무산소 운동이란 무엇입니까?
무산소 운동은 젖산을 일으키기에 충분한 강도를 가진 운동이다. 무산소 운동은 유산소 운동에 상대적이다. 운동 과정에서 신체의 신진대사가 빨라지고, 가속화된 신진대사는 더 많은 에너지를 소모해야 한다. 무산소 운동은 비지구력 운동선수가 힘, 속도, 능력을 증강시키는 데 사용되고, 건강미선수들이 근육을 단련하는 데 쓰인다. 무산소 운동으로 발전한 근육 에너지 시스템과 유산소 운동이 발전한 것은 다르다. 좋은 무산소 에너지 시스템은 단 몇 초에서 2 분 동안 지속되는 단시간, 고강도 활동에서 더 나은 표현력을 제공합니다. 2 분 이상의 모든 활동에는 대량의 유산소 대사가 필요하다.
헬스장의 무산소 운동은 어떤 것이 있나요?
첫째, 역도. 사실' 역도' 는 여성들의 좋은 운동 방식이어서 피부를 팽팽하게 하고 날씬하게 할 수 있다. 너의 목표가 반드시 다이어트를 하는 것은 아니다. 사실, 역도를 시작할 때, 먼저 체중을 조금 늘릴지 모르지만, 두려워하지 마라. 근육을 늘리고 있기 때문에 근육의 무게가 네가 소비하는 지방을 초과하기 때문이다.
둘째, 팔굽혀펴기, 양손으로 바닥에 받치고, 두 발을 땅에 대고, 두 다리를 곧게 펴고, 팔꿈치를 구부리고, 몸을 아래로 내리고, 팔꿈치를 곧게 펴고, 몸을 위로 올립니다. 그 과정에서 몸을 곧게 펴고 허탈하지 마라.
셋째, 아령운동요령: 한 병에 물이 가득 든 생수 한 병이나 1~3 kg 의 경량 아령으로 팔꿈치를 직각으로 구부려 생수 수준을 몸 앞에 올려놓고 최소 20 회 이상 반복한다. 속도가 빠를수록 효과가 좋습니다.
넷째, 웅크리고, 등을 곧게 펴고, 두 발은 어깨와 폭이 같고, 두 손은 목 뒤에 놓는다. 숨을 죽이고 천천히 쪼그리고 앉다. 전체 스쿼트 시간은 최대 10~30 초까지 가능합니다. 속도가 느릴수록 좋습니다. 그런 다음 같은 방법으로 천천히 일어나 스쿼트와 적어도 10~ 15 번 반복해서 호흡과 휴식을 조절한다.
다섯째, 복부를 말리고, 복부를 평평하게 눕히고, 바닥에 평평하게 눕고, 무릎을 90 도 구부리고, 두 발을 바닥에 평평하게 놓는다. 양손을 가슴 앞이나 귀 옆에 걸치고, 두 어깨를 접고, 턱을 약간 접고, 견갑골이 지면을 떠나 허리를 고정시켜 견갑골이 지면에 평평하게 놓일 때까지 위로 숨을 내쉬고, 아래로 숨을 들이쉬고, 한 번에 한 개씩 20 개씩 그룹으로 한다.
전반적으로 다이어트는 유산소와 무산소를 결합해야 한다. 다이어트를 원하는 사람은 유산소를 많이 하고 무산소를 적게 해야 한다. 근육을 키우고 싶은 친구는 산소를 많이 만들고 유산소는 적게 한다. 다이어트를 하고 있는 친구는 달리기를 통해 살을 뺄 수 있지만, 달리기가 너무 길어서 근육과 수분이 소모되기 때문에 변쇼는 달리기시간이 너무 길지 말고 보통 30 분에서 40 분 정도, 무산소 운동 (예: 철 들기, 스쿼트 등) 을 적당히 할 것을 제안한다. 여자는 긴 근육을 걱정할 필요가 없다. 왜냐하면 여자는 근육이 잘 자라지 않기 때문이다. 긴 근육에 적합하면 우리 몸의 아름다움을 높일 수 있다.