복부 지방을 빼는 가장 효과적인 방법은 여성을 위한 것입니다. 복부 지방은 몸매에 영향을 미칠뿐만 아니라 건강에도 영향을 미치고 다양한 질병에 걸리기 쉽습니다. 다음으로 가장 효과적인 체중 감량 방법을 살펴 보겠습니다.
가장 효과적인 체중 감량 방법은 1. 첫째, 가장 효과적인 체중 감량 방법은 타월 복부 운동입니다.
준비물 : 수건
1, 몸을 바닥에 평평하게 눕히고 수건을 머리와 상체 아래에 놓고 다리는 무릎을 구부리고 눈은 천장을 바라보고 손은 머리 위로 올리고 수건의 두 모서리를 잡습니다.
2. 양손으로 수건의 모서리를 잡고 위로 당기면서 고개를 45도 각도로 들어 올리고 팔꿈치를 앞으로 내밀고 다리는 가만히 유지합니다. 20회 반복합니다. 운동하는 동안 복부에 집중하세요.
둘째, 체중 감량에 가장 효과적인 방법은 전신 리버스 운동입니다.
1. 똑바로 서서 등을 곧게 유지합니다. 왼발은 앞으로, 오른발은 뒤로, 다리는 교차합니다. 어깨뼈를 위로 쭉 펴고 오른손을 위로 들어 곧게 펴고 골반 위 복부를 느끼고 엉덩이에 힘을 주어 중앙으로 모은 후 왼손은 자연스럽게 옆구리에 걸어줍니다.
2. 오른손을 내려 어깨 아래로 팔을 통과시켜 몸 안쪽으로 비틀어 뒤쪽을 향해 위로 들어 올립니다. 동시에 무릎은 체중과 함께 아래쪽으로 구부러지고 상체는 왼쪽으로 앞으로 기울어집니다. 이 시점에서 다리의 허벅지 뿌리와 상체가 구부러집니다. 반대 방향도 같은 원리입니다.
셋째, 뱃살을 빼는 가장 효과적인 방법은 스파이더맨 자세입니다.
1, 초기 동작으로 팔 굽혀 펴기 자세를 취하고 팔은 똑바로 내리고 팔꿈치와 어깨는 같은 일직선을 유지합니다.
2. 오른쪽 다리를 옆에서 앞으로 당겨 무릎이 오른쪽 팔꿈치에 최대한 가까워지도록 하고, 한계 위치에 도달하면 곧게 펴고 왼쪽 다리로 전환하여 당겼다가 다시 곧게 펴는 식으로 반복합니다.
3. 양쪽에서 그룹으로 이 동작을 15회 반복합니다.
넷째, 뱃살을 빼는 가장 효과적인 방법은 공 위에서 음악을 비틀는 것입니다
1. 공 위에 앉아 몸의 중심선을 유지하고 균형을 위해 손을 옆으로 들고 엉덩이를 골반에 약간만 기울이고 자연스럽게 앞으로 기울입니다.
2. 그런 다음 허리를 꽉 조여 오른쪽으로 기울인 다음 천천히 복부를 수축하고 뒤로 젖힙니다.
3. 마지막으로 왼쪽으로 기울여 위의 동작을 연결하여 원 동작을 만들고 왼쪽에서 오른쪽으로 원을 15~20회 정도 반복합니다.
다섯째, 체중 감량에 가장 효과적인 방법, 복부를 닫는 조정.
1. 매트에 앉아 발을 약간 앞으로 구부리고 어깨 너비를 벌리고 손을 똑바로 앞으로 뻗고 바닥을 따라갑니다. 숨을 들이마시고 준비합니다.
2. 숨을 내쉬고 배꼽에서 오목한 뒤쪽까지 복부 출력을 내쉬고 손의 높이는 신체 균형을 유지하기 위해지면과 평행하게 유지되어야합니다. 숨을 들이마시고 A 자세로 돌아갑니다.
여섯, 밸리 댄스는 체중 감량에 가장 효과적인 방법입니다
벨리 댄스는 댄스 예술 형식 일뿐만 아니라 피트니스 운동이기도합니다. 그것은 복부 근육의 힘을 증가시키고 신체의 유연성을 향상시키면서 많은 지방을 태울 수 있습니다. 최대 330 칼로리를 태우는 60 분 이상 밸리 댄스를 지속적으로 연습하는 것은 배를 줄이는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.
벨리 댄스의 기본 동작 : 허리에 손을 얹고 나머지 몸은 움직이지 않고 허리와 복부 근육을 사용하여 엉덩이의 힘을 공중에서 "8"을 그리기 위해 사용합니다. 밤에 TV를 볼 때이 작업을 수행 할 수 있습니다. 매우 빠를 필요는 없지만 동작은 올바르게 수행되어야합니다.
체중을 줄이는 가장 효과적인 방법은 2 1, 복부 운동입니다.
이 복부 체중 감량 운동 세트는 편리하고 쉽고 빠르며 매일 운동하거나 다음날에 적합합니다. 방법 : 의자 가장자리에 앉아 손을 모아 의자 뒤쪽을 잡고 인체가 의자에서 미끄러지려고하는 것을 느낍니다. 긴장을 풀고 허리를 밟아 허리가 의자 표면에 최대한 가까이 오도록 합니다. 그룹 1: 번갈아 가며 자전거를 타세요. 다리 근육이 이완되는 시간입니다.
한 발은 아래로 뻗을수록 좋지만 다른 발은 위로 구부려야 하며, 높을수록 좋습니다. 이 운동을 하루에 20회 반복합니다. 두 번째 세트 : 같은 자세에서 두 다리를 동시에 위로 구부린 다음 동시에 아래로 뻗고 허리가 위로 올라가지 않도록주의하고 복부와 배를 조인 다음 가능한 한 편안하게 복부를 조여야합니다.
2. 입을 벌린 나비
이 복부 체중 감량 운동은 다리 자세가 운동 중에 지속적으로 열리고 닫히는 나비의 날개와 비슷하기 때문에 이름이 붙여졌습니다. 이 앉은 자세는 발바닥이 서로 닿도록 한 다음 뒤꿈치를 허벅지 뿌리까지 수축시켜야 합니다.
손을 무릎 위에 올린 다음 무릎을 누르는 데 약간의 도움을 줍니다. 이 자세는 골반을 열고 고관절의 유연성을 높여줍니다. 다리, 무릎, 발목에 가해지는 압력을 줄이고 다리의 부종을 제거합니다.
3. 발가락 아래로
먼저 누웁니다. 허벅지를 90도 직각으로 구부리고 종아리를 바닥과 평행하게 합니다. 손은 자연스럽게 몸의 양쪽에 평평하게 눕히고 손바닥은 아래로 향하게 합니다. 이때 상체는 팽팽하게 당겨야 하고 등은 바닥에 밀착해야 합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 엉덩이부터 시작하여 발가락이 바닥에 닿지 않도록 두 단계로 내리면서 발가락이 바닥에 매달리게 합니다.
그런 다음 숨을 내쉬고 같은 두 걸음으로 다리를 시작 위치로 되돌리고 오른쪽 다리로 전환하여 똑같이 합니다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 이 동작을 각 다리마다 12회씩 반복합니다.
4. 스파이더맨 자세로 등반하기.
스파이더맨 자세로 오르면 움직임의 사각지대가 줄어듭니다. 평평한 바닥에 누워 다리와 팔을 곧게 펴고 양손은 어깨 아래에, 발은 편안하게 눕습니다. 배를 집어넣고 왼쪽 다리를 몸의 왼쪽으로 구부려 무릎이 왼쪽 팔꿈치에 최대한 가깝게 오도록 합니다.
동작을 멈추고 잠시 멈춘 다음 왼발을 시작 위치로 되돌리고 오른발로 전환하여 동작을 반복합니다. 이 단계를 한 쪽당 20회(약 30분) 반복하고 일주일에 5~6회 운동합니다.
5. 몸 흔들기
누워서 손을 한쪽에 놓고 손바닥을 아래로 향하게 한 다음 다리를 90도로 구부린 다음 발을 땅에서 들어 올립니다. 복부 근육을 조이고 어깨를 바닥에 가깝게 유지하면서 다리를 가능한 한 왼쪽으로 내립니다. 이 동작을 몇 분간 유지한 다음 회복하여 오른쪽에서도 이 동작을 반복합니다. 이 동작을 20회 반복한 다음 방향을 바꿉니다.