첫째, 꾸준히 단련한다. 재미있고 창의적인 운동을 선택해서 하루에 30 분에서 40 분 정도 운동할 수 있습니다. 지방을 태우고, 계단을 오르내리고, 원예를 하고, 집 청소를 하고, 아이들과 놀고, 탁구를 치고, 춤을 추는 것과 같은 체중을 조절할 수 있다.
둘째, 계획을 세우다. 매일 무엇을 먹을 때 주의해야 합니까? 얼마나 먹어요? 당신은 언제 밥을 먹습니까? 스포츠도 그래야 한다. 단련의 일수와 언제 단련할 것인지는 잘 알려져 있어야 한다.
셋째, 오래 앉아 있는 것을 피하라. 리모컨을 장시간 들고 소파에 앉아 텔레비전을 보는 등 체형에 직접적인 영향을 미치는 습관은 몸을 완전히 부정적인 상태로 만들어 열을 소모하지 않는다.
넷째, 지방을 적게 먹는다. 샐러드를 섞을 때 기름을 너무 많이 사용하지 말고 지방이 많은 양념을 지방이 적은 양념으로 바꾸고 천연 음식을 많이 먹고 가공식품을 적게 먹는다.
다섯째, 물을 많이 마셔요. 식사할 때 국물을 적당히 마시면 위가 오랫동안 포만감을 느낄 수 있다. 하루에 6 개씩 마시는 게 좋을까요? 8 잔의 물 (약 2 리터) 은 야채와 과일을 많이 먹어야 한다. 이렇게 하면 더 많은 비타민과 미네랄을 얻을 수 있어 제때에 수분 부족을 보충할 수 있다.
여섯째, 스스로 밥을 짓는다. 직접 요리하는 것이 가장 좋다. 천연 음식을 많이 선택할 수 있다. 통밀빵, 식후 과일 같은 것들이죠.
일곱째, 섬유를 늘리다. 매일 음식은 약 20 그램의 섬유를 포함해야 한다. 이렇게 하면 90 칼로리를 절약할 수 있다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 과일, 채소, 콩이 있다.
여덟, 편식하지 마세요. 단백질과 탄수화물처럼 지방도 신체의 중요한 영양물질이다. 지방이 없는 음식은 신진대사 장애를 일으킬 뿐이다.
아홉째, 적게 먹고 많이 먹는다. 하루 배고픔을 느끼지 않고 맛있는 유혹에 빠지지 않기 위해 하루에 4 ~ 6 번 먹는 것이 좋다. 적게 먹어서 게걸스럽게 먹는 것을 피한다. 너는 두 끼 사이에 과일 하나, 탈지 치즈 한 조각, 젤리 하나, 요구르트 한 잔을 먹을 수 있다.
열, 식욕을 조절하다. 너는 음식의 유혹에 저항하는 것을 배워야 한다. 식욕은 종종 오후, 요리할 때, 잠자기 전에 발생한다. 이때 너는 천연 저지방 음식을 좀 먹어야 한다. 식욕을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동이다.
기억력 저하는 장기 다이어트로 인한 것이다. 。 。