매번 운동하는 데 30 분이 걸린다. 일주일에 최소 3 ~ 5 회. 중저 강도 운동을 견지하다. 최대 운동 강도의 60% 에 도달하면 더 많은 지방을 소모할 수 있다는 것이다.
2. 수영에서 다리와 엉덩이 지방을 빼다: 수영장에서 다리를 단련하려면 얕은 수역의 한쪽 끝에서 달리거나 구명조끼를 입고 깊은 수역의 한쪽 끝에서 달리기를 할 수 있다고 전문가들은 보고 있다. 물의 저항은 다리를 더 힘겹게 움직이게 하지만, 땅에서 뛰는 것과 같은 큰 진동은 견딜 필요가 없다.
3. 다이어트 계획 수립: 다이어트 목표 설정 (이상 또는 표준 체중).
4. 다이어트 일기를 써요. 다이어트 계획 횟수와 완료 상황을 보여주는 카드나 도표를 작성하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언)
5. 물을 많이 마셔요. 하루에 7 ~ 8 잔의 끓인 물을 마시면 열량이 없어 다이어트에 가장 적합한 음료일 수 있다.
6. 적당한 다이어트 과정에서' 시도' 하지 말고' 견지' 해야 한다. 음식 앞에서 자신의 식욕을 억제하면 그칠 수 있다.
열량과 지방을 통제하다. 음식의 열량에 항상 주의를 기울이고, 음식에서 지방을 줄이고, 생선과 가금류를 증가시킨다.
7. 음식은 담백해야 합니다. 소금을 적게 먹다. 짠 음식을 먹을수록 더 먹고 싶다. 소스가 들어간 가공식품을 적게 먹다. 이 음식들은 설탕, 소금, 밀가루가 풍부하게 함유되어 있어 너의 열량을 증가시킬 수 있다.
8. 과일과 채소를 자주 먹어요. 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통밀빵을 적당량 먹어라.
특히 사과는, "하루에 사과 한 개, 의사가 나에게서 멀어진다" 는 것은 잘 알려져 있다. 사과의 식용 기능은 이미 많은 과학자들에 의해 확인되었다. 사과 다이어트는 인체 섭취의 열량을 줄이고 부족한 부분은 체내에 축적된 열량 공급을 필요로 한다. 체내에 축적된 열량이란 바로 지방이다. 체내의 여분의 지방이 소모되면 사람은 자연히 날씬해진다.
주의할 사항
균형 잡힌 식사. 식사 시간을 늦추려면 밥 한 끼를 먹는 시간이 20 분 미만이어야 한다.
마이너스 열균형. 다이어트의 원칙을 명심해라: 섭취하는 열량은 반드시 너의 소모량보다 작아야 한다.
좋은 생활 방식을 수립하다. 기억하세요, 당신은 과거의 좋지 않은 음식과 생활 습관을 바로잡기 위해' 생활방식' 을 배우고 있습니다. 다이어트는 인내와 끈기가 있어야 하고, 끈기는 성공이다!
칼로리 섭취 감소: 매일 칼로리 섭취 100 카드를 줄이면 5 주 정도 살이 빠질 수 있다.
음식 구조 변경: 음식 섭취량을 줄이지 않고 그에 따라 음식 구조를 바꾼다. 고지방 음식 대신 과일, 채소, 곡물을 사용한다.
너무 많은 음료를 먹지 마라: 음료 대신 물을 사용한다.