이미 살이 쪘거나 살이 찌고 있다고 느낀다면 영양사 데이먼드가 제공하는 다이어트 팁에 따라 해 보는 것이 좋다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 매일 조금씩 바뀌지만, 다이어트를 하지 않아도 건강하고 날씬한 몸매를 되찾을 수 있게 해준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언)
먼저. 매 식사 전에 물 한 잔이나 직접 만든 주스를 마신다. 특히 호화로운 만찬에 참석하거나 외식을 할 때는 더욱 그렇다. 음식에 이끌려 폭식을 할 수 있기 때문에 식사 전에 물을 마시면 포만감을 증가시켜 자연스럽게 식욕을 억제할 수 있다. 또한 하루에 8 잔의 물을 마시도록 보장해야합니다. "적절한 식수는 체중 감량 성공의 열쇠입니다. 클릭합니다 영양전문가들은 이렇게 말한다.
둘째. 현명하게 먹되 빼놓을 수는 없다. 자신을 굶기고 살을 빼는 것은 사실 네가 살을 빼는 데 도움이 되지 않는다. 일단 적게 먹으면 신진대사 속도도 떨어지기 때문에 체내에서 타는 열량이 줄어 다이어트에 실패하게 된다. 올바른 다이어트 계획은 식습관을 바꾸고 채소와 과일을 많이 먹는 것이다. 이렇게 하면 칼로리 섭취가 줄어들지만 체내의 대사율은 변하지 않아 다이어트에 성공한다. 과일과 채소를 많이 먹는 것 외에도 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹어야 배불리 먹을 수 있다. 이렇게 하면 장의 연동 운동에 유리하다. "섬유는 저칼로리 식품으로 배를 채울 수 있다. 게다가, 대부분의 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 된다. " 영양학자 영예 마이어가 말했습니다.
셋째. 단백질과 섬유질 아침 식사는 다이어트에 쓰인다. 매일 아침 단백질가루와 섬유전을 먹고 우유와 계란을 넣으면 혈당을 안정시키고 식욕을 덜 왕성하게 유지할 수 있다. 배고픔 때문에 폭식을 피할 수 있다.
넷째. 음식과 운동 일기를 준비하고, 매일 어떤 음식을 먹는지, 얼마나 먹는지, 헬스에 대한 정보를 적어라. 당신이 마시는 음료를 적어 두는 것을 잊지 마세요. 이렇게 하면 일기에서 자신의 식습관의 나쁜 습관을 발견하여 나중에 고칠 수 있다.
다섯 번째. 슈퍼마켓에서 쇼핑을 할 때, 너는 식품의 라벨을 자세히 검사해야 한다. 라벨을 자세히 보면 탈지로 표시된 음식에 고당이 들어 있을 수 있다는 것을 알 수 있다. 이 점은 각별히 주의해야 한다. 또한 음식에 표시된 지방 함량에도 주의해야 한다. 전문가들은 지방량이 네가 매일 섭취하는 총 열량의 30% 미만이어야 한다고 건의한다.
여섯 번째. 수프 다이어트 방법을 실시하다. 중국 음식이나 저녁 식사에서 담백한 생선국이나 토마토 수프를 드세요. 연구에 따르면 식사 전에 맑은 국물 한 그릇을 마시면 다이어트에 더 도움이 된다. 수프를 마시면 포만감을 느낄 수 있고 살이 찌지 않고 영양이 풍부하기 때문이다. 매 끼니마다 맑은 국물 한 그릇을 마셔 살을 빼려고 하면 예상치 못한 효과가 있다.
일곱 번째. 냉장고에 건강한 야채를 많이 보관하세요. 배고프기 전에 신선한 야채와 과일을 준비하고, 씻고, 껍질을 벗기고, 썰어라. 사과에 레몬즙을 뿌리면 사과가 너무 오래 놓아서 변색되는 것을 막을 수 있다. 이 야채들을 투명한 유리 용기에 넣고 냉장고에 다시 넣어 준비한다.
여덟째. 천천히 먹어야 살을 뺄 수 있다. 매 끼니마다 너무 빨리 먹지 마라. 접시에 있는 모든 음식을 천천히 즐기고, 매우 느린 속도로 먹으며, 한 입당 30 회 정도 씹는 것이 가장 좋다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 연구에 따르면 천천히 씹으면 다이어트에 도움이 된다.
아홉 번째. 자신의 다이어트 속도가 느리다고 실망하지 마세요. 하루 종일 체중을 재는 대신, 자신의 적극적인 생활방식이 가져온 아름다운 변화에 집중하는 것이 낫다. 봐라, 너는 이전보다 훨씬 건강해졌고, 안색이 더 좋아졌고, 정력이 더 왕성해졌다.
만약 네가 3 개월의 다이어트 실천에서 20 근이 아닌 10 근만 살이 빠진다면 낙담하지 마라. 너의 목표를 네가 할 수 있는 범위 내에 설정해라. 예를 들어 일주일에 세 번 헬스장에 가서 에어로빅을 하면 매일 너무 많이 먹을 수 없다. 만약 네가 이 작은 목표들을 완성할 수 있다면, 너는 성공할 것이다. 천천히 버티면 자신의 완벽한 이미지를 얻을 수 있다.