정답은 달리기만으로 지방간을 감량할 수 있다는 것입니다. 식이요법과 병행하면 더욱 좋습니다. 대부분의 사람들은 생활 방식을 개선함으로써 지방간을 없앨 수 있습니다. 지방간을 빼는 것은 체중을 줄이는 것과 같습니다. 비만인 사람의 경우 지방은 복부뿐만 아니라 간에도 축적됩니다. 또한 지방간을 제거합니다. 실제로 체중 감량의 한 형태이며 지방 섭취도 필요합니다.
지방간을 위해 달리기가 효과가 있나요?
유용합니다. 일주일에 3~5회, 매번 30~60분씩 달리기를 꾸준히 하세요. 일반적으로 좋은 체중 감량을 달성하고 내부 장기에 축적 된 과도한 지방을 제거하는 데 효과적입니다. 그러나 달리기는 적응할 수있는 운동 강도와 시간으로 시작하여 조금씩 더 높은 목표를 설정해야합니다. 수영, 에어로빅, 사이클링 등과 같은 다른 유산소 운동을 할 수도 있습니다. 동시에 식단에주의를 기울이고 튀김, 기름기 및 단 음식을 멀리하고 간식과 야식 섭취를 줄이십시오. 간식, 한 끼에 너무 빨리 먹거나 너무 많이 먹는 것과 같은 나쁜 식단을 바꾸십시오. 지방간을 개선하는 방법
한편으로는 생활 방식을 바꾸고 지방 섭취를 줄여야 합니다. 평소 식단에서 저지방 식단을 섭취하고, 기름진 음식을 덜 먹고, 외출과 사교 활동을 줄이고, 술을 마시지 마십시오. 음주는 간 손상을 쉽게 일으키고 알코올성 지방간을 유발할 수 있습니다. 반면에 다리를 쭉 펴고 달리기를 하세요. 지방 섭취를 늘리고, 더 많이 섭취하고, 너무 많이 섭취하지 않으면 체지방이 자연적으로 줄어 듭니다.
지방간은 어떻게 발생합니까?
1. 간 질환
간 질환을 앓고 나면 간 기능이 손상되어 단백질 합성이 감소하고 영양가있는 음식을 너무 많이 섭취하고 활동이 적어 과도한 체중 증가와 지방간으로 이어집니다.
2. 영양 결핍
이것은 약간 혼란스러울 수 있습니다. 실제로 만성 영양 결핍, 거식증, 흡수 장애 등이 간 영양 실조로 이어집니다. 는 간 영양실조로 이어져 지방 변성을 초래하여 지방간으로 쉽게 이어질 수 있습니다.
음주
음주는 지질을 간으로 운반하여 간에 지방이 축적되게 합니다. 알코올은 간독성과 간 기능 저하를 유발하여 결국 지방간으로 이어집니다.
4. 부적절한 식단
고지방 및 고당분 식품의 섭취는 계속 증가하고 있습니다. 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많으면 초과 칼로리가 지방의 형태로 축적되어 비만과 지방간으로 이어집니다.