사람마다 나이, 체격, 건강 상태가 다르기 때문에 운동의 강도는 사람마다 다릅니다. "운동 강도"는 일반적으로 "최대 심박수"로 표현되므로 춤을 출 때 가장 적절한 심박수를 계산해야합니다.
25 세이고 신체 운동에 자주 참여하지 않는 경우 일반적으로 체력이 좋으면 최대 심박수는 220-25 = 195이며, 적절한 운동 강도(운동 심박수)는 (60~75%) × 195 = 1195입니다.
기본 훈련 - 근력 훈련, 균형 훈련, 조정 훈련 포함 [제어-균형 및 지구력 훈련 포함]
워밍업 훈련
워밍업 런 150m 푸시업, 어깨 프레스 - 어깨 회전 - 허리 스윙 - 앞다리 프레스 - 뒷다리 프레스 - 옆다리 프레스 7회 반복. -20분
1팔 근력 운동
팔 굽혀 펴기-팔 굽혀 펴기-거꾸로 팔 굽혀 펴기
하루 4-8세트, 세트당 20-70회, 3분 이상 간격을 두지 않아야 합니다.
2 허리 및 복부 근력 운동
윗몸일으키기 하루 2~5세트, 세트당 20~40회.
1. 힙합에 대한 마음을 가지세요. 이것은 춤을 배우기 위한 가장 기본적인 전제 조건입니다. 돈을 위해 여자들과 춤을 연습하세요. 그런 종류의 동기는 좋지 않습니다.
2. 음악과 리듬에 대한 감각을 기른다. 댄스 음악을 더 많이 들어보세요. 그런 다음 마음속으로 댄스 스텝과 동작을 상상하세요. 향후 연습을 위한 좋은 토대를 마련하세요. 너무 걱정하지 마세요. 먼저 박자를 따라가는 법을 배우세요.
3. 몸을 연습하세요. 너무 외설적이거나 뻣뻣하게 춤을 추지 마세요.
4. 신체의 기본 기술을 잘하고, 절대 포기할 수 없는 힘, 유연성 및 조정력을 연습하세요. 기본 기술이 좋으면 매우 빠르게 연습할 수 있습니다. 근력: 팔굽혀펴기 또는 바벨 운동; 유연성: 레그 프레스. 어깨 열기. 허리 누르기. 조정력.
5. 체력의 기본 기술을 연습하는 동안 춤에 대한 감각도 키워야 합니다. 거울을 찾아 거울 앞에서 음악에 맞춰 춤을 춰보세요. 가능한 한 우아하게 움직이고 음악에 맞춰 춤을 추도록 노력하세요.
6. 체력이 조금 더 좋아지면 물구나무서기, 6스텝, 서포트 클래스, 물구나무서기 등 간단한 스트릿 댄스 기본 동작을 연습할 수 있습니다.
7. 자신의 신체 상태를 파악한 후 간단한 동작을 연습할 수 있습니다. 추천: 나이키.3 발끝으로 윗몸 일으키기, 머리, 팔꿈치 지지, 발차기, 뒤집기.
Nike는 가장 난이도가 낮은 손 압력 발만 놓으면 됩니다. 또한 이후 다양한 반전을 위한 토대를 마련합니다. 따라서 발등은 뒤따르는 다양한 서포트를 위한 기초가 되고, 머리 위는 머리를 돌리고 머리를 빗는 가장 기본적인 기초가 되는 것이 좋습니다.
8. 간단한 동작은 체력단련이나 스트릿 댄스를 잘하면 배우기 쉬우므로 간단한 동작을 꾸준히 연습하세요. 동작이 깔끔하고 시각적으로 매력적이어야 하므로 꾸준히 연습하세요.
9. 음악에 맞춰 춤을 출 수 있습니다. 6단계는 꾸준히 연습한 나이키와 같은 간단한 동작으로 이어집니다. 부드럽고 자연스럽게 연습하세요.
10. 이제 한 단계 더 나아갈 수 있습니다. 연습하기 시작한 간단한 동작에서 다음 단계로 발전할 수 있습니다. 비행기 지지대를 연습할 수 있습니다.7. 매달린 허리 지지대 회전.
11. 위의 모든 단계를 잘 할 수 있다면 실력이 매우 좋아졌을 것입니다. 이제 연습을 시작할 시간입니다.
[큰 동작]이라고도 불리는 파워 무브는 TMS와 루프만 생각하지 말고 매우 까다로운 동작입니다. 비행기 지지대와 물구나무서기를 기본으로 하므로 풍차와 헤드 스핀부터 시작하세요. 열심히 연습하면 성공하는 것은 어렵지 않을 것입니다. 이 시점에서 이해해야 할 것은 발과 허리를 휘두르는 것의 유용성뿐입니다.
12. 근력은 연습하기에 좋지 않고 지루합니다. 따라서이 기간에는 의자 [1 포인트 지원]과 같이 실용적이고 아름다운 다른 동작을 연습 할 수도 있습니다. 홍10. 손이 충분히 강하다면 우선 TMS를 연습 할 수도 있습니다. 배우기를 기대하지 않습니다. 먼저 연습하세요.
13. 다음은 긴 과도기가 될 것입니다. 매우 우울합니다. 힘은 연습할 수 없습니다. 스타일도 거의 연습할 수 없습니다. 이 시기가 바로 자신을 다재다능하게 만들 수 있는 시기입니다. 그동안 배운 동작을 꾸준히 연습할 수 있습니다. 배운 것은 아니지만 배운 것과 거의 비슷한 수준입니다.
이 시점에서 당신은 또한 초보자를 떠났습니다. 근력 연습 부족은 부차적인 문제입니다.
14. 배울 수 있는 동작이 더 많아지고 동작의 관절을 표현하는 연습을 시작할 수 있습니다. 배울 수 있는 모든 동작을 함께 연결하세요. 깔끔함도 필수입니다. 한동안 연습하다 보면 근력과 신체 조정 능력이 많이 향상되었음을 느낄 수 있을 것입니다. 대부분의 동작을 서로 연결할 수 있다면 다음 단계로 넘어갈 수 있다는 뜻입니다. 성공이 멀지 않았습니다!
15. 이 시점에서 풍차 연습조차 하지 않았다면 공격력을 먼저 연습해야 합니다. 이 경우, 힘과 조정력으로요.
그렇게 어렵지는 않지만 조심하세요. 풍차를 만들 수는 없습니다. 발을 던지고 허리를 들어 올리는 것을 완전히 마스터해야 하며, 이는 이후의 동력 작업에 매우 중요합니다.
16. 풍차를 마스터하세요. 발을 휘두르고 허리를 들어 올리는 것을 잘 이해해야 합니다. 고개를 돌릴 때 스윙하는 발을 사용하면 관성이 생깁니다. 고개를 돌리는 연습은 어렵지 않습니다. 연습이 끝나면 풍차 쪽으로 고개를 돌릴 수 있습니다. Heh. 한편, TMS는 한동안 연습했습니다. 발을 흔들고 허리를 들어 올릴 것입니다. 그리고 기본을 오랫동안 연습하세요. 인내심을 가지고 연습하세요. 시간 맞춰서 연습했습니다. 그 후에는 손을 돌리는 연습도 할 수 있습니다. 몸의 원리는 머리를 돌리는 것과 동일합니다. 차이점은 손으로 돌리는 것뿐입니다. 손바닥으로 돌리는 것을 잊지 마세요. 동시에 플라잉 디스크도 연습할 수 있습니다.
17. 거의 모든 동작을 연습했습니다. 전원도 연결해야 합니다. 따라서 전원 연결 연습도 시작할 수 있습니다. 원칙은 높은 곳에서 낮은 곳으로 가는 것입니다. 이 방법이 더 쉽습니다. 코끼리 머리가 풍차에 연결되어 있습니다. TMS가 풍차에 연결되어 있습니다. 이것을 연습하면 연결을 느낄 수 있습니다. 그런 다음 저음에서 고음으로 연습할 수 있습니다. 풍차가 TMS에서 회전하기 시작합니다. 마지막으로 TMS 연결에서 풍차 관절까지의 에너지 순환을 느낄 수 있습니다.
18. 원으로 돌아가는 것이 어려울 뿐입니다. 연습 후 TMS가 올라갈 수 있습니다. 그래서 어렵지 않습니다. 부지런함이 가장 중요합니다. 오랫동안 연습했습니다. 이제 힘이 무엇인지 이해할 때입니다. 뒤로 돌 때 허리와 몸을 10으로 던지도록주의하십시오. 계속하세요. 성공은 멀지 않습니다.
19. 모든 전원을 연결합니다. tms. 풍차. 루프. 머리를 돌리십시오. 90.2000 등을 루프로 연결할 수 있습니다.
20. 마지막으로 한계에 도달하십시오. 한 손 루프, 팔꿈치 루프, 자이로 풍차, 틸팅 핸드 스핀 등. 열심히 하세요.
마지막으로 한 가지 더 주의할 점이 있습니다. 기본을 절대 포기하지 마세요. 그리고 주의를 기울이세요. 성공하고 싶다면 열심히 노력해야 합니다.
천재도 스트리트 댄스에서 성공하려면 땀과 피와 눈물이 필요합니다!