우선 몸을 뒤로 뻗는다
스트레칭처럼 똑바로 서서 팔을 들어 올리되 많은 양을 추가합니다. 침대에 누운 경우 양팔을 몸의 양옆 침대에 대고(또는 양손으로 머리 위 침대 가장자리를 잡고) 한쪽 다리를 차례로(또는 양쪽 다리를 동시에) 들어 올립니다. 다리를 들어 올릴 때는 더 빠르게, 뒤로 젖힐 때는 더 느리게 하세요. 이 동작을 20~30회 반복합니다.
효과: 복부의 과도한 지방을 줄이고 복부 근육의 힘을 강화하며 복부 근육의 탄력을 증가시킵니다.
둘째, 등을 대고 누워서 등 돌리기
등을 대고 누워 양손으로 머리 위 침대 가장자리를 잡습니다. 허리, 엉덩이, 하체를 왼쪽으로 돌려 옆으로 눕고 잠시 멈춥니다. 돌아옵니다. 그런 다음 오른쪽으로 몸을 돌려 옆으로 눕습니다. 왼쪽과 오른쪽을 15~20회 반복합니다. 자연스러운 호흡을 위해서는 허리, 엉덩이, 하반신을 좌우로 돌릴 때 어깨와 팔이 움직이지 않아야 합니다.
효과 : 허리 근육의 힘을 강화하고 지방을 제거하며 지방을 줄입니다.
셋째, 옆으로 누워 다리 꽉 붙잡기
등을 대고 누워 팔을 곧게 펴고 손바닥을 몸 양옆으로 내립니다. 숨을 들이마시면서 왼쪽 다리를 들어 무릎 위에 올려놓습니다. 양손으로 무릎을 깍지 껴서 허벅지가 최대한 가슴에 가깝게 오도록 하고 상체를 뒤로 밀어냅니다.
효과: 등을 대고 누워 양손으로 머리 위 침대 가장자리를 잡습니다. 자전거를 타는 것처럼 오른쪽과 왼쪽 다리를 번갈아 구부리고 펴면서 다리를 위로 들어 올립니다. 자연스럽게 숨을 쉬며 각 다리마다 15~20회씩 반복합니다. 허리와 복부 지방과 군살을 줄이고 허리와 복부 근육의 근력을 강화합니다.
넷째, 등을 대고 누워 엉덩이 들어올리기
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 무릎을 모은 뒤 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 팔은 몸의 양옆으로 곧게 뻗어(손바닥을 아래로) 유지합니다. 다리를 벌리고 체중을 어깨로 옮긴 후 어깨로 지탱하고 숨을 들이마시면서 엉덩이를 들어 올린 후 잠시 멈춥니다. 숨을 내쉬고 천천히 엉덩이를 내리고 제자리로 돌아옵니다. 운동을 20회 이상 반복합니다.
효과: 허리와 엉덩이 지방과 군살을 줄이고, 허리와 엉덩이 근육을 강화합니다. 허리와 신장을 강화하십시오.
다섯째, 허리 비틀기
서서 팔짱을 끼고 상체를 비틀어 돌리고 다리는 움직이지 않는 자세를 유지합니다. 침대 가장자리에 앉아 손을 머리에 얹고 앉을 수도 있습니다. 허리를 좌우로 비틀어줍니다. 이 운동을 50회 반복합니다.
효과 : 허리와 복부 지방과 지방을 줄이고 허리와 복부 근육의 힘을 강화하고 내부 장기의 기능을 강화하며 변비와 소화 불량 치료에 큰 영향을 미칩니다. 왼쪽 무릎을 들어 올려보세요. 그런 다음 숨을 내쉬고 복원하고 곧게 펴십시오. 그런 다음 오른쪽 다리로 전환하고 똑같이하십시오. 운동을 20회 반복합니다. 그런 다음 무릎을 구부리고 같은 동작을하고 운동을 10 번 반복합니다. 뱃살과 군살을 줄이고 복근을 강화하세요.
살을 빼고 싶은 여성들은 서둘러 실천하세요!