1, 다리 스트레칭. 왼쪽과 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작에서 한쪽 다리를 구부리고 벽에 손을 기대거나 기대지 않고 다른 쪽 다리를 세게 누를 수 있습니다. 표준 동작은 두 발을 땅에서 떼지 않고 약 20초간 유지하는 것입니다.
2. 다리 앞쪽 스트레칭. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 벽이나 의자를 잡을 수 있습니다. 똑바로 선 상태에서 양손으로 발목을 같은 방향으로 잡은 다음 반대쪽 다리를 똑바로 유지합니다. 약 20초간 한 세트씩 반복합니다.
3. 복부 스트레칭. 복부를 스트레칭하는 동작으로, 똑바로 서서 뒤를 보는 동작과 바닥을 보고 똑바로 서는 동작 중 하나를 선택할 수 있습니다. 40초씩 한 세트.
4. 엉덩이 왼쪽과 오른쪽 스트레칭. 엉덩이도 왼쪽과 오른쪽으로 나누어 쪼그려 앉은 자세의 왼쪽과 오른쪽 다리를 주로 사용하여 이 스트레칭 동작을 완성합니다. 벽이나 의자를 이용해 자세를 안정적으로 유지한 다음 발목을 반대쪽 다리의 허벅지에 올려놓습니다. 약 20초씩 1세트.
5. 등 스트레칭. 등 스트레칭은 왼쪽과 오른쪽 어깨로 움직일 수 있습니다. 벽에 손을 대고 다리를 어깨너비로 벌린 다음 양손을 수평으로 유지하며 어깨를 세게 아래로 내립니다. 40초씩 1세트.
6, 종아리 스트레칭. 발끝을 벽이나 의자 다리에 대고 똑바로 선 상태에서 종아리를 세게 누르고 종아리 뒤쪽 근육을 느끼며 스트레칭을 20초씩 20세트 실시합니다.
연장 데이터 :
스트레칭 운동의 이점
1, 근육 유연성과 탄력성 증가, 젖산의 빠른 배설, 부상 가능성 감소.
2. 근육통과 신체 피로를 효과적으로 완화 할 수 있으며 스트레칭은 혈액 순환을 촉진하여 훈련 후 통증을 개선하는 데 도움이됩니다.
3. 근육에 더 나은 성장을위한 더 나은 공간을 제공합니다.
4. 관절의 운동 범위(유연성)를 증가시키고, 비정상적인 근육 수축을 개선하며, 신체 관절을 중립 위치로 되돌리고, 관절 유연성을 증가시킵니다.
확장된 출처: 바이두 백과사전 - 스트레칭 운동