1, 먼저 힘줄 운동을 해서 지방을 줄이고 싶어서 운동화를 신고 바로 달리기를 시작하나요? 달리기를 해서 살을 빼는 가장 좋은 방법은 아니다. 알다시피, 당신 몸의 에너지는 빠른 에너지와 비축에너지로 나뉜다. 빠르게 소비되는 에너지가 비슷해야 체내에 저장된 에너지' 지방' 이 연소되기 시작한다. 즉, 당신의 체력이 좋지 않다면, 심지어 달리기에 지쳤을 수도 있고, 지방이 아직 연소되기 시작하지 않았다는 것이다. (알버트 아인슈타인, 건강명언) 그래서 달리기를 하고 살을 빼려면 달리기 전에 스트레칭을 하거나 긴장을 풀어야 한다. 한편으로는 몸을 풀고 부상을 예방할 수 있다. 반면에 글리코겐을 먼저 소비한 다음 달리기를 하면 지방의 연소 효율이 크게 높아질 수 있다.
2. 달리기를 한 후에 주스를 마셔요
전문가들은 달리기를 하고 살을 뺀 뒤 끓인 물이나 운동음료 대신 주스를 마시면 유실된 수분뿐만 아니라 다양한 비타민과 미네랄을 보충할 수 있다고 조언한다. 더 중요한 것은 운동 후 근육통 등 불편함을 완화시킬 수 있다는 것이다. 주스에 천연 소염 성분이 함유되어 있기 때문이다. 또 달리기 직후 레모네이드를 마시는 것도 지방산이 체내에 쌓이는 것을 방지하는 비결이다. 그래서 쥬스를 마시기 시작하세요.
3. 러닝화를 신중하게 선택합니다
운동화 한 켤레만 신고 뛰지 마라. 다이어트 효과는 말할 것도 없고 여성의 연약한 발가락과 발바닥을 손상시킬 수도 있고 척추도 진동이 부적절하여 영향을 받을 수 있다. 인체 역학에 따라 설계된 충격 흡수 운동화를 선택하는 것이 좋습니다. 발에 딱 맞을 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 달리기로 인한 진동을 흡수하여 발, 종아리, 심지어 뇌에 감압 보호를 제공할 수 있다. 주목할 만한 것은 여성의 골반이 남성보다 넓기 때문에 달리기를 할 때 발이 안쪽으로 뒤집히기 쉬우므로 러닝화가 발 활 안쪽에 지지대를 사용하는지, 바깥쪽 굽에 안정판이 있는지 유의해야 한다는 점이다. 특히 체중이 많을 때는 발의 하중력이 더 크며 좋은 신발 한 켤레를 준비해야 한다.