요구르트 흑설탕 다이어트
재료:요거트 1컵, 흑설탕 2g, 바나나 1개.
용법:잘 저어서 하루 2~3회 식전 또는 식후에 마십니다.
팁 :흑설탕은 이뇨 효과가 있고 요구르트는 장 소화를 촉진 할 수 있으며 바나나는 장 연동 운동을 촉진 할 수 있으며 세 끼를 정상적으로 섭취 할 수 있습니다.
4, 요구르트와 대추 체중 감량
재료 : 요구르트 1 컵, 말린 대추 여러 개.
사용법 : 잘 저어, 아침 식사 소비, 하루에 한 번.
팁 : 체중 감량은 장을 청소하는 데주의를 기울여야합니다. 붉은 날짜는 얼굴과 완하제에 영양을 공급할 수 있으며 신체의 혈액 순환에도 매우 도움이됩니다. 혈액 순환을 촉진하는 것은 가슴을 마사지하는 것과 같으며, 이는 유방 확대 효과를 얻을 수 있으며 건강에도 도움이됩니다. 이것은 좋은 일치입니다.
월경 1 주일 후,이 기간은 사람들이 행복한 기분, 정서적 안정, 신진 대사 촉진, 좋은 소화 및 해독, 신체의 에스트로겐 분비가 상대적으로 강하고 피부가 더 매끄러운 상태입니다.
감량 반응 :요즘은 체중 감량에 가장 좋은시기입니다. 빠른 체중 감량 효과를 얻으려면 우선 음식의 양을 줄이고 설탕이 적고 전분이 적은 식단에주의를 기울인 다음 달리기, 수영, 줄넘기 등과 같은 유산소 운동을 더 많이하면 이러한 운동은 많은 지방과 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 이 7 일간의 체중 감량은 절반의 노력으로 두 배의 결과라고 할 수 있습니다.
이 때 신체의 에스트로겐 수치가 점차 균형 잡힌 상태로 돌아 왔고 신진 대사가 느려지기 시작했지만 여전히 좋지만 동시에 식욕이 좋아지고 영양 흡수가 가속화됩니다.
체중 감량에 대한 대응 :이 기간 동안 체중 감량을 계속하고이 기간 동안 식욕을 느낄 수 있으므로 식단 조절에 특히주의하십시오. 과일, 채소, 시리얼, 밀 등과 같은 고섬유질 식품을 더 많이 섭취하면 포만감을 높이고 호르몬 배설을 촉진할 수 있습니다. 또한 적절한 운동을 통해 지방이 축적될 기회를 주지 마세요!
월경 전 주에는 "월경 전 증후군"이있을 수 있습니다. 이때 신체의 신진 대사가 크게 느려지고 피부가 거칠어지고 일부 사람들은 여드름과 여드름이 생길 수 있으며 쉽게 짜증을 내고 몸이 쉽게 부어 오릅니다.
체중 감량 대책 :이 단계의 체중 감량 효과는 일반적으로 분명하지 않지만 몸에 부종이있을 수 있으므로 마사지를 사용하여 신체 부종을 제거 할 수 있으며 이는 또한 체중 감량 효과가 좋습니다. 요즘에는 가벼운 식단을 먹고 녹색 잎이 많은 채소와 과일을 더 많이 먹고 적당한 운동을하여 육체적, 정신적 즐거움을 유지하십시오.
3 가지 최고의 체중 감량 기회 :
타이밍 1 : 월경 전 조증, 월경 중 균형 잡힌 영양, 월경 후 체중 감량 효과가 강합니다!
타이밍 2 : 낮에는 설탕과 지질, 밤에는 단백질. 분류된 식사는 지방을 두려워하지 않습니다!
기회 3:아침에 운동하여 하루 종일 신진대사를 높입니다. 생리 전에는 조증을 없애고, 생리 중에는 균형 잡힌 영양을 섭취하고, 생리 후에는 체중을 줄이세요.
사과 요구르트
소화 + 해독 및 지방 감소에 도움
1인분
열량 160.87kcal
당질 36.66g
단백질 2.9g
지방 1.41g
식이섬유 6g
재료:사과 1/2개, 저지방 요구르트 1컵. .
*하는 법:
1. 사과를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다.
2. 사과 조각을 요거트에 넣고 잘 섞은 후 제공합니다.
1. 순수 꿀 500~600g (이 양은 3일분입니다).
꿀에는 종류에 상관없이 많은 종류가 있지만 가짜 제품을 구입하지 않도록주의하십시오. 순수한 꿀은 꽃가루가 포함되어 있기 때문에 광원 근처에서는 투명도가 낮은 꿀색으로 보입니다. 너무 투명하면 진품이 아닐 가능성이 높습니다. 물론 브랜드 제품이나 인증된 제품을 구입하는 것이 더 안전합니다.
꿀은 고온에서 끓이면 영양분이 손실될 수 있습니다. 실온의 서늘한 곳에 보관하세요. 냉장고에 얼리지 마세요.
2. 스푼
수프를 떠먹을 때는 큰 스푼이 아닙니다! 작은 티스푼도 괜찮고, 양이 신경 쓰이는 분들은 계량 스푼 세트를 구입해 조리용으로 사용해도 좋습니다.
3. 카페인과 타닌이 없는 차
홍차(카페인), 우롱차(카페인), 녹차(엘라그산)는 주로 공복에 장과 위를 자극하기 쉬우므로 피하는 것이 좋습니다. 위의 음료를 마시면 위가 긁히기 쉬우므로 장기적으로 복통을 유발할 수 있습니다.
밀차, 허브차(페퍼민트차, 카모마일차, 장미차, 로즈힙차, 히비스커스차, 국화차 등)를 구입해 주세요. . 허브티를 구입할 때는 홍차, 녹차, 우롱차 등이 있는지 성분을 잘 살펴보고, 때로는 차의 풍미를 더하기 위해 이러한 성분이 첨가되는 경우가 있으므로 주의하세요. 슈퍼마켓이나 일반 음료 도매상 또는 백화점 매장에서 판매되고 있습니다. 해외에서 수입한 경우 아침, 점심, 저녁 식사를 꿀물이나 차로 대체하세요. 찻잔에 물이나 차를 150cc 이상 붓고 꿀을 1~2스푼(10~20g) 넣습니다. 실제로 차와 꿀의 양은 건강 상태에 따라 조절할 수 있습니다.
다이어트 기간 동안 꿀은 하루 150~200g 정도 자유롭게 섭취하거나 직접 섭취해도 되지만, 먹는 것에 대한 죄책감 때문에 함부로 양을 줄이면 체온 부족, 어지럼증과 불편함, 공복감 등의 증상이 나타날 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
다이어트 후 반복 :
이것이 바로 꿀 다이어트의 성공 또는 실패의 열쇠인 식사를 재개할 때입니다. 다시 먹는 것은 어렵지 않으며 소량의 식사와 소화하기 쉬운 음식을 조금씩 먹으면됩니다. 체중 감량 후 위장관은 매우 민감합니다. 정상적인 식단으로 돌아가거나 너무 기름진 음식을 먹으면 복통과 설사를 유발할 수 있습니다. 물론 마지막으로 보고 싶은 것은 "다시 뚱뚱해지는 것"이므로 이전 노력을 되돌리지 않을 것입니다!
다시 식사할 때 주의할 점 :
1. 식사를 재개할 때는 소금 죽을 적게 먹어주세요.
참을 수 없을 때는 꿀물이나 꿀차를 마셔주세요.
3. 식사를 재개하는 과정에서 배고픔을 느끼지 않을 때는 억지로 세 끼를 먹지 말고 컨디션에 따라 먹습니다.
하루에 살 빼기 :
위장을 비우고 싶은 사람이나 초보자는 일주일에 1 회 수행 할 수 있습니다. 특별히 다시 식사할 필요는 없지만 튀긴 음식은 피하고 소화가 잘되는 음식을 드시기 바랍니다.
2일 동안 체중을 감량하는 분 :
주2일 동안 휴식을 취하고 싶은 분이나 고급 버전에 적합하며, 1개월에 1~2회 사용 가능하나 7일 간격으로 해주세요.
셋째 날(체중 감량 후 둘째 날)에는 아침으로 소량의 죽을 드시고, 점심에는 죽을 드시기 바랍니다.
데친 야채, 두부 수프 등을 추가할 수 있습니다. 저녁 식사는 넷째 날부터 정상적인 식단을 재개할 수 있습니다.
3일 동안 체중을 감량하는 사람 :
표준 체중보다 10kg이 넘는 사람이나 베테랑에게 적합합니다.
1개월에 1~2회 사용 가능하나, 7일 간격으로 사용하시면 몸이 견디지 못합니다.
4일차(체중 감량 후 둘째 날) 아침 식사는 이유식처럼 부드럽게 조리한 죽을 소량 섭취합니다.
정오에는 죽이 있고, 저녁에는 죽을 먹고 죽에 야채를 넣어 함께 요리하여 저녁 식사를 합니다.
다섯째 날부터는 담백하고 부드러운 두부나 야채를 추가하고 육류나 튀긴 음식은 피합니다.
6일째 이후에는 몸 상태에 따라 천천히 정상 식단으로 돌아갈 수 있지만 달고 맵거나 너무 짠 음식은 먹지 마세요.
체중 감량 후에는 가벼운 음식으로 위를 보호할 수 있습니다.
한 끼로 체중을 감량하는 사람 :
테스트가 가장 적은 모델이지만 체중 감량에 오랜 시간이 걸립니다. 방법은 간단합니다. 아침, 점심, 저녁을 저녁 식사 대신 꿀물(차)로 먹는 것이 체중 감량을 목표로 하는 가장 좋은 방법입니다. 허니 다이어트 주의사항 :
1. 단단한 음식은 먹지 마세요.
2. 위와 장을 자극하는 약이나 보조제를 복용하지 마세요.
3. 체중 감량 및 회복 식단 중에는 흡연과 음주를 엄격히 금지합니다.
4. 3일 이상 사용하지 마십시오.
5. 식후 1일은 튀긴 음식이나 소화하기 어려운 위와 장을 자극하는 음식은 섭취하지 마세요.
6. 변비가 있는 경우 변비약이나 기타 보조제는 위를 자극할 수 있으므로 복용하지 마십시오.
7. 체중 감량 중에는 양질의 물을 마셔주세요. 부종이 생기기 쉽고 신장이 좋지 않은 사람은 반드시 많은 양의 물을 마실 필요는 없습니다. 몸에 필요할 때만 마시면 됩니다.