비알코올 지방간 질환: 지방증 90% 개선, 염증 37% 감소, 섬유증 감소. 20%; 심혈관 질환 위험 82% 감소; 위식도역류질환 72-98% 감소; 제2형 당뇨병 83% 감소;
요실금 44-88% 감소; 대사 증후군 80% 감소; 다낭성 난소 증후군; 다모증 79% 감소; 생리 장애 거의 100% 완화; 하지정맥류 및 울혈 95 % 감소; 통풍 감소 77퍼센트.
이 수치를 비교하여 비만의 정도를 결정합니다.
1, 체질량 지수가 28kg/m인 사람은 비만 및 과체중입니다. 이 사람들은 체중 감량을 위해 3단계의 슬리밍 목표, 식단 + 운동을 설정해야 합니다.
2, 체질량지수가 28.0kg-m 및 24.0kg-m인 사람은 비만의 경계선을 왔다 갔다 하는 유혹에 속합니다. 이 사람들은 칼로리 섭취, 식단 + 운동을 통한 지방 감량에 주의를 기울여야 합니다.
3.18.5 KGM 체질량 지수 사람들은 체중을 감량할 필요는 없지만 좋은 몸매를 유지해야 합니다. 이 사람들은 자신의 신체 치수, 식단 + 운동에 주의를 기울여 근육을 만들고 몸매를 가꾸는 데 집중해야 합니다.
지방도 똑같지 않고, 크게 먹는 방법 :
1, 비만 과체중 인 사람들, 먹는 방법?
고 칼로리, 무거운 맛의 음식을 멀리하고 세 끼의 식사 시간과 양을 정하고 재료가 다양하고 균형 잡힌지 확인하십시오. 다이어트 초기에는 칼로리 섭취량을 급격하게 줄일 수 없습니다. 일일 칼로리 섭취량을 1200칼로리 이상으로 유지하는 것이 좋습니다.
2. 약간 뚱뚱한 사람은 무엇을 먹어야 하나요?
규칙적인 세 끼 식사를 하고 매 끼니마다 7분간 포만감을 유지하세요. 칼로리 섭취를 조절하기 위해 정제된 쌀가루를 거친 곡물로 대체하고 식이섬유가 풍부한 야채와 GI 수치가 낮은 과일을 더 많이 섭취할 수 있습니다.
3. 운동하는 사람은 무엇을 먹어야 하나요?
식사의 질을 높이고 비타민 B, 단백질 및 기타 영양소를 보충하기 위해 소량의 식사를 하는 것이 좋습니다. 동시에 높은 수준의 신진 대사를 유지하려면 하루에 1500-1700ml의 물을 충분히 마셔야합니다.
지방과 달리 운동은 매우 다릅니다.
1. 비만 및 과체중 인 경우 어떻게해야합니까?
걷기, 수영 등을 선택하는 것이 좋습니다. 초기에는 체중을 감량하고 무릎에 무리가 덜 가는 운동을 하세요. 나중 단계에서 점차 운동량을 늘릴 수 있습니다.
2, 약간 뚱뚱한 사람, 어떻게 움직여야 하나요?
유산소 운동과 무산소 운동을 동시에하면 지방을 태우고 근육과 몸매를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 빈도는 일주일에 5회 이상, 매회 30분 이상입니다.
3. 건강을 유지하려면 어떻게 해야 하나요? 유산소 운동과 덤벨, 컬, 크로치 브릿지와 같은 코어 근력 운동을 병행하는 것이 좋지만 운동의 강도와 지속 시간을 잘 조절해야 합니다.