체중 감량 기간에는 항상 폭식을 하나요? 가장 먼저 해야 할 일은 이러한 요령을 배우거나 천천히 "입 다물기"를 하는 것입니다.
충분한 수면을 취하세요.
아마 사람들의 마음 속에서 수면과 체중 감량은 완전히 다른 두 가지 일이지만, 적절한 수면을 유지하기 위해 일찍 자고 일찍 일어나는 좋은 습관을 고수하는 것이 성공적인 체중 감량에 더 도움이 될 것입니다.
아마도 많은 젊은이들에게 늦게까지 자는 것은 일상적인 삶의 일부가 되었을 것입니다. 그들의 생각에 늦게까지 자는 것은 매우 즐거운 일이지만, 밤늦게까지 자고 나면 종종 배가 고프다고 느낍니다.
이 때 배를 채우지 않기 위해 야식을 먹어 배고픔을 달래는 사람도 있습니다. 이 경우 하루 세 끼 식사에서 네 끼 식사를 하게 되어 체중 감량에 확실히 영향을 미칩니다. 하지만 일찍 자고 일찍 일어나는 좋은 습관을 기르면 이를 피할 수 있습니다.
충분한 식수를 확보합니다.
식사 사이에 배고픔을 느끼는 사람이 있을 수 있습니다. 배가 고픈 사람들은 간식을 먼저 먹어 배를 채우는 경우가 많습니다.
간식을 먹으면 배고픔이 완화될 수 있지만 대부분의 간식은 일반적으로 고칼로리 식품입니다. 과도한 칼로리 섭취는 체중 감량에 영향을 미칠 수밖에 없습니다. 따라서 평소 배고픔을 느끼면 신체가 물을 섭취하면 포만감을 높일 수 있고 동시에 과도한 칼로리 섭취를 피하여 지방 소비와 신진 대사를 촉진하여 체중 감량에 도움이 될 수 있기 때문에 신체에 더 많은 물을 적절하게 보충 할 수 있습니다.
폭식할 때는 운동하세요.
일반적으로 체중을 감량하는 일부 사람들은 평소 한 가지 일에 바쁠 때는 욕심을 내지 않습니다. 맛있는 음식을 보고 시각적으로 강한 인상을 남길 때만 입술의 느낌이 점점 더 분명해질 것입니다.
평소 입술이 있다면 운동을 통해 주의를 돌릴 수 있습니다. 다른 방법도주의를 산만하게하는 역할을 할 수 있지만 운동은 체중 감량에 더 적합하고 입을 제어하고 다리를 잡으면 몸이 얇아 질 가능성이 더 높습니다.
고섬유질, 고단백 식품을 규칙적으로 섭취합니다.
고섬유질, 고단백 음식은 종종 포만감이 크고 소화하기 어려운 경우가 많습니다. 이러한 음식을 먹은 후에는 보통 짧은 시간 동안 배고픔을 느끼지 않습니다. 체중을 감량하는 대부분의 사람들은 배고픔을 느끼지 않는 한 항상 입을 다물 수 있으므로 이러한 음식도 체중 감량에 도움이 됩니다.
간식을 사지 마세요
많은 사람들이 집안 곳곳에 있는 다양한 간식 때문에 체중 감량에 성공하기 어렵다고 생각합니다. 어디를 가든 간식에 눈이 끌리게 되고, 때로는 무의식적으로 자화자찬을 하기도 하며, 심지어 손은 뇌의 통제력을 잃은 듯 간식을 집어 들고 음식을 즐기고 싶어집니다.
'눈에 보이지 않으면 마음도 보이지 않는다'는 말이 있듯이 체중 감량을 원한다면 간식은 체중 감량에 걸림돌이 될 수 있으므로 간식을 사재기하거나 집에서 간식을 사지 않도록 노력하세요.
체중 감량은 점진적인 과정입니다. 서두르지 마시고 한동안 식단을 고수한 후 체중이 크게 변하지 않는다고 해서 포기하지 마세요.
단기간에 체중감량의 효과가 특별히 뚜렷하지 않을 수도 있고, 단기간에 체중감량의 효과를 얻을 수는 없지만 자신에게 맞는 과학적인 체중감량 방법을 찾는다면 시간이 지나면 분명 체형이 달라질 것이라 믿습니다.