체중 감량을 원한다면 우선 허리둘레가 두꺼워지는 6가지 이유를 알아야 합니다. 작은 허리는 소녀의 좋은 몸매의 신호이며 허리는 지방이 가장 쉽게 축적되지만 허리는 군살을 제거하기가 매우 어렵 기 때문에 사람들은 큰 두통을 겪습니다. 여기에서는 허리가 두꺼워지는 6 가지 주요 이유 인 체중 감량에 대해 살펴 보겠습니다.
살을 빼고 싶을 때 가장 먼저 알아야 할 것은 허리가 두꺼워지는 6 가지 이유입니다 .1 1, 스트레스는 신체가 필사적으로 지방을 만들려고합니다.
스트레스는 신체에서 스트레스 호르몬 (코르티손이라고도 함)을 방출하여 신체가 과도한 혈당을 지방으로 합성하도록 촉진하고 "포만감"에 대한 뇌의 민감도를 느리게 만들어 사람들이 무의식적으로 평소보다 더 많이 먹도록합니다.
2. 30세 이상, 너무 많이 먹지 않으면 뚱뚱해집니다.
30 세가되면 신체의 성장 호르몬이 감소하기 시작하고 근육이 손실되며 신진 대사가 악화됩니다. 따라서 며칠 연속으로 더 많이 먹는 것만으로도 곧 체중에 반영됩니다.
3. 접대 중 흡연과 음주는 남자의 배를 둥글게 만듭니다.
중년 남성의 맥주 배가 대부분이 범주에 속합니다. 일반적으로 튀김, 바베큐, 짠 생선 및 고기를 먹는 것을 좋아하며 한약은 알코올이 "습열"에 속하며 경락과 혈액 순환을 방해하고 신진 대사 능력을 감소시켜 체지방이 높고 위도 높다고 믿습니다. 일부 연구에 따르면 남성과 여성 모두 흡연자는 과체중과 비만이 될 가능성이 더 높습니다.
4. 고과당 음료를 마시고 단 것을 먹는 것은 체내에 지방을 직접 축적하는 것과 같습니다.
수제 음료나 비스킷 및 사탕에 흔히 들어 있는 "고과당 시럽"은 위장에 가장 위험한 설탕입니다. 연구에 따르면 이러한 유형의 설탕은 특히 뱃살을 축적하기 쉬운 것으로 나타났습니다. 간과하고 지나쳤을 수 있는 수제 에그 롤이나 빵 팝과 같은 간식은 거의 항상 "고혈당 지수 식품"입니다. 이러한 간식을 먹으면 혈당이 빠르게 상승하여 인슐린 분비를 촉진하고 지방 형성을 증가시킵니다.
5, 얼음 자극을 먹습니다.
복강이 내부 장기를 보호하기 위해 지방을 증가 시키십시오."얼음"에는 저온 얼음과 차가운 음식이 포함됩니다. 그중 차가운 음식은 오장의 양기를 손상시켜 비장과 위장의 작용에 영향을 미치고 전신의 신진 대사주기를 방해하여 사람들이 부풀어 오르고 비만 해 보이며 배, 허벅지, 엉덩이가 뚱뚱해집니다. 차가운 음식을 먹으면 특히 젊은 여성의 경우 복부가 부풀어 오르게됩니다.
6, 폐경기 호르몬은 지방의 위치를 바꿉니다
설문 조사에 따르면 중국 대만 지방의 50-59 세 여성의 절반이 허리 둘레가 80cm 이상인 것으로 나타났습니다. 중년 여성들은 종종 "왜 분명히 체중은 늘지 않았는데 배가 훨씬 커졌을까요?"라고 궁금해합니다. 사실 이것은 호르몬 변화와 많은 관련이 있습니다. 젊을 때는 엉덩이와 허벅지에 지방이 자라는 경향이 있습니다. 하지만 폐경 이후에는 체내 에스트로겐 분비가 줄어들고 안드로겐 양이 많아져 지방 분포의 위치가 바뀌고 남성처럼 배에 지방이 생기기 쉬우며 '서양 배'에서 점차 '사과 모양'으로 변하게 됩니다.
체중 감량을 원한다면 우선 허리가 두꺼워지는 6 가지 이유를 알아야합니다 .2 허리가 두꺼운 이유는 무엇입니까?
1, 잘못 앉아
작업 요인으로 인해 많은 사람들이 장시간 앉아 있고 심지어 하루에 8 시간 이상 앉아 있으며, 특히 잘못된 앉은 자세는 허리와 복부에 많은 지방을 축적하게합니다. 특히 다리를 자주 구부리면 다리 근육 순환을 차단하고 다리 대사율을 늦추며 골반 기울기, 요추 고르지 않은 힘, 시간이 지남에 따라 요추 추간판 탈출증의 형성을 유발할 수 있습니다. 허리를 두껍게 만들뿐만 아니라 다리 라인도 뻣뻣하고 매력적이지 않게됩니다.
2, 좌식
좌식은 전신 혈액 순환을 느리게 만들고 대사율을 느리게 만듭니다. 신체의 과도한 열은 제 시간에 소비 될 수 없지만 하체와 복부에 지방이 축적되어 허리 둘레가 두꺼워 지거나 배가 튀어 나오게됩니다.
3, 지역 온기에주의를 기울이지 않았습니다
더운 여름은 에어컨과 분리 될 수 없습니다. 장시간 저온 환경에서 꽉 끼는 옷을 입고 차가운 음료를 마시면 국소 혈액 순환이 느려져 허리가 점점 더 두꺼워집니다.
두꺼운 허리를 어떻게해야합니까?
1, 올바른 앉은 자세를 마스터하십시오
항상 똑바로 앉고, 머리를 위로, 가슴을 밖으로, 배를 안으로, 허리를 똑바로 유지하고, 무게 중심을 올릴 수있는 허리 쿠션을 뒤에두고, 모든 무게가 허리와 엉덩이에 눌려지지 않도록하십시오. 또한 하루 총 칼로리 섭취량을 조절하기 위해 식단을 조정하세요. 식사 후 바로 앉거나 내려오면 안 됩니다. 식사 후 벽에 서서 30분 정도 걸으면 음식물 소화를 돕고 허리에 지방이 축적되는 것을 방지할 수 있습니다.
2. 벽 밀기
다리를 모으고 전신이 이완되고 손은 벽에 대고 다리는 곧게 펴고 엉덩이를 바깥쪽으로 10 초 동안, 10 초 동안 벽에 가깝습니다. 따라서 여러 번 반복하면 허리 곡선을 형성하고 복부 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 물을 더 많이 마셔
매일 아침 깨어 난 후 공복에 가벼운 꿀물이나 물 한 컵을 마시면 위장 연동 운동을 촉진하고 몸의 쓰레기와 대사 폐기물을 배출하여 허리가 두꺼워지는 것을 방지 할 수 있습니다. 매일 최소 2000 ~ 2500ml의 물을 마시되, 물의 침투가 혈액을 희석시키고 혈액에 포함 된 산소와 영양소의 농도를 감소시키기 때문에 단기간에 많은 양의 물을 마시지 마십시오. 그리고 탄산음료와 단 음료를 적게 마십니다.
뱀 허리를 얇게 만들고 싶다면 우선 두꺼운 허리의 6 가지 원인을 알아야합니다. 좋은 결과로 허리와 배를 날씬하게하려면 어떻게해야합니까?
정치 플랫폼 입력
많은 사람들이 지방을 태우고 체중을 줄이고 싶지만 격렬한 운동을하고 싶지 않고 항상 체육관에 갈 시간과 에너지가 없습니다. 실제로이 경우 배의 허리를 슬리밍하는 데에도 효과적 일 수 있습니다. 플랭크 서포트는 이를 위한 좋은 방법입니다. 집에서 혼자서 할 수 있는 비무장 운동입니다. 그리고 그것은 많은 에너지를 태우는 정적 인 움직임입니다. 평소 운동 습관이 없다면 처음에는 짧은 시간 동안 만 할 수 있지만 꾸준히하면 복부와 허리의 지방 연소에 좋은 영향을 미칩니다.
서포트 오픈 앤 클로즈 점프
팔은 어깨 바로 아래로, 다리는 곧게 펴서 모으고, 몸 전체가 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 몸을 구부립니다. 배로 다리를 바깥쪽으로 밀었다가 다시 안쪽으로 점프합니다.
사이드 서포트 스피너
옆으로 누운 상태에서 한쪽 팔과 같은 다리로 몸을 지탱하여 몸을 곧게 유지합니다. 위팔을 위아래로 들어 올리고 굴리면서 몸과 함께 위팔을 아래로 흔들면서 몸의 균형을 잡고 안정감을 유지합니다. 한쪽이 끝나면 양쪽을 번갈아 가며 합니다.
교대로 누워서 다리 들어 올리기
상체를 바닥에 바짝 붙이고 누운 상태에서 팔을 들어 올리고 다리를 바닥과 90도 각도로 곧게 편다. 반대쪽 팔과 다리를 내려 동시에 바닥에 닿게 한 다음 제자리로 돌아와 옆으로 바꿉니다. 너무 빠르지 않게 천천히 움직이도록 주의하세요.
조깅
사실, 날씬한 복부와 허리, 체지방률을 따로 떼어놓고 이야기하는 것은 비현실적입니다. 배와 허리에만 약간의 지방이 있고 나머지 신체 부위가 대칭을 이루는 경우에도 배와 허리를 타겟으로 하는 몇 가지 동작을 수행하면 효과를 볼 수 있습니다. 체질량지수가 높고 체지방이 많은 경우 조깅과 같이 체지방률을 먼저 낮추는 것이 가장 좋습니다.
무릎 꿇고 새 스트레칭
손과 무릎을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취합니다. 동시에 반대쪽 팔과 다리를 들어 올려 몸에서 멀어지도록 스트레칭합니다. 허리를 곧게 펴고 허리가 무너지지 않도록 주의하세요. 잠시 멈춘 후 시작 자세로 돌아가서 양쪽을 바꿉니다.