훌라후프로 살을 뺄 수 있나요?

흔들 훌라후프는 언제 어디서나 즐길 수있는 간단하고 편리한 실내 피트니스 운동입니다. 훌라후프를 돌리면 장 연동 운동을 돕고 소화와 배변을 돕고 슬리밍을 더 잘 돕고 신체의 쓰레기를 제거하는 데 적극적으로 도움을 주어 아름다움의 효과를 얻을 수 있습니다! 하지만 훌라후프를 흔들면 정말 살이 빠질 수 있을까요? 메가핏 피트니스 센터 국가대표 에어로빅 강사 장신은 훌라후프를 흔들어 슬리밍 효과를 얻으려면 다음과 같은 핵심 사항을 고려해야 한다고 생각합니다: 1, 피트니스 결과를 얻기 위해 얼마나 오래 걸리나요? 훌라후프를 흔드는 것은 전신 운동이며 슬리밍 효과를 얻을 수 있지만 운동 시간은 충분히 길어야합니다. 훌라후프 운동 강도를 흔드는 것은 그다지 강하지 않기 때문에 운동 시간을 연장하기 위해서만 유산소 운동 단계에 도달하기 위해 운동을 계속하여 신체에 저장된 지방과 과도한 칼로리를 소비합니다. 피트니스 효과를 얻으려면 얼마나 오래 흔들어야 하나요? 국가 스포츠 위원회에서 홍보하는 "333" 운동을 참고할 수 있습니다. 일주일에 세 번, 매번 최소 30분 이상, 심장 박동을 130회 반복하는 운동입니다. 훌라후프가 충분히 강하지 않기 때문에 심박수를 높이려면 훌라후프의 속도를 높여야합니다. 훌라후프가 무거울수록 효과가 더 좋습니까? 사실, 무거울수록 더 좋습니다. 훌라후프가 무거울수록 많은 힘이 필요할 때 흔들리기 시작하지만 관성 운동이 되기 때문입니다. 그렇지 않으면 단기간의 격렬한 운동은 무산소 운동 일 뿐이며 근육통 만 유발하고 과도한 칼로리를 소비하지 않습니다. 또한 훌라후프는 흔들릴 때 복부와 내부 장기 (예 : 신장)의 등을 치고 너무 무거운 훌라후프가 상대적으로 내부 장기를 치고 위기의 내부 장기를 다칠 수 있으므로 적당한 무게를 선택하십시오! 3, 요추 근육 긴장이나 칼슘 부족에 적합하지 않음, 훌라후프는 주로 허리에 힘을 가하고 요추 근육, 복근, 측면 요추 근육 및 기타 신체 부위를 완전히 운동하고 허리와 복부의 효과를 강화하여 운동을 고수 할 수 있기 때문에 적합하지 않습니다! 훌라후프는 훌라후프를 최대한 활용할 수 있는 좋은 방법입니다. 그러나 요추 근육 긴장, 척추 부상, 골다공증 환자 및 노인은이 운동에 적합하지 않다는 점을 상기해야합니다. 또한 훌라후프를 흔들기 전에 스트레칭 운동을 하고 인대를 늘려 염좌를 방지하세요. 운동은 하루나 이틀이 아니며 비만은 하루나 이틀이 아닙니다. 어떤 운동을 하든 한 가지 원칙을 잊지 마세요: 숨이 약간 찰 정도로, 하지만 너무 숨이 차지 않을 정도로 오래, 지속적으로 하세요. 곧 온화하고 부드러운 가족이 될 수 있을 거예요. 훌라후핑은 허리를 다치게 하는 경향이 있습니다. 노인의 경우 체중 감량의 초점은 몸이 아니라 건강입니다. 고혈압, 심장병, 당뇨병 등 각종 질병을 예방하는 가장 중요한 방법은 체중을 줄이는 것입니다. 이러한 목표를 달성하기 위해 사람들은 1990년대 초에 유행했던 훌라후프를 하기 시작했습니다. 그러나 전문가들은 훌라후프 운동은 운동량이 크지 않고 체중 감량을 달성하기 어렵고 활동이 적절하지 않으면 부작용을 일으키기 쉽다고 생각합니다. 훌라후프는 간단한 허리 운동이기 때문에 운동량이 많지 않습니다. 체중 감량을 위해서는 충분한 운동 시간을 가져야하며 신체에 저장된 지방과 과도한 칼로리를 소비하기 위해 중단없는 지속적인 운동입니다. 기본 요건은 분당 130회 이상의 심박수로 일주일에 3회 이상 30분 이상 운동하는 것입니다. 그러나 노인들에게는 이 기준이 너무 높습니다. 훌라후프를 흔드는 것은 주로 허리에 의존하기 때문에 허리 근육, 복부 근육 및 측면 요추 근육, 장시간 비틀기 허리, 요추 근육 긴장, 요추 소 관절 증식, 요추 추간판 돌출을 유발하거나 악화시키기 쉽고 대부분의 노인들은 골다공증을 앓고있어 상태를 악화시킬 수 있습니다. 둘째, 분당 130 회 박동의 심장 박동은 노인의 심장에 큰 부담이되며 부정맥이나 심부전을 쉽게 유발합니다. 또한 같은 방향으로 장기간 비틀면 장 비틀림이 발생하기 쉽습니다. 따라서 노인이 체중 감량을 원한다면 빠르게 걷기 나 조깅, 수영과 같은 유산소 운동을하는 것이 좋습니다. 발췌:의학 및 건강 저널 338호/Life/ShowArticle.asp?ArticleID=5599