사실, 체중 감량을 원하는 많은 사람들에게 체중 감량을 위해 체육관에 갈 필요는 없습니다. 달리기, 줄넘기, 수영 및 기타 유산소 운동은 체중 감량에 좋은 역할을 할 수 있습니다. 사람들이 체중 감량을 위해 헬스장에 가는 이유는 주로 근력 운동을 통해 체중을 감량하고 지방을 줄이면서 근육을 늘리고 싶기 때문입니다. 근력 운동을 통해 3개월 동안 체중을 감량한 후 단백질 파우더를 먹은 뚱뚱한 사람들은 어떻게 될까요?
근육 성장 효율이 향상됩니다
사실, 피트니스계에서는 상대적으로 뚱뚱한 사람이 마른 사람보다 근육을 늘리기 쉽다는 말이 있어 왔고, 실제로 뚱뚱한 사람은 마른 사람보다 근육량이 많고 근력이 강하기 때문에 마른 사람이나 일반인보다 피트니스 결과가 더 좋다는 것은 사실입니다. 훈련의 질과 충분한 단백질을 보장하는 경우, 뚱뚱한 사람들의 근육은 근력 운동 전 훈련에서 빠르게 성장할 수 있습니다.
수치의 변화
근력 운동으로 체중을 감량할 수 있을까요? 대답은 확실히 '그렇다'입니다. 사실 유산소 운동이든 무산소 운동이든 어떤 종류의 운동을 하든 체중 감량의 본질은 에너지 섭취량을 에너지 소비량보다 낮게 유지하여 체중을 감량하는 것입니다. 근력 운동으로 운동 강도를 유지할 수 있다면 체중 감량도 가능합니다. 그러나 유산소 운동에 비해 근력 운동의 체중 감량 효과는 그다지 좋지 않으며 체중 감량에 더 오래 걸리는 경우가 많습니다. 3개월의 근력 운동 후에는 비만한 몸이 더 짧고 뚱뚱해집니다.
체중 감량을위한 근육 형성
많은 사람들이 체중 감량과 근육 형성이 동시에 이루어질 수 있는지 의문을 가지고 있습니다. 사실 상식에 따르면이 두 가지를 동시에 수행 할 수는 없지만 많은 경우 모순이 없으며, 특히 많은 초보자의 경우 피트니스 초기 단계에서 실제로 지방을 잃고 동시에 근육을 얻을 수 있지만 근육 함량이 증가하면이 효과를 얻기가 더 어렵습니다.
더 나은 체중 감량 결과를 원한다면 유산소 운동과 근력 운동을 모두 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 지방을 줄이는 데 도움이 되고, 근력 운동은 근육량을 늘리고 신체의 기초 대사율을 높여 더 빨리 체중을 감량하는 동시에 몸매를 가꿀 수 있습니다.
건강과 체중 감량을 위해 단백질 파우더 섭취가 필요하다고 생각하시나요?