"여름 운동"은 부드러움의 원칙을 따릅니다.
에어컨이 있는 실내에서 운동하여 바람을 쐬세요.
날씨는 덥고 헬스장은 매일 후끈 달아오르며 밤에는 더욱 붐빕니다. 에어컨 바람을 쐬며 땀도 흘리지 않고 운동하는 피트니스는 여가의 즐거움이나 패션을 과시하는 수단이 되어버린 듯합니다. 하지만 구이즈창 교수는 건강을 위해 운동하려면 자연과 더 많이 접촉하는 것이 가장 좋다고 말합니다. 에어컨 아래에서 장시간 격렬한 운동을 하면 몸이 차가워져 허리 통증과 관절염이 쉽게 발생할 수 있습니다. 실내 온도는 약 25℃~28℃로 조절해야 합니다. 격렬한 운동과 땀을 흘린 후 에어컨의 찬 공기로 인해 감기에 걸리는 경우도 있고, 밀폐된 헬스장 환경에서는 감기균이 쉽게 전염됩니다.
위 교수는 특히 산소를 많이 소비하고 이산화탄소를 많이 배출하는 유산소 운동을 할 때 신선한 공기가 가장 필요한 곳이 헬스장이라고 말했습니다. 피트니스 센터는 공기 순환을 위해 자연 환기를 해야 합니다. 조건이 제한적이라면 인공 환기도 잘 이루어져야 합니다.
"겨울 훈련 3일, 여름 훈련 3일"을 주 목적으로하는 피트니스 방법은 적절한시기와 방법을 선택하여 개발해야합니다. 체육대학 레크리에이션 스포츠학과 주임 구이즈창 교수는 여름철 운동의 원칙은 격렬한 운동을 피하고 배드민턴, 요가, 태극권, 조깅, 수영 등 심장 박동수가 120 이하인 비교적 가벼운 운동을 하는 것이라고 말했다.
섭씨 38도의 더위는 장거리 달리기를 통해 의지와 체력을 단련할 수 있지만 열사병으로 이어지기 쉽습니다. 여름철에는 특히 중장년층과 노년층은 체력 회복을 위해 적은 양이지만 지속적인 운동과 충분한 휴식을 취해야 하며, 젊은층의 신체 조건이 노년층보다 좋다고 해서 뙤약볕 아래서 과시할 필요는 없습니다. 축구와 농구를 너무 오래 하면 탈수증과 열사병에 걸리는 경우가 많습니다. 해독 기능을 위해 운동을 통해 땀을 흘리는 것이 좋습니다.
과학적으로 운동할 수 있다면 여름철 질병의 발병률을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
운동 직후 차가운 음료를 먹고 샤워를하는 것은 바람직하지 않습니다.
여름철 운동 후 차가운 음료를 많이 마시는 습관이 있는 사람이 많은데, 이는 해롭습니다. 운동 중에 땀을 많이 흘리고 즉시 물을 많이 마시면 순환계, 소화계, 특히 심장의 부담이 증가합니다. 차가운 음료를 마시면 심장에 갑작스러운 브레이크와 같은 자극을 줄 수 있습니다. 동시에 물을 많이 마시면 땀을 더 많이 흘리게 되고 염분이 더 손실되어 경련, 경련 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다.
운동 후 샤워는 또 다른 오해입니다. 여름에 운동하면 체내에서 열이 빠르게 생성되고 피부의 모세 혈관이 크게 확장되어 신체의 열 발산에 도움이됩니다. 이때 너무 차가운 자극으로 신체 표면이 열리면 모공이 갑자기 닫혀 신체 내부 장기 기능 장애, 뇌 온도 조절 이상이 발생하여 병에 걸리게됩니다.
또한 여름 스포츠는 땀을 많이 분비합니다. 제때 옷을 갈아 입지 않으면 류머티즘이나 관절염과 같은 질병을 일으키기 쉽습니다.
멋진 스포츠 목록
★★★★★★ 요가, 태극권
여름 요가 연습은 아름다움을 사랑하는 모든 MM에게 평평하고 단단한 배를 가질 수있는 더 나은 '시간'을 얻을 수 있습니다! 비교적 가벼운 식단과 요가 수련을 병행하면 늘어진 뱃살과 허리 살을 더 단단하고 매끈하게 만들 수 있습니다.
더운 여름날에는 많은 사람이 더위 때문에 그 어느 때보다 짜증이 나기 마련입니다. 요가를 통한 호흡과 명상은 불안을 완화할 수 있습니다. 하타 요가의 여름 프로그램인 '오렌지 벨리 차크라'는 배를 빠르게 조이고 복부 지방을 제거하는 효과가 있어 납작한 배를 복원하고 매력적인 '작은 허리'를 만드는 데 도움이 됩니다.
중년과 노인의 경우 요가가 약간 어려울 수 있으며, 요가보다 더 유동적 인 차분한 운동 인 중국 전통 태극권을 시도 할 수 있지만 여름 더위에 저항하는 신체 능력과 적응력을 높일 수 있습니다.
★★★★★수상 익스트림 스포츠
새롭게 떠오르는 트렌디한 익스트림 스포츠는 계절에 따라 여름과 겨울로 구분할 수 있습니다. 전자는 산악 활강, 수상 스키, 카약, 모터보트, 서핑, 제트 스키, 번지점프 및 기타 스포츠를 포함합니다. 익스트림 스포츠는 "자연 (자연, 환경, 생태, 건강), 도전 (긍정, 용감, 쾌활, 흥미 진진)"특성을 가지고 있기 때문에 유럽과 미국의 익스트림 스포츠는 미친 듯이 마법의 인기라고 할 수 있습니다.
올 여름 바다, 산, 호수로 피서를 떠날 예정이고, 새로운 것을 배우는 것을 좋아하는 스포츠 마니아라면 바닷물, 계곡, 호수와 밀접하게 접촉하는 익스트림 스포츠는 분명 짜릿함을 즐기면서 엄청난 시원함을 느끼게 해줄 것입니다.
★★★★ 수영, 배드민턴, 탁구
여름의 수영은 의심할 여지없이 매우 매력적인 스포츠입니다. 물의 흐름은 몸을 위한 자연스러운 마사지입니다. 노를 젓고 물과 부딪히면서 긴장과 이완을 번갈아 가며 느낄 수 있습니다. 수영은 근육을 부드럽고 유연하게 만들 수 있습니다. 규칙적인 수영은 신체를 균형 잡히고 매끄럽게 만들어 체중 감량과 성형에 가장 적합합니다. 오전 6시 또는 7시, 오후 4시 또는 5시, 오후 7시 또는 8시 이후에 수영 시간을 선택하는 것이 좋습니다. 일주일에 2 ~ 3 회 정도 10 분에서 30 분 정도 수영 할 수 있습니다. 여름 아침 수온이 낮고 찬물로 물에 들어가기 전에 몸을 완전히 닦아 몸이 찬물의 자극에 적응하여 경련 및 기타 사고를 예방할 수 있도록합니다. 그러나 밤 10시 이후에는 수영하지 마십시오. 그렇지 않으면 신경 흥분으로 인해 수면을 잃을 것입니다.
배드민턴과 탁구는 일반적으로 에어컨이 설치된 방에서하지만 공간이 넓기 때문에 사람들은 운동하는 동안 편안함을 느낍니다.
★★★★ 조깅, 자전거 타기, 농구, 축구
조깅은 호흡 기능을 강화하고 폐활량을 늘리며 인체의 환기 및 공기 교환 능력을 향상시킬뿐만 아니라 심장 근육을 강화하고 두껍게하며 심장 운동을하기 때문에 많은 전문가들로부터 존경받는 여름 운동 방법입니다. 그러나 운동 전문가들은 야외에서 운동을 할 경우 햇볕 아래에서 운동하는 것을 피하도록 주의해야 한다고 말합니다. 운동하기 가장 좋은 시간은 과열과 불편 함을 피하기 위해 오전 5 ~ 6 시 또는 오후 5 ~ 6 시 이후입니다.
사실 사이클링, 농구, 축구를 좋아하는 학생들도 마찬가지입니다. 여름 방학에는 운동할 시간이 충분하지만 뜨거운 태양 아래에서 격렬하게 운동하지 않도록 주의하세요. 또한 운동할 때 덥다고 해서 물을 계속 마시면 체내 미네랄과 신체 에너지가 급격히 손실되기 쉬우니 주의하세요.
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