등 스트레칭은 어떻게 하나요?
1, 고양이 자세. 양 무릎을 꿇고 양손을 앞으로 내밀고 팔다리를 바닥에 대고 손바닥을 벌립니다. 등을 아치형으로 굽히고 고양이 스트레칭처럼 등 근육을 늘립니다.
2, 하우디 두디. 종아리를 구부리고 발이 위를 향하도록 무릎을 꿇고 앉습니다. 엄지손가락이 몸에서 30cm 이상 떨어지지 않도록 다리를 최대한 가깝게 유지합니다. 양손을 무릎 위에 올려놓습니다. 영웅은 등 근육을 스트레칭하고 동시에 다리 근육을 이완합니다.
3, 고양이와 개 자세. 고양이와 개 자세는 먼저 네 팔다리를 모두 사용하여 몸을 지탱하고 등을 굽히고 고개를 숙여 고양이 자세를 완성합니다. 그런 다음 천천히 뒤로 처지고 머리를 위로 기울여 전체 동작을 완료합니다. 이 동작은 등의 유연성을 향상시키고 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 각 동작을 5초 이상 유지하세요.
4. 하프 코브라 자세. 매트에 누워 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 바닥에 대세요. 가슴이 바닥에서 떨어질 때까지 팔의 힘으로 상체를 부드럽게 지탱합니다.
올바른 등 스트레칭 방법
1. 똑바로 앉아 허리를 곧게 펴고 심호흡을 합니다.
2. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 양손을 몸 뒤에 두고 체중을 안정적으로 유지합니다.
3. 숨을 들이마시고 엉덩이를 바닥에서 떼고 숨을 내쉬며 5~10초간 유지합니다.
4. 천천히 호흡을 줄이고, 긴장을 풀고, 호흡을 조절합니다. 이 운동 세트를 10~20회 반복합니다.
등 스트레칭의 기능
등 스트레칭에는 많은 기능이 있습니다. 스트레칭은 인대를 보호하고 혈액 순환을 개선하며 근육 긴장을 완화하고 허리 통증을 줄일 수 있습니다. 인체의 등에는 인체의 배설 시스템에 해당하는 양경락의 바다 인 지시 혈과 양쪽에 방광 경락이 있습니다. 등을 스트레칭하면 경락을 효과적으로 개선하고 막힌 곳을 뚫어 위잉의 기와 혈액이 더 원활하게 흐르도록 할 수 있습니다. 경락에는 대 척추, 수 페이, 신장 유, 간 유 및 비장과 같은 많은 침술 포인트가 있습니다. 스트레칭은 경혈을 자극하고 내부 장기의 기능을 향상시킬 수 있습니다.
여아를위한 등 스트레칭의 이점
1, 뻣뻣함 완화
직장과 학교에서 장시간 앉아 있어야하므로 등이 뻣뻣 해지고 꼽추 문제가 발생하기 쉬울 수 있습니다. 그리고 등은 운동하기 더 어려운 부위이기 때문에 특별한 등 스트레칭이 필요합니다. 그렇기 때문에 등 스트레칭이 중요한 것입니다.
2. 조정력 향상.
등은 움직이기 힘들지만 팔다리의 협응력을 향상시킬 수 있습니다. 몸이 더 좋아 보이길 원한다면 등을 더 많이 스트레칭하세요. 마사지 볼로 등을 스트레칭하는 것은 근육을 단련하는 좋은 방법입니다.
3. 근육 염좌 예방
허리가 뻣뻣하면 등 근육이 삐기 쉬운데, 근육을 유연하게 만들면 근육 염좌의 가능성을 줄일 수 있습니다. 사진의 이 동작은 등 근육뿐만 아니라 다리 근육도 스트레칭합니다. 이것은 다각적 인 훈련 동작입니다. 시간이있을 때 누구나 할 수 있습니다.
4. 몸을 유연하게 유지하세요
운동 후 규칙적인 스트레칭은 몸을 유연하게 유지하여 나이가 들어감에 따라 점점 더 뻣뻣해지지 않도록 합니다. 이것은 또한 향후 스포츠의 발전에 도움이되며 측면에서 스포츠의 훈련 효과를 향상시킵니다. 또한 근육을 더 강하게 만들고 바디 라인을 더 매끄럽게 만들 수 있습니다.
5, 콤팩트
등을 스트레칭하면 등을 더 단단하게 만들어 아름다운 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 그림과 같이 비교적 간단한 동작입니다. 손을 등 뒤로 모으면 근육이 더 부드러워 지도록 뒤로 당기는 것이 매우 좋을 수 있습니다. 매력적인 등을 갖고 싶고, 고강도 운동이 필요할뿐만 아니라이 목적을 달성하기 위해 스트레칭을 위해 시간의 조각을 사용해야합니다.
6. 건강 유지
도시 사무직 근로자는 대부분 장시간 가만히 앉아 있고 운동이 부족합니다. 시간이 지남에 따라 점차 몸매가 나빠집니다. 1-2 시간마다 간단한 등 스트레칭 운동을하고 근육과 인대의 유연성을 유지하고 둥근 어깨와 꼽추 및 기타 신체적 문제를 예방하는 데 도움이됩니다.