적절한 자세를 찾아 등을 대고 누워 다리를 약 25도 정도 구부린 상태에서 다리를 자연스럽게 모으고 무릎, 발뒤꿈치, 엄지발가락이 만나도록 합니다. 자세가 제자리에 잡히면 20초간 유지한 다음 어깨, 등, 허리에 힘을 빼고 5회씩 반복합니다.
평평하게 누워서 다리 올리기
평평하게 누워서 다리 올리기는 초보자를 위한 훌륭한 요가 자세입니다. 누워서 다리 올리기는 연습하기 쉽지만 일관성을 유지해야 합니다!
이 동작은 외다리 브리지라고도 합니다. 등을 대고 누워 발을 침대에 대고 종아리와 허벅지를 90도, 손을 허리에 대고 골반을 들어 올린 다음 오른쪽 다리를 들어 올리고 발가락은 천장을 향하고 눈은 발가락 방향을 10 초 동안 응시하고 다른 다리로 전환합니다.
이 동작은 복부 스트레칭을 가속화하고 복부 근육을 조이고 자궁을 수축하며 난소 분비를 자극하고 혈액 순환을 촉진 할 수 있습니다.
일반적으로 여성은 바닥에 평평하게 누워 팔을 몸의 측면에 가깝게, 다리를 위로, 천천히 머리를 교차하고 발가락을 땅에 대고 요가를합니다.
이 공식은 자궁의 혈액 순환을 촉진하고 자궁을 효과적으로 해독 할뿐만 아니라 하체의 압력을 완화 할 수 있으며 지속적으로 연습하면 다리를 슬리밍하는 효과가 있습니다.
8 가지 해독 유형
이 동작은 다리를 분리하는 바다 코나 사나의 동작과 다소 유사합니다. 이 동작의 요점은 등을 대고 평평하게 누워 천천히 다리를 90도 들어 올리고 양손으로 뒤꿈치를 잡고 다리를 최대한 벌린 다음 천천히 앞을 바라보며 20초 동안 이 자세를 유지하는 것입니다.
골반과 자궁을 강하게 자극하고이 부위의 부드러움을 향상 시키며이 부위의 경락을 막고 내부 장기를 마사지합니다.
다리를 꼬고 앉습니다. 일어날 수 없다면 다리를 위로 말아서 편안하게 앉습니다. 양손을 모아 머리 위로 올리고 팔은 귀에 가깝게, 눈은 아래로, 손가락 끝은 천장을 향하게 합니다.
복부의 호흡을 강화하고 호흡을 통해 자궁 내막의 움직임을 유도하여 몸을 진정시킵니다.
이러한 동작을하는 것 외에도 건강 관리 및 한의학에서 강조하는 특정 기술을 동반해야합니다. 손바닥을 비벼서 복부에 대고 손바닥으로 아래에서 위로 밀어 자궁 경부를 마사지합니다.
2개월 동안 꾸준히 하면 자궁 냉증과 월경통이 현저히 개선됩니다.
a, 경추 마사지는 자궁 건강에도 매우 도움이됩니다.
b, 적절한 수면을 보장하기 위해 여성은 충분한 수면을 유지해야 개선의 본질을 키우기 위해 매우 좋을 것입니다.
C, 영양 식사, 요가는 채식에 관한 것이지만 일반적으로 약간의 육류, 단백질 등을 섭취해야합니다. 과일과 비타민을 더 많이 섭취하십시오.