열 22 1.00 대형 카드 열 1 16.00 대형 카드
탄수화물 47.00g 탄수화물 25.90g
지방1..10g 지방 0.30g.
단백질 7.00g 단백질 2.60g
셀룰로오스 1.30 셀룰로오스 0.30g
콩국 영양성분 (100g) 과자 영양성분 (100g)
칼로리 14.00 칼로리 열량 433.00 칼로리
탄수화물1..10G 지방 12.70g
지방 0.70 그램, 단백질 9.00 그램
단백질 1.80g 셀룰로오스 1. 10g.
셀룰로오스1..10g
우유의 영양성분 (100g 당)
54.00 칼로리
탄수화물 3.40 그램
지방 3.20 그램
단백질 3.00g
0.00g 셀룰로오스
물론 살이 찌거나 살을 빼는 것은 하루 이틀 만에 할 수 있는 것은 아니다. 하지만, 한 달만 시간을 주고, 행동 다이어트와 생활 다이어트 비결을 익히면, 한 달 후, 2kg 의 메스꺼움, 배육은 반드시 당신과 영원히 작별인사를 할 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언 일반적으로 정상적이고 효과적인 다이어트 방법은 일주일에 0.5 ~ 1 근을 날씬하게 하는 데 도움이 되며, 한 달에 2 근을 날씬하게 하는 것도 먼 꿈이 아니다. 한 달 안에 위의 2kg 을 초과하는 체중을 감량하면, 신중함은 건강에 돌이킬 수 없는 손상을 초래할 수 있으며, 체중 증가 확률도 높다는 점에 유의해야 한다. 다음과 같은 다이어트 건의를 실시하기로 결정하기 전에, 먼저 자신이 정말 과체중인지 아닌지를 확인하세요. 아니면 자신에 대한 요구가 너무 높아서 다이어트가 당신의 세상에 존재해서는 안 될 수도 있습니다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언) 나는 네가 먼저 너의 체질량지수 지수를 측정할 것을 건의한다. 체질량지수 표준체체중 < 18.5 너무 가벼움 18.5 ~ 23.9 정상 > 24 과체중 > 27 당신의 체질량지수 신체질량지수는 몸무게 (kg) 를 키 (M) 의 제곱으로 나눈 값입니다 한 사람이 몸무게가 60kg 이고 키가1.7m 이면 그의 체질량지수는 20.8 이다. 다이어트의 첫 번째 단계인 칼로리 섭취를 조절하면 살이 찌는 것은 매일 섭취하는 열량이 활동에 소비되는 열량보다 훨씬 많기 때문이다. 몸은 7700 칼로리를 축적할 때마다 몸무게 1 킬로그램으로 환산한다. 더 많은 2 킬로그램을 빨리 사라지게 하려면, 우선 매일 체내의 열량을 조절하고 더 많은 열량을 소모할 방법을 강구해야 한다. 하지만 금식은 가장 빠른 다이어트 방식이라고 판단하지 마라. 몸은 정상적인 작동을 유지하기 위해 열량을 소비해야 하기 때문이다. 공복에 살을 빼면 한 달 후에는 얼굴이 노랗고 몸이 허약할 뿐, 이것도 너무 지나치다. 칼로리 섭취를 어떻게 엄격하게 통제하든, 매일 필요로 하는 기초에너지보다 낮을 수는 없다. (알버트 아인슈타인, 열량명언) 그럼, 당신은 하루에 얼마나 많은 열량이 필요합니까? 매일의 기본 에너지를 어떻게 계산합니까? 일일 기준 에너지 = 655.096+9.563 × (w)+1.85 × (h)-4.676 × (a) w: 무게 (킬로그램, h:) 그녀의 하루의 기본 에너지는 655.096+9.569 × (58)+1.85 × (165)-4.676 × (28) =/ 일반적으로 다이어트 프로그램을 시행하고 있는 여성들이 매일 섭취하는 열량은 1600 ~ 1800 칼로리보다 낮지 않는 것이 좋다.