가장 중요한 것은 체중 감량을 원한다면 입을 다물고 다리를 벌리는 것입니다. 약물도 도움이 될 수 있지만 체중 감량을 위해 승인된 약물은 거의 없으며 부작용 없이 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 식단을 조절하고 적당히 운동하는 것입니다.
건강하고 합리적인 식단은 모든 체중 감량 방법의 기본입니다. "입을 다물라"는 것은 사람들이 전혀 먹지 않는다는 것을 의미하지 않습니다. 그는 최근 연구에 따르면 간헐적 단식(주식은 먹지 않거나 저녁 식사량을 줄이는 등)이 체중 감량에 도움이 되지만 신체에는 거의 해를 끼치지 않는다고 말했습니다. 전혀 먹지 않으면 위장 기능 장애와 영양실조로 이어지기 쉽습니다.
확장된 데이터
주식은 비만의 '진짜 주범'이 아닙니다. 주식의 주요 영양소는 탄수화물이며, 단백질 및 지방과 함께 생산성 영양소로 알려져 있습니다. 세 가지 영양소 모두 균형이 맞아야 하며, 어느 하나라도 너무 많이 섭취하면 비만이 될 수 있습니다.
같은 체중일 때 탄수화물에서 생성되는 에너지는 체내에서 쉽게 이용되는 반면, 지방이 제공하는 에너지는 탄수화물의 약 2.2배로 쉽게 이용되지 않기 때문에 지방을 너무 많이 섭취하면 에너지 과잉으로 이어질 가능성이 더 높습니다. 상대적으로 선진국에서는 지방이 풍부한 동물성 식품의 소비가 수요를 초과하고 곡물 섭취가 부족하여 비만의 원인 인 과도한 음식 에너지 섭취로 이어집니다.
체중 감량을 위해 주식 섭취를 줄이면 부작용이 큽니다. 저탄수화물 다이어트는 한때 미국에서 유행했지만, 장기적인 체중 감량 효과가 없고 부작용이 있을 수 있어 현재는 정정되고 있는 추세입니다. 구취, 설사, 피로 및 근육 경련을 유발하고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있다는 보고가 있습니다.
인민일보 - 저녁 식사 시 메인 음식을 적게 먹거나 아예 먹지 않으면 체중 감량 효과가 있습니다.
인민일보 온라인 - 스테이플을 먹지 않고 체중을 감량하는 것이 옳은가요? 매일 얼마나 많은 주식을 먹어야 하나요?