2, 정규 훈련: 강도 훈련+에어로빅 훈련. 워밍업 후 20-30 분간의 웨이트트레이닝을 한 다음 달리기, 요가, 수영, 에어로빅, 에이즈 등 30-40 분간의 유산소 운동을 시작한다.
웨이트 트레이닝에서 일주일에 다섯 번 훈련하면 훈련마다 1-2 근육군을 대상으로 하는 웨이트 트레이닝을 할 수 있습니다. 일주일에 세 번 훈련하면 훈련마다 2 ~ 3 개의 근육군을 배치해야 한다. 각 근육군은 일주일에 약 2 ~ 3 회 운동하여 근육 성장을 촉진하여 성형 효과를 달성한다. 전신의 근육은 흉근, 어깨 등 근육, 이두근, 삼두근, 다리 근육, 복부 근육 등이다.
주의: 중량의 경우 초보자는 빈 막대로 시작하는 것이 좋으며 중량을 늘리지 않는 것이 좋습니다. 행동 기준이 가장 중요하다. 빈 막대에도 일정한 무게가 있다. 1 ~ 2 주 동안 빈 바를 다시 훈련시킬 때 무게를 늘리기 시작한다. 여학생은 너무 무거운 것을 고를 필요가 없다. 보통 10KG 정도다.
데이터 가용성 이점 확대
1, 헬스 장거리 달리기는 호흡기와 심혈관 시스템의 기능을 개선할 수 있다. 과학적 실천은 장기적이고 리드미컬한 심호흡이 산소를 많이 들이마실 수 있다는 것을 증명했다. 둘째, 장거리 달리기 운동은 심근의 산소 공급 상태를 개선하고, 심근대사를 가속화하고, 심근섬유를 두껍게 하고, 심근수축력을 증가시켜 심장의 작업 능력을 높인다.
2, 피트니스 장거리 달리기는 기분 슈창, 행복한 정신에 도움이됩니다. 이런 장거리 달리기는 경기의 승패를 중시하지 않고 가볍고 유쾌한 방식으로 단련을 하기 때문에 현대사회의 높은 리듬, 고강도 운동으로 인한 정신적 긴장을 완화하는 데 매우 유리하다. 의학 전문가들에 따르면, 이 가볍고 유쾌한 운동은 체내의 한 가지 다분다물질인 엔돌핀 껍질의 방출을 가장 촉진시켜 지속적인 쾌락과 진정작용을 일으킨다고 한다. 또한 장거리 달리기는 낙관적인 감정으로 가득 차게 해 식욕 증진, 소화 기능 강화, 영양 흡수 촉진에 도움이 된다.
3. 장거리 달리기 운동은 어려움을 극복하고 근로를 단련하는 완강한 의지를 키우는 데 좋은 역할을 한다. 특히 겨울에는 추위를 두려워하고, 늦잠을 자고, 운동하고 싶지 않은 사람들에게는 장거리 헬스 운동의 장점을 맛볼 수 있다.
4. 건강한 장거리 달리기는 속도에 주의해야 한다. 자신의 몸이 적응할 수 있는 속도를 최대한 유지하고, 지나치게 격렬한 장거리 달리기를 피하라. 특히 자주 달리지 않는 경우, 다음날 처음으로 손발이 시큰거릴 수 있다. 격렬한 운동으로 인한 젖산 때문이다.
참고 자료:
바이두 백과-피트니스