복부 휠은 여성에게 적합합니까?
복부 휠 소녀는 연습 할 수 있지만 소녀에게는 약간 어렵습니다. 여성은 무릎을 꿇고 복부 휠을 할 수 있습니다. 복부 휠은 근육과 관절을 작동시키고 체중을 줄이는 작은 푸셔입니다. 복부, 허리, 엉덩이, 팔 및 기타 신체 부위의 과도한 지방을 운동하는 데 사용되며 운동이 비교적 간단한 장소가 필요하기 때문에 집에서 사용하기 쉽습니다. 집에서 복부 운동을 복부 휠로 해보세요. 물론 그것은 올바른 운동이며 그것을 고수하겠다는 결심입니다. 더 나은 표현을 위해 이전에 운동 한 적이없고 처음에 적절한 양을 파악하지 않으면 몸이 아플 수 있습니다. 며칠이 지나면 정상적으로 사라지니 걱정하지 마세요. 여기에서는 몸의 지구력을 보장하기 위해 양을 줄여야합니다.
소녀들은 복근 휠 방법을 사용합니다.
1. 벽을 마주보고 훈련하는 방법
복근 휠을 손에 들고 벽을 마주보고 수평으로 위아래로 밀어줍니다. 동시에 휠을 사용하여 한계에 도달할 때까지 몸을 최대한 늘립니다. 그런 다음 천천히 회복하여 전신을 반복적으로 운동할 수 있도록 합니다. 앞뒤로 밀면 몸을 최대로 늘릴 수 있어 척추와 척추에 좋은 운동이며 꼽추에도 도움이 될 수 있습니다.
운동 자세: 페이스 월 방식은 주로 상체 어깨와 가슴을 운동하며 초보자에게 가장 쉬운 동작입니다. 복근 단련에는 도움이 되지 않습니다. 비만인 사람도 처음에 사용할 수 있습니다.
2. 무릎을 꿇고 훈련하는 방법
무릎을 꿇고 훈련하는 방법은 무릎 훈련 방법이라고도하며 복부를 얼마나 학대하는지 상상할 수 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이이 방법은 양손으로 복부 바퀴를 잡고 몸을 최대로 늘릴 수있는 동안 균등하고 반복적으로 앞으로 밀고 당기는 것입니다. 운동 자세 : 무릎을 꿇은 자세는 복부와 허리를 단련하는 데 효과적이지만 팔, 팔, 가슴 등의 부위 운동에도 도움이 될 수 있습니다.
3. 요가 훈련
이 방법은 초보자와 여성에게 더 적합합니다. 팔, 복부 및 가슴을 매우 잘 자극 할 수 있습니다. 다리를 벌리고 바닥에 앉아 복부 바퀴를 잡고 앞뒤로 밀어주세요. 다리의 인대가 곧지 않다면 버티지 마세요. 가능한 한 천천히 스트레칭하세요.
복근 운동으로 허리 부상을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
1. 올바른 자세를 유지합니다.
복근을 사용할 때는 팔을 곧게 펴고 등을 약간 구부리거나 최소한 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 구부리지 않으며 배에 힘을 준 상태를 유지해야 합니다.
2. 운동 전 워밍업.
복근 휠을 사용하기 전에 워밍업을 하면 운동 효과가 향상될 뿐만 아니라 스포츠 부상을 예방할 수 있습니다.
3. 허리와 복근 강화
허리와 복근이 약한 경우 복부 휠을 사용하기 전에 크런치, 복부 롤 및 기타 운동을하여 허리와 복근을 강화하고 복부 휠을 사용할 때 허리 부상을 방지하기 위해 허리와 복근을 강화하는 것이 가장 좋습니다.
점진적으로
처음에 복근 휠로 수십 가지 운동을 하려고 하지 말고 약한 강도로 시작하세요. 그리고 복근 휠을 처음 사용한다면 벽에 대고 무릎을 꿇고 하는 운동부터 시작하여 서서히 진행하는 것이 가장 좋습니다.