1. 외국 페이스트리
서양 페이스트리는 칼로리가 매우 높으며 대부분 지방에서 비롯됩니다. 또한 모든 사람들이 크림과 설탕 젤라틴이 든 페이스트리를 먹는 것을 좋아하므로 칼로리가 다시 합산됩니다. 점심 식사 후뿐만 아니라 애프터눈 티가 필요한지 여부에 따라 다릅니다. 과일을 먹는 것이 좋습니다.
2. 감자튀김
감자튀김은 칩과 마찬가지로 지방 함량이 매우 높습니다. 감자튀김 한 개당 220칼로리이며, 대부분 지방에서 나옵니다.
소시지
1 소시지의 칼로리는 약간의 지방을 유발합니다. 실제로 250칼로리는 햄버거나 밥 한 그릇에 해당하며 베이컨도 지방 함량이 높습니다.
4. 바비큐 소시지
소시지에는 지방, 나트륨(소금의 일부), 질산염(너무 많이 먹으면 암을 유발할 수 있음)이 많이 들어 있습니다. 통근자들은 주로 지방 함량이 높은 기름에 튀긴 소시지를 먹습니다. 어떤 사람들은 갈색이지만 발암 물질이 들어 있는 바비큐 소시지를 좋아합니다.
5. 설탕이 첨가된 신선한 오렌지 주스
오렌지 주스를 마시는 것이 청량음료를 마시는 것보다 훨씬 더 유익하다고 생각하지 마세요. 칼로리를 보세요. 오렌지 주스에는 탄산음료보다 더 많은 설탕이 들어 있고 탄산음료보다 더 많은 설탕이 들어 있습니다. 오렌지 3개를 짜낸 순수한 오렌지 주스도 물 한 컵에 150칼로리에 불과하지만 오렌지의 섬유질이나 하얀 오렌지 껍질에 들어 있는 비타민 B는 섭취할 수 없으므로 차라리 과일을 그대로 먹는 편이 낫다고 할 수 있습니다.
6. 인스턴트 국수
인스턴트 국수는 편리할 뿐만 아니라 맛도 매우 좋습니다. 하지만 라면은 만들 때 튀기기 때문에 지방이 많고, 조미료가 많이 들어간 스프 가루가 들어가기 때문에 적게 먹는 것이 좋습니다. 인스턴트 라면이 먹고 싶다면 인스턴트 쌀국수, 마카로니, 당면과 같이 튀기지 않은 인스턴트 라면을 선택하면 됩니다. 수프 가루를 반으로 줄이면 MSG 섭취를 줄일 수 있습니다.
7. 감자튀김
감자튀김 자체는 지방이 거의 없는 탄수화물 식품이지만, 튀겨서 먹으면 이야기가 달라집니다. 감자튀김 한 봉지에는 햄버거 한 개와 거의 비슷한 220칼로리와 12그램의 지방이 들어 있습니다. 햄버거 가게에 가서 무언가를 먹을 때 탄산음료와 햄버거를 선택하면 콤보 식사보다 저렴하게 먹을 수 있습니다.
많은 사람들이 유제품이 살찌는 식품이라고 생각합니다. 사실 유제품은 적절히 섭취하면 건강한 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 미국 테네시 대학교 영양학과의 마이크 제멜 박사는 유제품의 칼슘과 유청 단백질이 과도한 지방을 연소하는 데 도움이 된다는 사실을 확인했습니다. 총 칼로리 섭취량을 동일하게 유지하면서 유제품 섭취량을 늘리면 과도한 지방을 줄이고 건강한 방식으로 체중을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
제멜 박사의 연구에 따르면 칼슘이 부족하면 신체는 오스테오트리올이라는 호르몬을 분비하여 지방 보유량을 늘리고 지방 연소 과정을 늦추는 것으로 확인되었습니다. 이 호르몬은 칼슘이 충분할 때는 분비되지 않습니다. 또한 유제품의 유청 단백질은 지방 연소 과정 인 근육 조직 형성을 자극합니다. 따라서 우유나 유청 단백질을 매일 섭취하면 유청 단백질의 활동 덕분에 체중 감량 효과가 배가됩니다.
유청 단백질은 현재 많은 식품에 침투하여 요구르트, 에너지 바 및 음료와 같은 식품에서 발견됩니다.
얼굴을 날씬하게 하는 데 도움이 되는 5가지 식단.
1. 하루에 최소 800ml의 물을 마십니다.
적절한 양의 물을 마시는 것은 얼굴의 수분 저류를 없애는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 매일 생수를 한 잔씩 마시는 것이 귀찮다면 물에 레몬 슬라이스나 레몬즙을 조금 넣어도 좋고, 물 대신 커피나 차, 탄산음료, 주스 등을 마시면 수분 보충 효과가 물 800ml와 같지 않을 뿐 아니라 예상치 못한 칼로리도 발생할 수 있으니 주의하세요.
2. 매일 3종류 이상의 과일과 3종류 이상의 채소를 섭취합니다.
살을 빼기 위해 몸과 얼굴을 분리할 수 없으므로 총 칼로리 섭취량을 조절하세요. 과일과 채소를 많이 섭취하면 포만감을 쉽게 느낄 수 있을 뿐만 아니라 디저트를 먹고 싶은 강한 욕구를 줄이는 데도 도움이 됩니다.
술은 거절하세요
맥주, 칵테일, 양주 또는 다른 형태의 알코올 음료는 얼굴이 붓고 피부가 처질 수 있습니다. 또한 알코올 음료는 칼로리가 높기 때문에 200ml 한 잔만 마셔도 최대 100칼로리를 섭취할 수 있습니다.
4. 칼슘 섭취량 늘리기
한 연구에 따르면 여성이 음식에서 매일 1,200mg의 칼슘을 섭취하면 신체가 지방을 더 빨리 태우고 얼굴을 날씬하고 날씬하게 만드는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
5. 소금 섭취량 조절
매일 소금을 많이 섭취할수록 얼굴이 부을 가능성이 커집니다. 통조림, 절인 생선, 소시지, 익힌 고기 및 감자 칩을 덜 먹어야합니다.
비만의 예상치 못한 원인
수면 부족: 비만일 가능성이 가장 높음
하루 4시간 미만으로 자는 사람은 정상 수면을 취하는 사람보다 비만이 될 가능성이 73% 더 높습니다. "수면이 음식 섭취를 조절하는 다양한 신경 섬유와 관련이 있다"는 증거가 점점 더 많아지고 있습니다. 이전 연구에 따르면 수면 부족과 신체의 항비만 인자 사이의 관계가 밝혀졌으며, 수면이 부족한 사람에서 식욕 촉진 인자의 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다.
에어컨: 열을 조절하는 메커니즘이 차단된다
에어컨은 체온을 일정하게 유지하여 체온을 조절할 필요가 없도록 합니다. 온도가 낮으면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 자동으로 지방을 연소시키기 때문입니다. 날씨가 더우면 식욕이 떨어집니다.
호르몬: 배고픔 조절
과학자들은 또한 항비만 인자로 알려진 렙틴이 배고픔을 감소시키는 주요 호르몬이며, 음식 선호도를 조절한다는 사실을 발견했습니다. 렙틴이 부족한 사람은 모든 음식을 좋아하고 많이 먹기 때문에 결국 매우 뚱뚱해집니다.
감기: 바이러스는 지방을 증가시킵니다.
연구자들은 감기와 인두염을 유발하는 바이러스가 비만을 유발한다는 사실을 발견했습니다. 실험에서 매우 특정한 아데노 바이러스에 감염된 닭과 쥐는 많이 먹지 않았음에도 불구하고 바이러스에 감염되지 않은 다른 닭과 쥐보다 체중이 더 많이 증가했습니다. 연구진은 이 바이러스가 체내 지방 세포를 급격히 증가시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다.
다이어트: 여전히 뚱뚱해지는 열쇠.
식이 요법은 여전히 체중에 매우 중요한 요소입니다. 대부분의 사람들은 신체에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 음식에서 섭취하기 때문에 체중이 증가합니다. 일주일에 2파운드(약 0.91kg)를 감량하려면 하루에 500칼로리를 덜 먹거나 500칼로리를 더 먹어야 합니다. 이는 식사량을 줄이거나 운동을 늘리거나 두 가지를 최적으로 조합하여 달성할 수 있습니다.
과일 체중 감량은 쉽고 맛있습니다.
1. 저녁 식사 후 디저트로 치즈 케이크 한 조각을 주문하고 싶을 수도 있지만, 케이크 대신 과일 샐러드나 과일 플래터로 바꾸는 것을 적극 권장합니다.
사과 조각을 간식으로 이용하고 단 음식과 함께 먹지 마세요.
3. 아이스크림 드실래요? 냉동 포도를 먹자! 포도는 얼리면 달콤하고 아삭아삭하며 아이스크림보다 더 맛있습니다. 포도는 냉장고의 냉동실에 넣는 것을 잊지 마세요.
4. 패스트푸드 체인점에서 식사할 때는 감자튀김 대신 신선한 과일이나 주스 한 잔을 주문하세요.
직장에서는 도넛이나 베이글을 책상 위에 간식으로 올려놓는 데 익숙할 수 있습니다. 이제 변화를 줄 때입니다. 딸기, 과일 셔벗, 요거트(회사 다실에 냉장고가 있다면 여분의 과일을 가져와도 좋습니다) 또는 저지방 시리얼을 간식으로 준비해 보세요.
개인적 의견: 아침이나 점심을 거르면 안 되며, 저녁은 과일로 대체하는 것이 좋습니다. 또한 탄수화물(밥 등)은 절대 먹지 마세요. 탄수화물을 한동안 먹지 않으면 다시 먹게 되면 괜히 살이 빠진 것이기 때문입니다.
그리고:운동은 항상 체중 감량에 가장 좋은 방법이지만, 운동을 중단하면 다시 살이 찌기 쉬우므로 격렬한 운동은 하지 마세요.
절대적인 방법은 없으며, 덜 먹고 더 운동하고, 정크 푸드를 먹지 말고, 야채와 과일을 더 많이 먹고, 물을 더 많이 마시면 됩니다. (과일은 최고의 디저트이므로 살찌기 가장 쉬운 사탕은 반드시 포기하세요).
PS : 간식에 욕심이 날 때 초콜릿을 조금 먹을 수 있지만 더 많이 먹지 말고 초콜릿과 우유가 함께 칼슘 흡수에 영향을 미치므로 밀크 초콜릿을 먹지 마십시오.
신 과일, 약, 과일 주스를 우유와 함께 먹지 마세요, 몸에 좋지 않습니다. 또한 우유를 데울 때 설탕을 넣지 말고 식었을 때 넣는 것이 좋습니다.
마지막으로
겨울 멜론, 버섯, 표고버섯, 짚 버섯, 마늘, 녹두, 말린 과일, 콩 제품, 말린 과일, 신 과일은 체중 감량에 좋습니다.
고기를 먹고 싶을 때 돼지 고기, 생선, 소고기, 닭고기는 먹을 수 있지만 처음 두 가지만큼 좋지는 않습니다.
감자에 기름을 바르지 않으면 고기보다 더 살찔 수 있습니다.
일반적으로 잘게 썬 음식에는 식이섬유(예: 고구마, 셀러리)가 많이 함유되어 있어 체중 감량에 도움이 되고 소화를 돕습니다.