1.1, 과일
운동 전에 수분, 단백질, 비타민을 보충하는 데 도움이 됩니다. 현미
1.2, 현미
섬유질이 풍부하여 유산소 운동 전에 먹으면 에너지를 얻을 수 있습니다.
1.3, 말린 과일
말린 과일은 공간을 많이 차지하지 않으며 섭취하면 신체의 에너지 필요량을 빠르게 보충할 수 있습니다. 그러나 말린 과일은 당분 함량이 높기 때문에 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.
1.4, 귀리
아침에 운동하고 아침 식사를 만드는 수고를 하고 싶지 않다면 오트밀을 섭취하세요. 귀리에 함유된 풍부한 섬유질은 탄수화물로 전환될 수 있습니다. 이렇게 전환된 에너지는 운동하는 동안 천천히 신체에 공급됩니다.
2. 유산소 운동 후에는 무엇을 먹어야 하나요?
2.1, 아보카도 야채 오믈렛
계란이 근육 회복과 성장에 도움이 되는 단백질 공급원이라는 사실을 알고 계실 겁니다. 삶은 달걀을 먹는 방식을 바꿔서 야채를 듬뿍 얹은 오믈렛을 만들어 보세요. 아보카도 몇 조각을 넣을 수도 있습니다. 아보카도에는 섬유질과 단일 불포화 지방이 풍부하게 함유되어 있습니다(매우 건강합니다). 올리브 오일과 마찬가지로 아보카도는 신체가 지방을 더 잘 흡수하고 영양분을 녹일 수 있게 해줍니다. 채소에는 비타민 A, D, E, K가 풍부하며 이 비타민은 항산화 물질로 저장되어 몸에 가장 좋은 영양소입니다.
2.2. 연어와 구운 감자
연어에는 일반적인 단백질 공급원을 보충하는 것 외에도 염증을 줄이고 인슐린 수치를 조절하며 관절을 지원하는 저분자 단백질인 생리 활성 펩타이드가 함유되어 있습니다. 구운 감자에는 운동으로 많이 고갈되는 글리코겐 수치를 회복하는 합성 탄수화물이 들어 있습니다.
3. 유산소 운동 전후의 식사 방법
3.1, 운동 전 따뜻한 음식을 선택합니다.
체지방의 신진대사를 촉진하려면 운동 1시간 전에 당근, 양파, 부추, 고추, 생강, 양파, 마늘, 고추 등과 같은 따뜻한 음식을 먹으면 신체의 기초 대사율을 효과적으로 높일 수 있습니다. 그러나 위장이 불편한 경우 고추, 후추 등 자극적인 따뜻한 식재료는 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.
3.2. 운동 전 탄수화물을 적당량 섭취합니다.
체중 감량 과정에서 칼로리 조절은 매우 중요하지만, 단식 운동으로 날씬해질 수 있다고 생각해서는 안 됩니다. 운동은 체내 칼로리와 수분을 소모하기 때문에 공복 상태에서 운동을 하면 마음이 보상심리를 일으켜 운동 후 더 많이 먹게 됩니다. 따라서 식사 후 1-1.5 시간 후에 운동을하지 않으면 운동 후 혈당이 너무 많이 떨어지는 불편 함을 피하는 것 외에도 고 섬유질 비스킷, 요구르트, 신선한 과일 및 기타 소화하기 쉬운 음식과 같은 적당량의 탄수화물을 보충하는 것이 가장 좋지만 운동의 지구력을 높이고 운동 후 피로와 배고픔을 줄입니다. 운동 전에 여전히 배가 고프다면 꿀물이나 저당 두유와 같은 저당 음료를 마실 수도 있습니다.
3.3. 운동 후 소량의 고섬유질 음식을 섭취합니다.
다이어트하는 사람은 운동으로 인해 손실된 수분을 보충하기 위해 운동 후 1시간 이내에 물을 마시면 배고픔을 줄일 수 있습니다. 운동 한 시간 후에도 여전히 배가 고프다면 소량의 곡물과 시리얼을 섭취하면 신체가 지방을 효과적으로 연소하고 슬리밍 효과를 더욱 크게 만들 수 있습니다. 세포의 대사율을 높이고 싶다면 신선한 우유, 계란, 생선 껍질과 같은 콜라겐이 함유 된 식품을 보충하는 것이 좋습니다.
유산소 운동 전후에 얼마나 오래 먹어야 하나요
달리기 경주나 기타 대회에 참가할 예정이라면 경기 2~3시간 전에 저지방, 고탄수화물 식사를 해야 합니다. 소화가 잘되는 익숙한 음식을 섭취하세요.