
1단계: 매트에 누워 손바닥을 옆구리에 대고 발을 모은 후 무릎을 구부려 종아리를 최대한 엉덩이에 붙이고 손을 앞뒤로 뻗어 발이나 발목을 잡습니다.
2단계: 숨을 들이마시면서 몸통을 최대한 기울이고 등을 굽힌 다음 고개를 들어 올립니다. 동시에 손으로 다리를 최대한 높이 들어 올리고 1~5초 동안 정상적으로 호흡합니다. 마지막으로 다리와 상체를 천천히 내리고 손에서 손을 떼고 몸 옆으로 돌아와 얼굴 한쪽을 바닥에 대고 완전히 긴장을 푼 다음 이 동작을 3~5회 반복합니다.
11, 복부를 날씬하게하는 복부 마사지 운동.
복부 마사지 마사지 얇은 위
복부를 규칙적으로 마사지하면 위장 연동 운동을 촉진하여 몸에서 대변을 제거하는 데 도움이됩니다.
1단계: 등을 대고 누워 양손을 모으고 손가락을 평행하게 한 다음 아래 갈비뼈부터 복부 아래쪽을 손가락과 손바닥으로 차례로 밀며 12회 정도 합니다.
2단계: 복부에 손을 대고 복부의 한쪽에서 다른 쪽을 앞뒤로 밀면서 12세트 반복합니다. 양손을 모으고 손가락을 평행하게 하여 복부를 뒤로 12회, 앞으로 12회 마사지합니다.
12, 허리와 배꼽 슬리밍 복부 마사지
1단계: 허리와 복부 양쪽에 손을 얹고 복부 지방을 5초간 힘껏 위로 들어올린 후 5~10회 반복합니다. 들어 올리는 강도는 적절하며 심한 통증을 유발하지 않습니다.
1단계: 손바닥을 허리와 복부 양옆에 붙이고 몸의 앞뒤 방향으로 지방을 문질러 복부의 움직임과 지방 연소를 돕습니다. 허리와 복부의 피부가 따뜻해질 때까지 10분간 반죽합니다.
13, 아랫배 지압
복부에는 많은 경혈이 있습니다. 복부 경혈을 정기적으로 지압하면 신진 대사를 효과적으로 촉진하고 복부 지방을 제거하며 매력적인 허리를 가꿀 수 있습니다. 어떤 경혈이 배를 슬리밍하는 효과가 있는지 살펴 보겠습니다.
대행혈
위치:배꼽에서 4인치
이 혈자리를 마사지하면 변비 해소, 장내 지방 제거, 체중 감량, 허리 및 복부 지방 제거, 혈액 지방 감소 등의 효과를 볼 수 있습니다.
마사지 방법 : 양손의 손가락을 동시에 누르고 원을 그리며 100 회 마사지합니다.
14, 천수혈
위치:배꼽 양쪽의 세 손가락 너비로 지압합니다.
이 지점을 마사지하면 위와 장을 조절하고 설사를 멈출뿐만 아니라 변비도 완화 할 수 있습니다. 하루에 10 분 동안 마사지하면 장에 축적 된 대변을 제거하고 복부에 축적 된 군살을 쉽게 제거 할 수 있습니다.
마사지 방법 : 양손 검지의 손가락 끝이 동시에 천수혈을 반시계 방향과 시계 방향으로 각각 50 ~ 100 회 반죽하고 반복합니다.
15, 수혈
위치:손가락 너비 정도의 배꼽.
이 혈을 규칙적으로 마사지하면 배설 기능을 촉진하고 수분 대사를 개선하며 변비와 복부 팽만감을 예방할 수 있습니다.
마사지 방법 :오른손 검지를 구부려 두 번째 다이어트의 너클을 사용하여 물점을 10 분 동안 누르면 강도는 피부를 약간 따뜻하게 만드는 데 적합합니다.
16, 대혈
위치:배꼽에서 세 손가락 너비의 3/4 지점 정도.
매일 10분 동안 큰 거인 혈을 마사지하면 위장 연동 운동을 촉진하고 팽만감과 변비 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
마사지 방법 : 허리와 복부 양쪽에 손을 올리고 엄지 손가락을 앞으로 내밀고 큰 거인 지점을 누르고 손목의 네 지점을 안정시킵니다. 그런 다음 엄지 손가락을 시계 방향으로 돌리면서 큰 혈을 10분간 누릅니다.
17, 치해혈
위치: 배꼽 아래 1.5인치 아래 복부 중앙선.
치하이혈을 마사지하면 소화불량과 변비 증상을 개선할 수 있습니다.
마사지 기법: 검지와 중지를 모아 일정한 강도로 치하이혈을 원을 그리며 마사지합니다.
배를 날씬하게하려면 어떤 과일을 먹어야합니까?
위장에 원을 그리며 수영하는 것은 대부분 운동 부족으로 너무 오래 앉아 있거나 대변이 적시에 배출되지 않기 때문입니다. 매일 과일을 먹으면 위장 연동 운동을 효과적으로 촉진하고 복부 지방을 줄일 수 있습니다. 위를 날씬하게하기 위해 어떤 과일을 먹는지 살펴 보겠습니다.
날씬한 배는 바나나를 먹습니다.
1 바나나는 약 81 칼로리로 과일 중 가장 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 그러나 바나나는 식이 섬유가 풍부하고 완하제 효과가 있습니다. 매일 아침 저녁으로 바나나를 먹으면 배변을 자극하여 대변이 더 부드럽고 쉽게 배출되고 위장의 대변이 줄어들고 작은 위가 자연스럽게 사라질 수 있습니다.
19, 얇은 위장은 파파야를 먹습니다.
100g 파파야는 27 칼로리이며 설탕은 특별히 높지 않습니다. 파파야에는 단백질, 설탕 및 지방의 분해를 촉진하여 비만 세포를 줄이고 신진 대사를 촉진하며 복부 지방을 제거 할 수있는 파파인이 포함되어 있습니다! 똑바로 서세요! 그린 파파야에는 익은 파파야보다 약 두 배의 파파인이 들어 있습니다.
20. 날씬한 배는 레몬을 먹는다
레몬은 구연산이 풍부하고 칼로리 대사에 참여하고 촉진합니다. 아침에 공복에 레몬 물 한 잔을 마시면 해독과 배변을 촉진하여 위 감소에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
주의 : 비장과 위장이 약한 사람은 공복에 레몬 물을 마시면 안됩니다.
21, 얇은 위장은 눈 과일을 먹습니다.
눈 연꽃 과일에는 수용성 섬유질이 많이 포함되어 있으며 위를 조절하고 소화를 촉진하고 완하제를 촉진하며 위장 기능을 향상시킬 수 있으며 규칙적인 섭취는 콜레스테롤, 혈중 지방, 혈압을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
22. 슬림 위장은 자몽을 먹습니다.
자몽은 매우 높은 비타민 C를 함유하고 있습니다. 자몽 100g은 33 칼로리이고 설탕이 적습니다. 유럽과 미국 여배우들이 가장 좋아하는 다이어트 식품입니다. 특별한 "효소"는 신체가 설탕을 지방으로 전환하는 것을 막을 수 있으므로 자몽을 자주 먹으면 체중 감량, 얇은 위장에 도움이 될 수 있습니다.
23. 슬림 위장은 딸기를 먹는다
100g 딸기 칼로리 30 칼로리, 저칼로리 과일에 속합니다. 딸기에는 펙틴과 섬유질이 함유되어있어 위장 연동 운동을 촉진하고 변비를 개선 할 수 있습니다. 식사 후 1 시간 후에 딸기 몇 개를 먹으면 위산 분비를 자극하고 가능한 한 빨리 음식의 소화를 촉진하며 위의 음식 잔류 물을 줄이고 효과적으로 작은 위를 제거하는 데 도움이됩니다.
24. 슬림 위는 사과를 먹는다
사과는 펙틴과식이 섬유가 풍부하고 소화액 분비를 자극하고 위장 운동성을 촉진 할 수 있습니다. 한 달에 한 번 3 일 사과 다이어트는 위와 장을 효과적으로 청소하고보기 흉한 배를 날씬하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
서! 3 일 사과 다이어트는 3 일 동안 사과 만 먹는 것이며 비장과 위장이 약한 사람에게는 적합하지 않습니다.
25. 슬림 배는 수박을 먹습니다.
수박은 이뇨제와 수분 유지 효과가 있습니다. 수박을 더 많이 먹으면 체내의 과도한 수분과 독소를 배출하는 데 도움이되어 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 수박에는 설탕 함량이 높고 물이 포함되어있어 위를 지탱하기 쉽습니다. 따라서 수박의 일일 소비량은 1,000 그램을 초과해서는 안되며 1 인분은 300 그램을 초과해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 위를 지탱하기 쉽지만 작은 위가 자랄 것입니다.
26. 위를 슬리밍하는 데 사용할 수있는 피트니스 장비에는 어떤 종류가 있습니까?
훌라후프 슬림 배
시장에 나와있는 훌라후프는 10-50 위안이며 가격이 비싸지 않으며 장소에 대한 요구 사항이 없으며 언제 어디서나 집에서 놀 수 있습니다.
운동 빈도 : 일주일에 4 ~ 6 회, 매번 2 ~ 3 그룹, 각 그룹 20 ~ 30 분, 그룹 간 20 ~ 30 분 휴식, 일반적으로 45 분 이하.
운동 효과 : 훌라후프를 돌리면 위장 연동 운동을 촉진하고 장내 노폐물을 청소하며 지방 연소를 촉진하고 복부의 과도한 지방을 줄일 수 있습니다.
27. 슬림 배, 누운 보드
누운 보드, 웨빙 강화기, 복부 근육 트레이너라고도 알려진 누운 보드는 복부 근육을 운동하고 복부 지방을 줄입니다. 이 피트니스 장비를 사용하면 윗몸 일으키기, 등 접기 운동, 누운 다리 들어 올리기 등을 할 수 있습니다. 홈 피트니스의 주류 장비입니다.
운동 빈도 : 격일로 다른 동작을하여 배를 날씬하게 할 수 있습니다.
운동 효과 :복근 보드에서 크런치를하면 복부 지방을 효과적으로 줄이고 복부 근육을 조이고 작은 배를 제거하는 효과를 얻을 수 있으며 작은 허리를 발달시킬 수 있습니다.
28. 요가 공 얇은 복부
요가 공 가격은 수십에서 100까지 다양하며 일반적인 운동 피트니스 장비입니다. 그리고 주로 복부, 등, 허리 및 기타 주요 부위에 대한 요가 공 동작 배열은 소녀들이 체중 감량 장비를 사용하는 것입니다.
운동 빈도 : 하루에 40 분 또는 격일로 연습 할 수 있습니다.
운동 효과 : 요가 공에서 슬리밍 위를 연습하는 것이 더 흥미롭고 어렵습니다. 허리와 복부 운동을 통해 뱃살을 빠르게 제거 할 수 있습니다.
29, 스키머 슬림 위
스키머는 체중 감량 장비, 측면 운동과 진폭 중첩 원리의 균형에서 운동 과학을 사용하여 전신 지방 운동, 분해를 촉진하여 지방 감량 효과를 얻을 수 있도록합니다.
운동 빈도 : 하루 10 분 사용, 조깅 1 시간에 해당합니다.
운동 효과 :격렬한 유산소 운동없이 복부 지방의 연소 및 분해를 촉진합니다.
30, 원적외선 체중 감량 벨트
원적외선 기술을 사용한 원적외선 체중 감량 벨트는 복부, 등, 허리 통증 증상을 효과적으로 완화 할 수 있습니다. 사용하기 안전하고 작동하기 쉬우 며 다양한 기능으로 슬리밍, 건강 관리 및 레저를 통합합니다.
운동 효과 : 원적외선은 인체와 진동하여 세포 운동을 가속화하고 혈액 순환을 촉진하며 체온 상승을 통해 독소를 배출합니다. 이 원적외선 주파수는 인체와 동일하며 인체에 무해합니다.
31, 트레드밀
트레드밀은 남녀 모두에게 적합한 가정 및 체육관용 일반 피트니스 장비입니다. 러닝 머신은 유산소 운동으로 배를 날씬하게 할 수있을뿐만 아니라 전신 근육을 운동하여 몸의 균형이 잘 맞도록합니다. 다른 슬리밍 장비와 달리 위를 줄이는 효과가 상대적으로 느리다는 것입니다.
따뜻한 팁 :러닝 머신을 사용할 때는 달리기 속도를 마스터해야하며, 이는 장시간 달리기를 고집 할 수 있는지 여부와 직접적인 관련이 있습니다. 일반적으로 처음에 너무 빨리 달리면 인내심이 선형적으로 감소합니다. 오랫동안 달리기를 지속하려면 처음에는 속도를 늦춘 다음 그 속도로 운동을 계속해야 합니다.