작은 천사의 등장은 엄마에게 큰 기쁨과 충격을 주며, 아기의 웃는 얼굴 앞에서 모든 수고와 고생이 사라집니다. 하지만 이것이 모성을 위해 지불해야 할 멋진 대가일까요?
No! 절대 아닙니다! 살을 빼면 온순하고 순한 내 딸을 반드시 구할 수 있습니다. 출산 후 체중 감량을 시작하셨나요? 산후 체중 감량에 대해 이런 질문을 해본 적이 있나요?
오늘 전문가들이 과학적으로 체중 감량을 도와드리겠습니다.
체중 감량에 가장 좋은 시기는 언제인가요?
많은 어머니들은 아기의 건강한 성장을 위해 산후가 체중 감량을 시작하기 전에 몸을 구성하고 젖소, 모유 수유 기간을 만들어야한다고 생각할 것입니다. 사실 이것은 많은 어머니의 오해입니다.
산후 및 모유 수유 엄마의 체중 감량 계획 42 일 검토 성공, 지금 산부인과 의사의 패스에서 시작할 수 있습니다.
또한 산후 모유 수유는 많은 칼로리를 소비합니다. 모유 수유의 골든 타임을 잡아라, 출산 후 6 개월 후 엄마의 체중은 임신 전 수준으로 완전히 회복 될 수 있습니다.
어떤 종류의 운동이 적절합니까?
분만 후 42일이 지나면 근육통을 피하기 위해 요가나 걷기 같은 가벼운 운동을 서서히 할 수 있습니다.
그리고 모든 운동은 산모의 신체 회복을 위한 것입니다. 몸이 회복되어야만 체중 감량과 미용에 대해 건강하게 이야기 할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 출산 직후 운동을하는 것이 가장 좋습니까?
산후 운동은 빠를수록 좋지만 여기서 말하는 운동은 땀을 흘리는 고강도 운동이 아닙니다. 출산 후 첫 주에는 출산으로 인한 큰 충격에서 벗어나기 위해 침대에서 일어나 걷기, 올바른 호흡을 연습하여 코어 근육을 단련하고 복횡근과 골반저근을 움직일 수 있습니다.
점진적으로 내성이 회복되면 산모는 적당한 운동을 추가 할 수 있지만 모든 산후 운동은 지속적인 통증과 과도한 피로를 유발하지 않는 방식으로 수행됩니다.
출산 후 체중 감량을 위해 다이어트 차를 마셔도 되나요?
산모가 출산 후 다이어트 차로 체중을 감량하는 것은 절대 권장하지 않습니다.
다이어트 차는 배설을 증가시킴으로써 작용합니다. 일반적으로 소화 및 흡수되기 전에 몸에서 음식물을 제거합니다.
모유 수유 중인 엄마의 경우 영양분을 충분히 섭취해야 하며, 다이어트 차의 일부 성분은 모유를 통해 배설되므로 아기도 함께 다이어트 차를 마시는 셈이 됩니다.
모유 수유로 체중을 감량할 수 있나요?
모유 수유는 체중 감량에 가장 편리한 방법입니다. 모유 수유는 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 일반적으로 모유 수유만 하는 산모는 하루 평균 500킬로칼로리를 섭취합니다.
아기에게 혼합물을 먹이거나 보완 식품을 추가하는 어머니는 하루 평균 200-300 킬로칼로리를 섭취합니다. 이러한 칼로리는 자연스럽게 엄마의 체중 감량을 유발하며 가장 자연스러운 체중 감량 방법입니다.
유행 육아 식단 추천
아침: 달걀흰자 + 우유 + 귀리/새 둥지
점심: 살코기/닭가슴살(껍질째) + 채소(예: 호박볶음) + 현미 + 둘세데레체 캐슈 꽃 수프
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저녁: 새우/생선 필레 + 삶은 야채/야채 샐러드 + 참마 및 돼지 갈비 수프.
*이 기사는 패션 육아 매거진의 원본 기사입니다.
*마더 서클 마이크로 리포트 - 패션 육아 매거진의 엄마, 아기 앱으로 육아 영감을 가장 잘 이해하고 언제 어디서나 임산부 및 0-6세 어린이 엄마를 위한 플랫폼을 탐색하여 초보 엄마의 육아 생활을 풍성하게 만들기 위해 초보 엄마를위한 시험, 잡기, 정보 플랫폼을 제공합니다.