1, 한쪽 다리를 앞으로 구부리고 앉기
이 아사나는 다리와 엉덩이를 펴고 엉덩이 근육을 운동하고 완벽한 다리 모양을 만들 수있을뿐만 아니라 소화 시스템을 개선하고 변비를 완화하는 데 도움이됩니다.
A. 발을 1피트 정도 벌리고 바닥에 앉아 발을 앞으로 곧게 펴고 척추를 곧게 펴고 호흡을 조절합니다.
B. 왼쪽 무릎을 구부려 왼쪽 허벅지가 왼쪽 종아리에 가까워지고 왼쪽 손바닥이 오른쪽 허벅지에 최대한 가까워질 때까지 호흡을 고르게 유지합니다.
C. 머리가 오른쪽 허벅지에 가까워질 때까지 상체를 허벅지까지 천천히 쭉 뻗습니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗어 오른손 손바닥에 손등을 대고 60초간 유지합니다.
d 천천히 앉은 자세로 돌아와 반대쪽 발로 전환한 후 위 동작을 3회 반복합니다.
2. 피라미드 스타일
피라미드는 다리 근육을 효과적으로 운동하고 다리의 과도한 지방을 제거하여 완벽한 다리 모양을 만들 수 있으며 머리의 혈액 순환을 촉진하고 소화 시스템을 개선하는 데에도 도움이됩니다.
A. 다리를 3피트 정도 벌리고 산처럼 바닥에 서서 머리와 가슴을 들어올리고 다리 근육을 조이며 호흡을 조절합니다.
B. 머리가 지면과 수직이 되고 양손이 자연스럽게 지면과 평행이 될 때까지 상체를 천천히 앞으로 구부립니다.
C. 팔꿈치를 구부려 위팔과 아래팔이 최대한 수직이 되도록 하고 양손으로 양 발가락을 잡은 후 체중을 다리에 실어 위 동작을 10~20초간 유지합니다.
D. 천천히 산 모양으로 돌아오며 위 동작을 3회 반복합니다.
3. 완벽하게 앉기
완벽하게 앉는 자세는 명상과 호흡 운동에 사용되는 요가 자세입니다. 이 아사나는 여성의 골반 부위의 혈액 순환을 촉진하고 무릎 경직을 완화하며 류머티즘을 예방하고 신체의 독소를 정화하고 활력을 높이는 데 도움이됩니다.
가. 바닥에 앉아 다리를 모으고 정면을 바라보며 양손을 자연스럽게 몸의 양옆에 올려 호흡을 조절합니다.
b. 왼쪽 무릎을 구부려 왼쪽 종아리가 왼쪽 다리에 최대한 가깝게 오도록 하고, 왼발 뒤꿈치가 회음부에 닿도록 하고 오른쪽 무릎을 구부립니다. 오른발 뒤꿈치가 치골 근처에 오도록 오른발을 왼쪽 종아리 위에 쌓아 올립니다.
c 척추를 곧게 펴고 복부를 조인 다음 무릎 위에 손을 얹고 눈을 감고 명상에 들어갑니다. 이 동작을 가능한 한 오래 유지합니다.
d 천천히 처음 자세로 돌아가서 다른 쪽 발로 전환하고 위의 동작을 3회 반복합니다.
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