방법 1: 이른바 음식에서 벗어나다.
1, 짧은 시간 안에 빨리 살을 뺄 수 있는 다이어트 식단을 믿지 마세요. 전반적으로 빠른 다이어트는 좋은 일이 아니다. 다이어트가 일주일에 10 근씩 날씬할 수 있다는 것은 사실이지만, 이런 다이어트는 실제로 당신의 몸이 수분과 분을 많이 잃었기 때문에 실제로 살을 빼는 것이 아니다. 추천하는 다이어트 지수는 1 에서 매주 2kg 까지입니다.
2. 특정 음식을 완전히 끊거나 일일 열량 섭취를 엄격히 제한해야 하는 식단에서 벗어나라.
방법 2: 왜 먹어야하는지 이해하십시오.
1, 감정 음식을 피하십시오. 우울함, 외로움, 분노, 피로를 느낄 때 음식을 먹는다면, 음식을 먹는 이유가 정당하지 않다는 것을 알 수 있다. 많은 사람들이 음식에 의지하여 부정적인 감정을 극복하는 이런 나쁜 습관을 형성한다. 만약 네가 이 습관을 깨고 싶다면, 너는 그것들 사이의 관계를 깨달아야 한다. 폭음 폭식 기간 동안 생활에 주의하세요. 당신은 스트레스를 많이 받습니까? 당신은 애인과 싸웠습니까? 아니면 그냥 공허하고 외로울 뿐인가?
음식을 정신적 위안으로 사용하는 충동을 통제하다. 나쁜 날에 집에 돌아와서 무의식적으로 손을 뻗어 음식을 가져갈 때, 무의식적으로 음식에서 다른 활동으로 주의를 옮겨야 한다. (존 F. 케네디, 음식명언)
음식을 보상으로 사용하지 않도록 자제하십시오. 많은 경우, 사람들은 일정 기간 동안 건강한 식습관을 고수한 후 제한을 풀고 마음대로 먹고 마시며 상을 주는 경우가 많다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 음식으로 자신의 다이어트 노력을 장려하면 반대의 효과를 낼 수 있다.
식욕을 자극하는 퓨즈를 알아라. 여러 개의 도화선을 파악한 후에, 너는 그것들을 멀리하는 방법을 강구할 수 있다. 예를 들어 텔레비전을 볼 때 간식을 참지 못하면 정크푸드를 적게 먹도록 강요해야 한다.
방법 3: 몸과 환경에주의를 기울이십시오.
1. 배고프면 먹어요. 배고프기 때문이 아니라 습관적으로 먹는 것이라면 건강을 위해서가 아니라 자신의 습관을 위해 먹는 것이다. (존 F. 케네디, 음식명언)
2. 배부르다고 느끼면 먹는 것을 멈추세요. 대부분의 사람들은 단지 본능적으로 접시에 있는 모든 음식을 먹을 뿐, 그들의 위가 어떤 느낌이든 간에. 배고픔 신호에 주의를 기울이는 법을 배우고 위가 편할 때 먹는 것을 멈추라. (조지 버나드 쇼, 음식명언)
위가 뇌에' 배불리 먹었다' 는 신호를 보내는 데 20 분이 걸리기 때문에 천천히 씹으면 과식을 방지하는 데 도움이 된다는 것을 기억하세요.
3. 환경을 조정하십시오. 너의 생활 환경에 주의해라. 강한 빛, 소음, 음악, 붐비는 사람들 때문에 괴로워하는 자신을 발견할 경우, 식습관에 각별히 주의를 기울여 과식을 방지해야 한다. 주위의 사물에 주의를 산만하게 하지 말고 젓가락을 내려놓는 것을 잊어라.
4. 식탁에 머 무르지 않도록 자제하십시오. 편히 밥을 먹고, 식탁을 떠나 다른 활동을 시작하다.
방법 4: 음식의 양과 속도를 조절하십시오.
1, 체중을 기억하는 데 도움이 되는 것이 있다고 상상해 보세요. 견과류와 치즈를 골프공의 크기로 생각해 보세요.
고기 한 조각을 포커만큼 크다고 생각해 보세요.
과일과 채소를 테니스 크기로 생각하십시오.
기름 하나를 주사위로 상상하다.
쥐 크기의 삶은 곡물이나 감자를 만들다.
2. 잠시 시간을 내어 너의 음식을 즐겨라. 매 입마다 자세히 맛보고 입안의 음식을 천천히 즐겨라.
3. 삼키기 전에 잘 씹어라. 이렇게 하면 몸이 음식의 영양을 더 잘 흡수하는 데 도움이 되고, 동시에 모든 음식을 더 잘 맛볼 수 있다.
방법 5: 기술 사용.
1. 집에서 식사할 때 중간 크기의 접시를 사용하세요. 만약 너의 접시가 너무 작다면, 너는 새것으로 바꾸고 싶을 것이다. 이것은 더 증가할 것이다. 접시가 너무 커서 자기도 모르게 폭식을 한다.
2. 냄비를 식탁 위에 올려놓지 마세요. 한 끼 배불리 먹은 후 전기밥솥에서 멀리 떨어져 있다. 이것은 네가 한 숟가락 더 넣는 것을 막을 것이다.
3. 요리를 하는 과정에서, 너는 끊임없이 음식을 시도하는 것을 자제해야 한다. 이것을 시도해 보세요. 그것을 조금 맛보다. 마지막 식사가 준비되기 전에 너는 거의 다 먹었다.
4. 건강한 채소로 접시 반을 채우세요. 만약 접시가 가득 차지 않았다면, 안에 야채를 더 넣어 보세요.
5. 웨이터에게 당신이 얼마나 필요한지 알려주세요. 만약 네가 아주 큰 음식을 주문했다면, 너는 그에게 반을 포장해 달라고 할 수 있다.
6. 종업원에게 건강한 선택을 하도록 하세요. 그에게 빵을 좀 적게 달라고 부탁하다
당신이 주문한 음식에 에피타이져가 포함되어 있다면 다른 에피타이져가 아닌 샐러드를 제공하라고 하세요. 그에게 샐러드 드레싱을 한쪽으로 치우라고 했다.
찐 음식이나 튀긴 음식을 먹는 것이 가장 좋다. 튀긴 음식은 먹지 마라.
7. 종업원에게 치즈, 버터, 마요네즈, 크림, 기름 또는 기타 건강하지 않은 조미료를 적게 넣으라고 한다.
팁 늦은 밤 (예: 새벽 3 시) 에 배고픔을 느낀다면, 침대에서 내려와 주방에 가서 땅콩버터 샌드위치와 우유 한 잔을 만드는 대신 아침이 곧 올 것이라고 스스로에게 말해야 한다. 밤에 야근을 하지 않고 밤을 새지 않으면 저녁 식사 후에 음식을 먹지 않는 것이 좋다. 밤에 정말 음식을 못 먹더라도 3 ~ 4 잔의 물을 마시도록 하세요. 물을 마시면 포만감을 느낄 수 있어 잠을 잘 때 열량이 몸에 저장되지 않는다. 물론, 밤에 배가 고플 때 정말 잠을 잘 수가 없어서, 이런 술을 마시는 기교로 다음날 아침까지 지탱해야 한다.
다이어트를 하지 마라, 음식을 먹지 마라. 매일 먹습니다.
지나치게 엄격한 음식은 왕왕 효과가 없다. 많은 사람들이 스스로 다이어트를 강요해서 다이어트를 하는 것은 종종 실패한다. 일단 그들이 정상적인 음식을 회복하면, 그들의 체중은 빠르게 반등할 것이다. 그래서 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋다.
천천히 씹는 법을 배우다. 습관을 기르는 것은 자연스러운 것이다. 그리고 천천히 삼키는 여학생은 우아하고 여성스러울 수 있습니다. 게걸스럽게 먹는 여자를 좋아하는 남자는 없다.
우리가 밥을 먹는 이유는 굶주림과 무관하다. 과식과의 잠재적인 깊은 거리를 식별하는 법을 배우면 과식 습관에 효과적으로 저항할 수 있는 계획을 세우는 데 도움이 된다.
각종 노점과 스낵창에서 파는 정크푸드와 튀긴 고당 간식에 돈을 낭비하지 마세요.
현명하게 쇼핑하는 법을 배우면 초기에 폭식의 근본 원인을 없앨 수 있다. 공복에 슈퍼마켓에 가서 쇼핑을 하지 마라, 이렇게 하면 무심코 간식을 많이 살 수 있다.
좋은 기교 중 하나는 외출할 때 현금을 많이 가져가지 않는 것이다. 간식을 마음대로 사려는 욕망을 막을 수 있다. (조지 버나드 쇼, 음식명언) 동시에 자신을 통제하고 건강하고 맛있는 음식을 만드는 법을 배웁니다.
다이어트는 대체로 매우 엄격하고 제한적인 다이어트 계획이며, 기본적으로 통하지 않는다. 유행 음식 프로그램에 참여한 대부분의 사람들은 버티지 못했다. 비록 그들이 일시적으로 다이어트를 하더라도, 그들이 정상적인 음식을 회복할 때 그들의 체중은 반등할 것이다. 과식을 멈추기 위해서는 음식에 대한 당신의 견해를 바꾸고 식습관에 건강한 변화를 해야 하기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 폭식, 폭식, 폭식, 폭식, 폭식, 폭식, 폭식)
가끔 디저트를 먹어도 무방하다. 자신에게 너무 가혹하게 굴지 마라.
기분 나쁘게 밥 먹는 핑계로 여기지 마라. 이것은 단지 일을 더 악화시킬 뿐이다.
음식이 더 건강한 사람과 함께 살다. 현지 지원 단체를 찾아 의사에게 문의하세요. 아마도 그는 너에게 이런 조직을 소개할 수 있을 것이다.
물을 많이 마시라고 경고하지만 한 번에 물을 너무 많이 마시지 마세요. 아침은 몸의 부담이 될 것이다.
제멋대로 다이어트를 시도하지 마라. 의사의 의견을 상담하다.
출처 및 참조/블로그/처방-생활 /20 1002/ 중지 방법-반복-한 번에
/spirit/ 건강한 음식-과식을 멈추는 법
/resource/nutrition _ articles.asp? Id=305