진윈산 도교 건강식
하루 세끼는 평소대로, 식단은 평소대로(채식은 많이 할수록 좋습니다). 다음과 같이 하면 건강을 유지하고 지방을 줄이며 장 기능을 회복하고 영양을 공급할 수 있습니다.
1. 식사 준비: 중간 크기의 저녁 식사 접시를 준비하고 이 식사에서 먹고 싶은 모든 종류의 음식을 한꺼번에 접시에 담습니다. 작은 그릇을 사용하여 밥이나 국수를 보통 식사량의 절반 정도만 담습니다.
2. 식사하기: 한 번에 한 입씩 조금씩 먹은 다음 젓가락이나 숟가락을 내려놓습니다. 천천히 왼쪽, 가운데, 오른쪽으로 12번씩 36번을 세면서 씹습니다(비수련자의 경우 횟수 제한은 없습니다). 입안의 음식이 액체가 되면 천천히 삼킵니다. 이 시간 동안 우리는 말을 금지하고 씹는 과정에 모든 생각을 집중하여 음식의 풍미를 경험하고 건강을 돌보아야 합니다. 후이하이 사부님의 말씀처럼요? 수련은 배고프고 졸릴 때 하는 것이다? 먹을 때는 모든 것에 신경 쓰지 말고, 잘 때는 모든 것에 대해 생각해야 합니다. 즉, 먹을 때가되면 잘 먹고 잘 때가되면 잘 자십시오. 간단할수록 그것을 고수하기가 더 어렵습니다!
3, 포만감 : 평소 식사량의 2/3-1/2를 먹으면 포만감을 느끼거나 트림이 시작됩니다. 이때는 위장 기관이 식사를 중단해도 좋다는 신호를 보내며, 남은 음식이 있다면 마무리할 때입니다. 다음번에는 이 시간을 참고하여 식사량을 줄일 수 있습니다.
4, 세 끼 식사 :
아침에는 죽이나 우유, 달걀, 국수, 피클을 잘 먹습니다.
점심은 잘 먹습니다: 두 가지 요리와 수프, 주된 음식은 적당한 쌀 또는 밀가루입니다.
저녁에는 적게 먹습니다: 죽 한 그릇, 케이크 한 조각. 식사 후 30 분 후에 과일을 추가 할 수 있습니다.
5. 작용 메커니즘 :
사람이 식사를 할 때 위는 교반을 담당하고 소장은 영양소 흡수를 담당합니다. 소장은 입에서 완전히 씹어 효소가 관여한 액체 상태의 음식물만 흡수하고, 고체 상태의 음식물은 충분한 영양소가 흡수되지 못하더라도 노폐물로 대장으로 옮겨져 몸 밖으로 배출됩니다.
빨리 먹으면 음식이 고체로 위장에 들어가 영양분을 흡수할 수 없고 배설에만 부담을 줄 수 있습니다. 우리 몸에 필요한 영양소는 음식 섭취량을 늘려야만 충족할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 점점 더 많은 변이 축적되고 점점 더 많은 독소가 체내에서 발견됩니다. 배설 기능이 좋지 않은 사람은 하복부에 과도한 부분이 축적됩니다. 배가 많이 나오나요? 국가.
예를 들어, 일상 생활에서 정상적인 신체 소비를 위해 200 그램의 영양 보충제가 필요한 경우, 언제? 천천히 씹어? 500 그램의 식사를하면 소장에서 200 그램의 영양소 흡수를 충족시킬 수 있지만, 당신이? 클럭? 의 경우 소장에서 200그램의 영양소 흡수를 충족하려면 1,000그램이 필요합니다. 여분의 500그램은 모두 ? 사용되지 않습니까? 축적되거나 대장 대변을 통해 배설됩니다. 물론 내부 장기가 협조하지 않을 때 배출하는 것이 더 낫겠죠? 암묵적으로? 변비 등 배설 기관이 약해져 음식물이 허리, 위, 복부에 쌓이는 경우로, 500g의 음식물이 허리와 위, 복부에 축적되어 ? 부담이 되나요? 시간이 지남에 따라 그 독은 다양한? 병변? 으로 변하여 다양한 증상을 유발합니다.
6. 장점 : 음식을 자제할 필요도 없고, 자해할 필요도 없으며, 먹는 방식을 바꾸고, 먹는 속도를 늦추면 마음이 가라앉습니다. 옛 선조들이 남긴 이 말은 수천 년에 걸쳐 요약된 진정한 의미입니다: 말없이 먹고, 말없이 자십시오. 꾸준히 실천하면 많은 변화를 경험하게 될 것입니다.
7. 식사 전후에 단식 만트라를 명상하세요. (비수련자는 이에 국한되지 않습니다)
단식 만트라는 수행에서 중요한 만트라입니다. 금식 진언의 의미는 첫째, 밥과 죽의 공덕에 감사하는 것(음식을 재배하는 사람에게 감사하고, 음식을 요리하는 사람에게 감사하고, 삶의 모든 업에 감사하는 것), 둘째, 음식이 우리 몸에 영양을 주는 것에 감사하는 것, 셋째, 음식을 법으로 바꾸어 모든 생명체에게 주는 것 등 세 가지입니다.
영양은 삶의 태도이자 삶의 가치입니다. 사람이 아프면 먼저 아픈 것은 당신의 가치관입니다. 영양 공급을 하루의 최우선 과제로 삼는 사람은 거의 없기 때문입니다.