둘째, 점차적으로 운동량을 늘리십시오. 추운 겨울에는 다른 계절보다 신체의 지방 함량이 증가하고 체중과 둘레도 그에 따라 증가합니다. 따라서 겨울철 운동은 운동의 강도와 강도를 적절히 높이고 운동 횟수와 빈도를 늘리고 유산소 운동의 내용을 늘리고 그에 따라 운동 시간을 연장하여 기능을 향상시키고 체지방을 소비하며 과도한 지방 축적을 방지 할 수 있습니다. 그러나 겨울은 심장병 발병률이 높은 계절입니다. 갑자기 많은 운동을 하면 심장에 추가적인 압력을 가하고 혈액 공급 능력이 감소하여 신체에 산소가 부족해지고 병에 걸릴 확률이 높아집니다. 따라서 저강도 유산소 운동으로 시작하여 점차 근력 운동으로 전환하고 격렬한 운동 후에는 천천히 걷기와 같은 운동을 수행하여 혈압 안정성을 회복하십시오.
셋째, 야외 운동은 추위와 따뜻함으로부터 보호해야합니다. 겨울 스포츠는 야외 추위 변화에 따라 옷을 늘리거나 줄여야 합니다. 노출 된 손, 얼굴, 코, 귀의 경우 국소 혈액 순환을 촉진하기 위해 자주 문지르는 것 외에도 피부 동상을 방지하기 위해 적절한 양의 부동액 크림, 부동액 및 그리스로 코팅합니다. 또한 겨울 기후는 춥고 때로는 바람이 불고 운동하고 큰 소리로 숨을 쉬지 말고 비강 또는 입과 코 혼합 호흡법을 사용하여 불리한 자극의 호흡기에 찬 공기를 줄입니다.