집에서 체중 감량을위한 고전적인 3 가지 동작, 완벽한 몸매는 모든 여성의 추구이며 복부 지방은 우리 슬리밍의 가장 큰 적이되었습니다. 복부 체중 감량의 핵심은 불충분 한 노력이라는 단어를 "준수"하는 것입니다. 고전적인 3 스트로크 얇은 복부 방법의 집을 살펴 보려면.
배를 잃기 위해 집에서 고전적인 세 가지 움직임, 배를 줄이기 위해 1 개의 다리를 구부리십시오.
주 운동 영역 : 상체의 하복부 근육이 움직이지 않도록 유지하고 몸의 양쪽에 손을 잡고 다리를 구부려 복부를 닫습니다. 다리가 아래로 내려가면 다리는 곧게 펴지만 발은 바닥에 닿지 않도록 합니다. 각 세트당 15,*** 3세트씩 30-40초간 휴식을 취하면서 복부 컨트롤을 사용합니다.
운동을 할 때마다 배꼽이 몸의 중심에 가까워져 배가 더 평평해집니다. 일주일에 세 번, 격일로 이 운동을 하면 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다.
바닥에 발바닥 대고 누우기: 허벅지를 90도 직각으로 구부려 종아리가 바닥과 평행이 되도록 합니다. 손바닥을 아래로 향하게 하여 몸의 양옆에 자연스럽게 평평하게 눕습니다. 상체를 팽팽하게 유지하고 등은 바닥에 붙입니다.
B. 숨을 들이마시면서 왼쪽 다리를 두 부분으로 나누어 엉덩이만 움직이면서 발가락을 바닥으로 내립니다(발가락이 실제로 바닥에 닿지 않도록 주의하세요). 숨을 내쉬고 두 부분으로 나눈 다리를 시작 위치로 되돌리고 오른쪽 다리로 전환하여 똑같이 합니다. 이런 식으로 다리를 번갈아 가며 각 다리에 12회씩 반복합니다.
홈 배 턱걸이
아마 당신은 조금 게으른 사람일지도 모릅니다. 오늘부터 열심히 운동하는 신데렐라가 되어 보세요. 한 가지 중요한 규칙을 기억하세요: 빛을 피하고 집중하세요. 예를 들어, 바닥을 쓸 때 후버를 사용하지 말고 걸레와 빗자루를 사용하여 의식적으로 운동량을 늘리고, 빨래와 다림질은 더위가 심해 땀이 날 한낮에 하고, 배가 고플 때는 절묘하게 슬림한 점심을 만들어 먹습니다. '요리사'는 일반적으로 먹는 양을 조절하기 위해 자신의 음식을 먹지 않으려 합니다.
클래식 3 동작 2 집에서 뱃살을 빼기 위해 물을 더 많이 마십니다.
매일 충분한 양의 물을 섭취하면 과도한 염분을 배출하고 몸이 붓는 것을 막는 데 도움이 됩니다. 하루에 2리터 이상의 물을 섭취하도록 주의하세요.
똑바로 앉기
배와 가슴을 집어넣고 바르게 앉으면 복부에 축적되는 지방을 줄일 수 있습니다. 따라서 항상 가슴을 펴고 허리를 집어넣는 자세를 유지해야 하며, 항상 유지하지는 못하더라도 이를 생각하고 실천하는 것만으로도 뱃살을 2kg 이상 감량할 수 있습니다.
복부 마사지
복부를 빠르게 줄이는 가장 좋은 방법은 복부 운동 후 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로 원형 마사지를하여 지방 대사를 촉진하는 것입니다. 아침에 일어난 직후와 밤에 잠자리에 들기 전에 아침에 한 번, 저녁에 한 번하십시오. 한 달을 준수하면 상당한 결과가있을 것입니다.
윗몸 일으키기
복부 지방을 줄이려면 매일 윗몸 일으키기를 연습하는 것이 좋은 방법입니다. 그러나 리듬을 조절하고 처음에는 너무 많은 횟수를 피하고 천천히 횟수를 늘리면 근육통이 생길 수 있으므로주의를 기울여야합니다. 또한 힘을 조절하는 신체 부위는 다리나 팔이 아닌 허리라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
소금 섭취량 줄이기
매일 소금 섭취량을 줄이면 부종과 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 우리 몸의 일일 나트륨 섭취량의 80%는 부엌 소금통이 아닌 가공식품을 통해 섭취합니다. 토론토 대학의 한 영양학자는 연구를 통해 이러한 결론에 도달했습니다.
술은 멀리하세요
맥주, 칵테일, 양주 또는 다른 형태의 알코올 음료는 뱃살의 주범이 될 수 있습니다. 와인은 지방이 없지만 칼로리가 높습니다. 200ml의 알코올 음료 한 잔에는 100킬로칼로리가 들어 있습니다. 또한 알코올은 복부에 더 많은 지방을 저장하는 호르몬 인 코르티솔 수치를 증가시킵니다.
매일 과일과 채소를 섭취합니다.
복부 팽만감은 전신 체중 감소와 분리할 수 없으므로 총 칼로리 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 포만감을 더 쉽게 느낄 수 있을 뿐만 아니라 디저트를 먹고 싶은 욕구를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 또한 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 긴 배의 원인 중 하나인 변비를 효과적으로 치료할 수 있습니다. 우리의 현재 여자 친구들은 특히 아름답고 결점을 허용하지 않으며 너무 뚱뚱하고 몸매가 나쁘고 기질이 많이 떨어지면 작업에도 많은 어려움을 겪을 것입니다.