운동을 통해 체중을 감량하면 허벅지를 포함한 신체의 모든 부위가 날씬해집니다. 걷기, 자전거 타기, 크로스 컨트리 스키, 계단 오르기 등은 다리와 엉덩이를 단련하는 가장 효과적인 유산소 운동입니다.
달리기도 칼로리를 소모하는 좋은 방법이지만 허벅지가 두꺼운 사람에게는 최선의 선택이 아닙니다. 이러한 사람들은 달리기가 어렵고 불편하다는 것을 알게 되어 꾸준히 하고 싶어하지 않기 때문입니다. 걷기와 달리기를 함께 하는 것이 훨씬 더 좋습니다. 힘들다고 느끼지 않을 때는 달리기를 늘리고 걷기를 적절히 줄일 수 있습니다.
수영도 전신 유산소 운동이지만 수영은 허벅지를 많이 사용하지 않습니다. 수영장에서 허벅지 운동을 하고 싶다면. 얕은 물에서 걷거나 더 깊은 물에서 구명조끼를 착용할 수 있습니다. 물의 자연스러운 저항력이 허벅지 운동에 큰 도움이 될 것입니다. 이 운동은 도로에서는 할 수 없습니다.
허벅지 체중 감량을 위해서는 운동당 30분이 필요합니다. 일주일에 3~5회 이상 운동하세요. 저강도에서 중등도의 강도로 운동하세요. 즉, 최대 운동 강도의 60%까지만 운동해도 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 이 수준의 운동을 유지하기 어렵다면 작은 운동 수준부터 시작하세요. 그런 다음 점차 강도를 높입니다. 운동의 강도와 지속 시간을 유연하게 조절할 수도 있습니다. 운동 강도가 낮고 수행하기 쉬운 운동이라면 운동 시간을 늘릴 수 있습니다. 지방 연소에 관한 한, 한 시간 동안 걷는 것은 20분 동안 달리는 것과 같은 효과가 있습니다.
운동 프로그램을 수행하기 전에. 의사에게 신체 검사를 요청한 다음 수행하기 쉽고 부작용이 없는 운동 강도를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이후에는 운동 시간을 점차 늘릴 수 있지만 주당 운동 시간을 평균 20% 이상 늘리지 마세요. 가장 좋은 운동 방법은 운동 후 1시간 이내에 정상으로 돌아오는 것입니다.
운동 중 특정 신체 부위의 부상을 예방하기 위해. 몇 분간 조깅이나 스트레칭과 같은 준비 운동으로 운동을 시작할 수 있습니다. 운동하기 가장 좋은 시간은 식사 1~2시간 전입니다. 예를 들어 이른 아침과 오후에 하는 것이 좋습니다.
허벅지 토닝을 위한 부분 운동
스트레칭은 허벅지 토닝에 가장 효과적인 방법입니다: 양쪽 엉덩이를 숙인 상태에서 한쪽 다리는 쪼그려 앉은 자세로 구부리고, 다른 쪽 다리는 바닥과 평행이 될 때까지 뒤로 뻗거나 같은 자세에서 다른 다리는 몸과 90도 각도가 될 때까지 옆으로 곧게 뻗어줍니다. 각 다리에 이 운동을 3세트(세트당 10회 반복)씩 반복하세요. 이 운동은 몸이 서 있는 상태에서도 할 수 있습니다. 양쪽 다리에 서서 몸을 똑바로 유지합니다. 다른 쪽 다리는 허벅지가 가능한 한 곧고 바닥과 평행이 되도록 옆으로 뒤로 뻗습니다. 다리 스트레칭은 옆으로도 할 수 있습니다. 침대나 바닥에 옆으로 누워 한쪽 다리를 바닥에 대고 다른 쪽 다리를 위로 들어 올려 다리가 몸과 45도 각도가 되도록 합니다. 그런 다음 허벅지를 테이블이나 의자에 45도 각도로 지지합니다. 그런 다음 아래쪽 다리를 허벅지에 가까워지도록 바닥에 가깝게 들어 올립니다. 이 운동은 이전처럼 허벅지 바깥쪽 근육만 강화하는 것이 아니라 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육을 강화하여 허벅지의 균형과 대칭을 유지합니다.
다리 스트레칭에 익숙해졌다면 앞으로 크게 한 걸음 내딛는 '스텝'을 시도해 볼 수 있습니다. 뒷무릎이 바닥에서 15cm 정도 떨어질 때까지 앞으로 크게 내딛은 다음 반대쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 각 다리에 10회씩 2세트로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 다른 운동을 할 때와 마찬가지로 처음에는 속도를 늦추면서 점차 횟수를 늘립니다. 그리고 양쪽 다리에 균등하게 운동하세요. 이 운동의 장점 중 하나는 근육의 이완을 변화시키고 근육을 더 건강하게 보이게 한다는 것입니다.
현명한 식단에주의하세요
전문가들은 대부분의 다리 다이어트가 성공하지 못한다고 생각합니다. 이는 주로 운동에 너무 많이 의존하고 식단에주의를 기울이지 않기 때문입니다. 이런 사람들은 보통 칼로리 섭취를 크게 제한합니다. 그러나 이 과정에서 지방의 역할에 대해서는 별로 생각하지 않습니다. 식단은 저지방과 고섬유질의 조합이어야 합니다. 예를 들어, 야채와 과일을 더 많이 섭취하고 지방이 많은 식사, 특히 패스트푸드는 적게 섭취하세요.
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1분 허벅지 슬리밍 운동
마른 허벅지 만들기
몸의 양옆에 손을 잡고 똑바로 서세요. 무릎을 구부리고 양손으로 발가락을 만지세요(이때 너무 세게 누르지 마세요). 요령은 등 근육이 아닌 무릎을 구부리는 것입니다. 그런 다음 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 이 동작은 약 3초 정도 걸립니다. 처음에는 10초에 세 번 하는 것을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요.
똑바로 선 자세에서 오른발로 한 발 앞으로 내딛고 무릎을 약간 구부립니다. 허리에 손을 얹습니다. 오른발과 왼발을 번갈아 가며 점프합니다(이때 허리를 곧게 유지하도록 주의하세요). 하나, 둘을 세면서 점프하여 발을 교환합니다. 처음에는 1초에 10회 정도 하다가 익숙해지면 속도를 높입니다.
가느다란 허벅지 내부 및 외부 측정
똑바로 서세요. 오른발을 오른쪽으로, 왼손을 왼쪽으로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의를 기울이세요. 비결은 다리를 세게 밟는 것입니다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 다시 해보세요. 이 동작은 약 2초 정도 걸립니다. 처음 시작할 때는 1초에 5번을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요.
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침대 다리 리셋
1, 종아리 사이에 베개를 놓고 침대 가장자리에 앉아 상체와 하체를 종아리와 90도 각도로 세웁니다. 종아리를 천천히 들어 올리고 약 3초간 자세를 유지한 후 내리고 이 동작을 10~15회 반복합니다.
2. 침대에 누워 다리를 곧게 펴세요. 한쪽 다리가 움직이면 다른 쪽 다리도 곧게 펴줍니다. 종아리가 피곤할 때까지 이 동작을 20~30회 반복합니다.
3. 등을 대고 평평하게 누워 양손을 허리 뒤에 놓고 다리를 위로 올린 다음 발을 공중에 띄운 채 30분 정도 쉬세요!
4. 등을 대고 누워서 천장을 똑바로보고 무릎을 구부리지 말고 다리를 모으고 가슴에 가깝게 한 다음 들어 올리고 다시 닫고이 동작을 15 번 반복합니다. 이 지속성, 다리의 플랩은 무의식적으로 사라질 것입니다.
지하철 다리 줄이기 방법
지하철에 앉아있는 시간은 5분 미만, 30분 이상이므로 이 시간을 이용해 운동을 하세요.
양쪽 발목에 8초간 번갈아 가며 발목을 누르고, 이 동작을 각 발에 3번씩 반복합니다. 다리를 벌리고 무릎을 모은 상태에서 8초 동안 서로를 세게 누른 다음 내릴 때까지 반복합니다.
사무실 다리 줄이기 방법
복사나 팩스를 복사하기 위해 복사기 앞에 갈 때는 먼저 발을 90도 각도로 들어 올립니다. 그런 다음 반대쪽 발의 발가락으로 몸 전체를 지탱하고 천천히 내려놓는 동작을 양쪽 발에 대해 10회씩 반복합니다. 한 번에 한 걸음씩 계단을 오르는 데 익숙하다면 한 번에 두 걸음씩 큰 걸음으로 체중을 앞다리로 옮기는 것이 좋습니다.
음식 다리 줄이기
왜 코끼리 다리가 생겼나요? 그 이유 중 하나는 아무리 고지방, 고칼로리 음식을 먹어도 "음식에 굶주려서" 몸의 지방이 계속 증가하기 때문일 수 있습니다. 따라서 아름다운 다리를 갖고 싶다면 "먹고 마시는 것을 선택"해야 합니다. 야채와 단백질 식품을 더 많이 섭취하면 다리 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
응답자:게리 자크릴프-보조3-20 12:57
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허벅지를 조이는 비결 :
몸을 만드는 물리적 방법은 조절 가능한 성형 바지를 입는 것입니다. 조절 가능한 바지를 입으면 라인이 개선되고 허벅지 라인이 예뻐집니다. 오랫동안 착용하면 살이 있어야 할 곳에 살이 집중되어 엉덩이가 튀어 나옵니다. 여름에는 착용하기 불편할 수 있고 겨울에는 매우 가렵고 불편할 수 있기 때문에 착용 여부는 내성에 따라 달라집니다! 착용할 때는 엉덩이와 같이 부피를 늘리고 싶은 부위에 지방을 이동시키도록 주의하세요.
참고:
천연화장품닷컴 뷰티 칼럼
응답자:제이드 팬 블로잉 향기 - 체험 기간 1단계 3-20 12:59
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달리고 걷는 것이 가장 편리하고 실용적입니다.
피고:가오웨이창-수습 기간 1 3-20 13:03
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차를 기다리거나 외출할 때, 신호등을 이용하거나 버스 정류장이나 승강장에서 기다릴 때 다음과 같은 간단한 체조, 간단하고 얇은 다리 몇 가지를 할 수 있습니다.
똑바로 서서 한쪽 발을 들어 안쪽으로 교차하고 허벅지 안쪽을 부드럽게 누릅니다.
10초간 유지한 다음 반대쪽 다리로 전환합니다.
주: 몸의 중심에 집중하세요. 균형을 유지하기 어려운 경우 벽이나 기둥에 몸을 기대어도 됩니다.
1분 다리 슬리밍 운동
다리를 빨리 날씬하게 만들어 다른 사람들의 부러움과 질투를 사는 방법은 무엇일까요? 이 1분 다리 슬리밍 운동을 해보세요.
허벅지 전체를 날씬하게
몸의 양옆에 손을 잡고 똑바로 서세요. 무릎을 구부리고 양손으로 발가락을 터치합니다(이때 너무 세게 누르지 마세요). 요령은 등 근육이 아닌 무릎을 구부리는 것입니다. 그런 다음 부드럽게 원래 자세로 돌아갑니다. 이 동작은 약 3초 정도 걸립니다. 처음에는 10초에 세 번 하는 것을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요.
똑바로 선 자세에서 오른발로 한 발 앞으로 내딛고 무릎을 살짝 구부립니다. 허리에 손을 얹습니다. 오른발과 왼발을 번갈아 가며 점프합니다(이 때 허리를 곧게 유지하도록 주의하세요). 하나, 둘을 세면서 점프하고 발을 바꿉니다. 처음에는 10초 동안 10번 한 다음 익숙해지면 속도를 높입니다.
옆으로 날씬한 허벅지 만들기
똑바로 서세요. 오른발을 오른쪽으로, 왼손을 왼쪽으로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의를 기울이세요. 비결은 다리를 세게 밟는 것입니다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 다시 해보세요. 이 동작은 약 2초 정도 걸립니다. 처음에는 10초에 5번을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요.
날씬한 다리를 위한 절대적인 계획
허벅지 전체를 날씬하게
몸의 양쪽을 양손으로 잡고 똑바로 서세요. 무릎을 구부리고 양손으로 발가락을 만지세요(이때 너무 세게 누르지 마세요). 요령은 등 근육이 아닌 무릎을 구부리는 것입니다. 그런 다음 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 이 동작은 약 3초 정도 걸립니다. 처음에는 10초에 세 번씩 하는 것을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요.
똑바로 선 자세에서 오른발로 한 발 앞으로 내딛고 무릎을 약간 구부립니다. 허리에 손을 얹습니다. 오른발과 왼발을 번갈아 가며 점프합니다(이 때 허리를 곧게 유지하도록 주의하세요). 하나, 둘을 세면서 점프하고 발을 바꿉니다. 처음에는 10초 동안 10번 한 다음 익숙해지면 속도를 높입니다.
가느다란 허벅지를 위한 내부 및 외부 측정
똑바로 서세요. 오른발을 오른쪽으로, 왼손을 왼쪽으로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의를 기울이세요. 비결은 다리를 세게 밟는 것입니다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 다시 해보세요. 이 동작은 약 2초 정도 걸립니다. 처음 시작할 때는 10초에 5번을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요.
1분 만에 다리를 날씬하게 만드세요.
다리를 빠르게 날씬하게 만드는 방법은 무엇일까요? 다리 슬리밍 운동을 해보겠습니다.
허벅지 전체 슬리밍하기: 똑바로 서서 양손을 몸의 양옆에 댑니다. 무릎을 구부리고 양손으로 발가락을 만지세요. 10초에 3회 실시하는 것을 목표로 시작하여 익숙해지면 속도를 높입니다.
허벅지 바깥쪽 미세 운동: 오른발을 오른쪽으로 똑바로 들어 올리고 왼손은 왼쪽으로 똑바로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의를 기울이고 다리에 힘을 줍니다. 반대쪽도 약 2초간 같은 동작을 반복합니다.
다리를 가늘게 만드는 특별한 비결
1, 다리를 가늘게 만드는 가장 쉬운 방법은 양 무릎을 모아 부드럽게 누르는 동작을 5~6회 빠르게 반복하는 것입니다! 이 동작을 할 때 숨을 참을 필요가 없습니다.
2, 이 동작은 종아리 곡선을 아름답게하는 데 매우 효과적입니다. 바닥에 평평하게 누워 몸의 양쪽에 손을 대고 다리를 곧게 펴고 조이고 발등을 번갈아 가며 20-30 회 운동 한 다음 잠시 휴식을 취하고 두 번 반복합니다.
3. 등받이가있는 의자를 찾아 똑바로 앉고 한쪽 다리를 들어 올려 공중에 멈춘 다음 허벅지와 무릎에 손을 얹습니다. 피곤하지만 미니 스커트를 입으려면 계속해야 합니다.
4. 의자에 앉아 가슴을 펴고 다리를 꼬고 발끝을 바닥에 댑니다. 위쪽 다리를 세게 누르고 아래쪽 다리를 세게 밀어 올립니다. 약 10초 후 다시 10초 동안 같은 동작을 2~3회 반복합니다. 이 동작을 할 때 숨을 참을 필요는 없습니다.
이 동작은 발레리나들이 자주 하는 동작으로, 한쪽 다리를 90도 앞으로 내밀고 발등을 곧게 편 다음 천천히 옆으로 움직이며 각 다리를 20회씩 반복합니다. 이 동작을 고집하면 다리가 날씬해질뿐만 아니라 다리가 고르게 펴집니다.
◆작은 레시피
집에있는 작은 벤치 두 개를 바닥에 놓고 팔 굽혀 펴기를하고, 침대에 누워 가슴 앞에 수박 두 개를 들고 윗몸 일으키기 훈련을 할 수 있고, 남자가 맥주 배를 가지고 있다면 매일 30 분 동안 유산소 운동을 한 다음 팔 굽혀 펴기와 같은 복부 운동을하고 다리를 제자리에 들어 올리는 것과 같은 훈련 운동기구로 사용할 수 있습니다. 빨리 달라고 요구하지 말고 충분한 훈련 시간을 가지세요. 건강한 식단과 함께하면 효과가 즉각적이고 스타일리시하게 외출 할 수 있습니다.
허벅지를 조이는 비결 :
물리적 성형 방법은 조절 가능한 성형 바지를 착용하는 것입니다. 조절 가능한 바지를 입으면 라인이 개선되고 허벅지 라인이 좋아집니다. 장시간 착용하면 살이 있어야 할 곳에 집중되어 엉덩이가 튀어 나옵니다. 여름에는 착용하기 불편할 수 있고 겨울에는 매우 가렵고 불편할 수 있기 때문에 착용 여부는 내성에 따라 달라집니다! 착용할 때는 엉덩이와 같이 살을 빼고 싶은 부위에 지방을 이동시키도록 주의하세요.
종아리 탄력을 위한 팁:
물론 아름다운 여성은 코끼리 다리나 무 다리를 가질 수 없으며, 매력적인 곡선형 종아리는 필수입니다. 그러나 안타깝게도 오래 서 있거나 하이힐을 자주 신는 여성은 특히 종아리가 부어 오르거나 정맥류가 발생하기 쉬워 다리의 아름다움에 영향을 미칩니다.
판매원, 교사 또는 많이 서 있어야 하는 다른 직업이라면 정맥류를 예방할 수 있는 팬티스타킹을 착용해야 합니다. 이 팬티스타킹은 당신에게 딱 맞는 제품입니다. 자신의 키와 체형에 맞게 사이즈를 잘 확인하고 구입하지 않으면 잘 맞지 않을 수 있습니다.
다리를 들어 올리는 것도 다리 부종을 없애는 좋은 방법입니다! 다리 마사지를 한 후 다리를 곧게 펴고 벽에 몸을 90도로 기대세요. 최소 15분 동안 다리를 들어 올리세요. 하지만 너무 오래 들어 올리지 마세요. 한 시간이 지나면 다리가 저리고 경련이 일어날 수도 있습니다!
평소 전날 늦게까지 술을 마시거나 과음을 하면 다음날 부종이 생기기 쉽습니다. 이번에는 보리수를 마셔도 됩니다. 욥의 눈물물은 마신다고 해서 바로 효과가 나타나는 것은 아닙니다. 일반적으로 아침에 보리수를 마시면 오후에 더 많은 소변을 느끼거나 오늘 보리수를 많이 마시면 다음날 소변이 많이 나옵니다. 잡스의 눈물물은 다른 형태의 보리 수프 국물과 마찬가지로 몸에서 과도한 수분을 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다.