등산을 하는 동안 허벅지 앞쪽 근육이 효과적으로 운동됩니다. 등산은 다리 지방을 줄이고 뒤집힌 엉덩이를 형성하는 데 매우 도움이됩니다. 실내에서 운동하는 많은 사람들은 러닝머신에 경사를 설정하면 언덕을 오르는 것과 같은 효과를 볼 수 있다는 것을 알고 있습니다. 등산을 하면 허리와 복부 운동에 매우 도움이 되며, 특히 곡선형의 풍만한 엉덩이를 만드는 데 효과적입니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 이 유산소 운동인 등산을 시도해 볼 수 있습니다.
2. 시력 보호
등산과 캠핑 활동은 인체에 많은 이점을 가져다줍니다. 의학적인 관점에서 보면 시력, 사지 협응력, 심폐 기능, 체내 과도한 지방 소비, 인체 노화 속도를 늦추는 데 큰 이점이 있습니다. 근시를 치료하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 먼 곳을 바라보며 눈 근육을 이완하는 것입니다. 그러나 산업 오염, 열섬 효과 및 기타 여러 요인으로 인해 공기 중에 부유 입자가 더 많아지고 시야가 좋지 않습니다. 반대로 산속, 특히 언덕 꼭대기에서는 무한히 먼 곳을 바라보며 눈 근육의 피로를 풀 수 있습니다. 따라서 시력을 보호하는 역할을 합니다.
3. 심장 기능 강화
산에 있는 원시림과 초원은 도시의 푸른 꽃이 만발한 지역과는 거리가 멀다. 따라서 산에서 걷는 것은 폐 환기 개선, 폐 용량 증가 및 폐 기능 향상에 매우 도움이 될뿐만 아니라 심장의 수축력을 효과적으로 향상시키는 데 매우 도움이됩니다. 많은 사람들은 달리기가 심장 강화에 가장 효과적이라고 생각하지만 산을 오르는 것도 그다지 효과적이지 않습니다.
등산 과정에서 인간 근육의 수축은 몸을 앞으로 움직일뿐만 아니라 몸을 위로 들어 올려 심장의 부담을 증가시켜 심장 수축의 속도와 강도를 가속화합니다. 경사, 속도 및 시간이 증가함에 따라이 부담은 점점 더 커질 것이며 이는 심장에 매우 좋은 운동이며 시간이 지남에 따라 변화에 적응할 수 있습니다.
4. 신진 대사 촉진
일상 생활에서의 당 대사는 유산소 대사에 속합니다. 등반 활동, 특히 등산은 공기가 희박하기 때문에 대부분 무산소 대사로 전환됩니다. 또한 등산 및 캠핑 활동은 운동량이 많고 신체의 칼로리 요구량을 충족하기가 어려운 경우가 많습니다. 따라서 인체, 특히 허리와 복부에 모인 지방 조직을 많이 소비 할 수 있습니다. 등산은 유산소 운동에 속하기 때문에 근육에 평소보다 10 배 더 많은 산소를 공급하여 혈액 내 단백질과 면역 세포의 수를 증가시켜 신체의 유해 물질 배출을 효과적으로 도울 수 있습니다.
5. 피부 미용
등산으로 흘리는 땀은 피부를 아름답게 가꾸는 역할도 합니다. 혈관의 수축, 신장 및 수축은 피부를 마사지하는 것과 같습니다.
6. 폐의 활력을 높인다
현대 도시의 지속적인 개발로 인해 우리 주변의 녹지 공간은 제한되어 있습니다. 자연으로 나가서 산의 꽃과 새를 보면 색다른 경험을 할 수 있습니다. 산을 오르는 과정에서 우리는 신선한 공기를 마실 수 있고 걷기는 폐 환기를 효과적으로 개선하고 폐 용량을 늘리며 폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.
7. 신체의 균형 기능을 향상시킵니다.
등산 활동은 종종 산길에서 이루어지며 도로가 반드시 평평하지는 않습니다. 이 울퉁불퉁 한 도로에서 인간의 활동이 더 유연 해지고 그 과정에서 균형 기능이 효과적으로 향상됩니다.
8, 노화 지연
인체는 자연적으로 정상적인 신진 대사를 통해 유해 물질의 자유 라디칼을 생성합니다. 그러나 산소 음이온은이 유해 물질과 결합하여 몸에서 배출 될 수 있습니다. 산에는 산소가 풍부하고 활성산소와 결합하는 산소 음이온이 더 풍부합니다. 정기적으로 산을 오르는 사람들은 신체가 인간의 노화를 촉진하는 활성 산소를 제거하기 때문에 더 젊어 보입니다.
9. 대인 관계 증진
등산은 독특한 체력, 건강 관리 및 보조 치료 효과가있을뿐만 아니라 좋은 사회적 대인 관계를 쉽게 구축 할 수 있습니다. 예를 들어 가파른 경사면, 좁은 길 및 기타 특수한 상황에 직면했을 때 작은 도움의 손길을 빌려주거나 팀원을 돕기 위해 손을 내밀면 좋은 사회적 관계 다리를 촉진 할 수 있습니다. 도시에서 오랫동안 살아온 사람들에게는 그 가치가 더욱 분명합니다. 정기적인 야외 등산 활동은 건강에 좋습니다.
등산의 단점
등산은 나쁘지 않지만주의를 기울이지 않으면 다음과 같은 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
1, 무릎 부상
산에서 내려갈 때 많은 사람들이 무릎을 곧게 펴는 데 익숙해져 무릎에 더 큰 압력을 가하여 무릎의 막 마모를 유발하고 장시간 관절에 만성 긴장을 유발할 수 있습니다.
2, 종아리 두껍게
등산은 다리 지방 연소를 효과적으로 도와 얇은 다리의 목적을 달성 할 수 있습니다. 그러나 산이 끝나면 근육 스트레칭 운동에주의를 기울여야하며 그렇지 않으면 종아리 근육이 거칠어지기 쉽습니다.
산에 오를 때주의해야 할 사항은 무엇입니까?
1. 등산을 하기 전에 자신의 건강 상태를 확인합니다.
중장년층과 노년층의 경우 등산은 신체를 강화하고 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 등산도 체력을 많이 소모하는 운동이라는 것을 알아야 합니다. 중년과 노인은 산에 오르기 전에 반드시 자신의 건강을 확인해야 합니다. 그렇지 않으면 몸에 문제가 생기면 멀리 떨어진 불을 끄는 것이 좋지 않습니다.
2, 산을 오를 때 온도 변화를 이해합니다.
산에 오르기 전에 날씨를 알고 감기에 걸리지 않도록 옷을 적시에 늘리거나 줄이는 데주의를 기울이십시오. 등반 과정에서 신체는 많은 열을 방출하지만 등반 과정에서 온도가 점점 낮아 지므로 옷을 너무 빨리 너무 많이 자르지 마십시오.
3. 동이 트기 전에는 절대 등반하지 마세요.
특히 중장년층과 노약자의 경우 새벽 기온이 낮고 찬 공기가 심장을 자극해 심장병과 고혈압에 걸리기 쉽습니다. 새벽 이후, 아침 식사 후, 에너지를 보충한 후에 산에 오르는 것이 좋습니다.
4. 등산 경로와 도로 상태가 명확하고 익숙합니다.
등산은 야생 활동이며, 특히 경로와 도로 상황에 익숙하지 않은 경우 미지의 요소가 많습니다. 안전하게 등반하려면 사전에 경로와 도로 상황을 파악하여 대비하는 것이 가장 좋습니다.
5. 주의를 기울이지 않는 경우.
산은 원래 매우 아름답지만 사고를 피하기 위해 집중하고 발을 보는 것을 잊지 않아야합니다. 특히 건강이 좋지 않은 노인은 휴식에주의를 기울여야합니다. 걸으면서 멈춰서 경치를 즐길 수 있습니다.
6. 신체에 필요한 수분의 적시 보충
가을 등산은 여전히 땀을 흘리기 쉽고 날씨 자체가 상대적으로 건조하므로 신체에 필요한 수분을 적시에 보충하는 데주의를 기울여야합니다. 물론, 휴식은 감기에 걸리지 않도록 옷을 너무 빨리 늘리거나 줄이거 나 환기에 앉지 마십시오.
7, 몸은 그렇게 중요하지 않습니다.
산에 오를 때는 옷을 너무 많이 입거나 짐을 너무 많이 가져가지 않도록 주의하세요. 가벼운 여행은 많은 부담을 줄일 수 있습니다. 에너지 절약에 도움이 되는 등산 스틱을 준비하는 것이 좋습니다.